Verminder sociale angst met deze mindfulness-meditatie

Kun je sociale angst echt verminderen met mindfulness-meditatie? Sociale angst kan levensbeperkend zijn, waarbij de negatieve effecten mensen met schijnbaar constante angst en vrees vervullen. Je kunt sociale angst inderdaad verminderen met mindfulness; Het is echter een aanhoudend en geleidelijk proces om de oorzaak van dit soort angst te achterhalen het creëren van een gevoel van rust in plaats van agitatie. Laten we eens kijken hoe dit gebeurt en een mindfulness-meditatie volgen om sociale angst te helpen verminderen.

Begrijp wat ten grondslag ligt aan sociale angst om deze te verminderen met mindfulness-meditatie

Degenen onder ons die met sociale angst leven of hebben geleefd, kunnen hiervan veel getuigen angststoornis heeft te maken met angst voor de negatieve meningen en oordelen van anderen. Het wordt ook in verband gebracht met zorgen en ongerustheid over de omgang met anderen (het verlangen om 'erbij te horen', zelfs bij een of twee mensen, beperkt zich niet tot de adolescentie, maar is een levenslange menselijke behoefte).

Wat niet altijd wordt begrepen, is dat sociale angst dieper zit. Het kan voortkomen uit een intolerantie voor onzekerheid.¹ Iemand weet bijvoorbeeld dat hij bang is voor de gevolgen als hij wordt beoordeeld en 'minder dan' wordt bevonden. Onder deze angst schuilen veel vragen met onbekende antwoorden:

• Hoe slecht zal ik beoordeeld worden, en op welke manieren?
• Kan ik iets doen om geaccepteerd te worden?
• Zal ik er kalm uit kunnen zien?
• Wat als ik iets gênant doe?
• Wat moet ik doen als ik weg moet, maar niet bij de deur kan komen?

Natuurlijk proberen mensen deze angstaanjagende vragen te beantwoorden, maar het is onmogelijk om de antwoorden te raden omdat ze onzeker zijn. Angst maakt ons intolerant voor deze onzekerheid. Deze intolerantie voor onzekerheid veroorzaakt verhoogde angst dat houdt mensen gespannen ten opzichte van andere mensen. Als reactie hierop probeert het angstige brein te controleren, sorteren en labelen wat er aan de hand is.² In plaats van sociale angst te verlichten, veroorzaakt onzekerheidsintolerantie deze angst en kan dit ertoe leiden dat u uw angsten bevestigt.

Om de cyclus van onzekerheidsintolerantie, sociale angst en de poging om de angsten en zorgen onder controle te krijgen te doorbreken, kun je mindfulness of mindfulness-meditatie gebruiken. Met het volgende voorbeeld kunt u aan de slag. Voel je vrij om het te behouden en te gebruiken zoals het is, of het aan te passen zodat het beter bij je past.

Een mindfulness-meditatie om sociale angst te verminderen

Veel mensen geven er de voorkeur aan om thuis aan deze oefening te wennen voordat ze het proberen in een situatie waarin ze al angstig zijn. Als u dit doet, vergroot u uw comfortniveau en vertrouwdheid met deze mindfulness-meditatie, waardoor het gemakkelijker en effectiever wordt.

• Stem af op je ademhaling. Hoor de lucht die je neus binnendringt. Voel hoe je borst, longen en buik uitzetten. Voel en hoor je uitademing. Haal zo vaak langzaam en diep adem als je wilt.
• Let op je omgeving, maar blijf niet hangen in welk beeld, persoon of geluid dan ook. Als je iemand tegenkomt die je angstig maakt, houd je aandacht daar dan niet bij. Ga rustig verder met het scannen van de kamer.
• Ervaar dit als een symfonie, waarbij geen enkel geluid of locatie prominent wordt. Pluk geen enkel instrument of speler uit de symfonie. Zo krijgen jouw zorgen en onzekerheden over een speler of spelersgroep geen macht over jou.
• Alleen maar observeren. Vermijd het labelen, beoordelen of vasthouden aan een gedachte over uw situatie. Vaak zijn de onzekerheden van sociale angst gemakkelijker te verdragen als je gewend raakt aan het uitzoomen en je op niemand anders concentreert dan terloops en rustig alles in je opneemt.
• Herhalen. Gebruik deze mindfulness-meditatie zo vaak als nodig is tijdens een sociale situatie. Hoe meer je het gebruikt, hoe natuurlijker en effectiever het wordt in het verminderen van sociale angst.

Proberen om mensengerelateerde angsten te manipuleren, controleren en in ballingschap te dwingen, heeft de neiging deze te verergeren. Mindfulness-meditatie daarentegen kan sociale angst geleidelijk verminderen. U kunt in elke sociale situatie waarin u zich bevindt kalm zijn in plaats van geïrriteerd.

Bronnen

1. Peterson, T., Het Mindfulness-werkboek voor angst. Althea-pers, 2018.

2. O'Neill, A., Meditatie voor ontspanning. Althea-pers, 2019.

Tanja J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Het 5-minuten-angstverlichtingsdagboek, het mindfulness-dagboek voor angst, het mindfulness-werkboek voor angst, en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met geestelijke gezondheidsproblemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en biedt online en persoonlijke geestelijke gezondheidseducatie voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsleven op podcasts, topconferenties, gedrukte en online interviews en artikelen, en tijdens spreekevenementen. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen over stress te informeren en nuttige hulpmiddelen te bieden om er goed mee om te gaan, zodat ze een gezond en levendig leven kunnen leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, En Twitteren.