Hoe u 's ochtends uit bed kunt komen: snel wakker worden met ADHD

Kunt u niet uit bed komen? Of het nu komt door een slechte nachtrust (hallo, nachtbrakers), hardnekkige ochtendmisselijkheid (d.w.z. slaapinertie) of door angst veroorzaakte verlamming, moeite om wakker te worden – hoewel het een veelvoorkomend probleem is bij mensen met ADHD – is het een moeilijke manier om de dag te beginnen... elke dag.

Probeer deze suggesties om uw geest, lichaam en omgeving op één lijn te brengen, zodat u 's ochtends met minder weerstand en meer alertheid uit bed kunt komen.

Bestrijd slaapinertie door het lichaam wakker te maken

• Ontwikkel of bevestig de gewoonte om uw telefoon of alarm in de kamer te plaatsen waar u het 's ochtends kunt horen afgaan, maar u moet beweeg in een bepaalde hoedanigheid om het uit te schakelen. (Beweging is de sleutel!)
• Nodig helder licht uit in uw kamer – nog een stap die je de avond ervoor voorbereidt – om je lichaam te waarschuwen dat het tijd is om te ontwaken. Laat een deel van uw gordijnen/jaloezieën open zodat het ochtendzonlicht uw kamer geleidelijk verlicht. Je kunt ook investeren in een lamp die wordt geactiveerd wanneer je alarm afgaat.
  instagram viewer
• Drink zo snel mogelijk water na het ontwaken. Naast hydratatie zal het koele water een mini-shock aan je lichaam geven en snel duizeligheid elimineren. (Laat de avond ervoor een glas water op je nachtkastje staan ​​en doe je best om zelfs maar een klein slokje te nemen direct na het ontwaken.) Probeer het eens; Zelfs als je hoofd nog vijf minuten lang het kussen raakt, zul je het veel moeilijker vinden om extra slaap te krijgen terwijl je lichaam nu geactiveerd is.

[Ontvang deze gratis download: hoe u beter kunt slapen met ADHD]

• Blijf uw lichaamstemperatuur afkoelen! Het tijdelijke ongemak zal uw lichaam blijven activeren en u uit een duizelige toestand halen. Gooi je dekens af en laat de koele lucht je raken; Als je bent opgestaan ​​om je wekker uit te zetten, doe dan gerust een raam open terwijl je toch bezig bent. Was je telefoon of alarm onderweg naar de badkamer? Stap dan even binnen om koud water in je gezicht te spetteren en/of een koude douche te nemen.
• Laat uw bloed pompen met lichte rekoefeningen. U kunt zich spannen en ontspannen terwijl u nog in bed ligt, nadat u bent opgestaan ​​om uw wekker uit te zetten en water te drinken, en op elk ander moment waarop uw lichaam een ​​boost kan gebruiken.
• Haal een paar keer diep adem momenten om uw aandacht te vergroten en u te helpen zich verfrist en gerevitaliseerd te voelen.
• Gebruik de kracht van geur om uw lichaam wakker te maken. Verhoog de alertheid met verschillende aroma's zoals pepermunt, eucalyptus of rozemarijn. Overweeg het gebruik van sprays of diffusers (nog beter als deze automatisch afgaan). U kunt uw koffiezetapparaat zelfs instellen om te beginnen met koffiezetten net nadat uw alarm is afgegaan. De uitnodigende geur van hete koffie kan je uit bed lokken.
• Speel stimulerende geluiden, zoals vrolijke muziek uit je favoriete afspeellijst.

[Lees: Hoe u de uitputtende gewoonte van wraak voor het slapengaan kunt doorbreken]

Mentaal overwinnen van ‘Kan niet uit bed komen’-gedachten

• Weersta de snooze. Ik weet het – als het zo gemakkelijk was om te doen, zou je dit waarschijnlijk niet lezen. Maar als u naar de snooze-knop reikt, kan het helpen om te onthouden dat deze de slaapinertie daadwerkelijk verlengt, waardoor uw ochtend mogelijk nog slechter aanvoelt.
• Focus op de volgende stap. Als je overweldigd bent bij de gedachte aan alles wat je moet doen, haal dan diep adem en probeer alleen aandacht te schenken aan je volgende kleine stap, zoals je lichaam uit bed halen, pantoffels aantrekken, de ene stap en dan nog een stap uit je kamer zetten en de badkamer in, en spoedig.
• Beloon jezelf als je uit bed komt. Sms een vriend (die je ook verantwoordelijk kan houden), geniet van een geweldig ontbijt, lees je favoriete blog, bekijk een aflevering van je favoriete tv-programma terwijl je je klaarmaakt – alles wat je ochtend zo aangenaam mogelijk maakt.
• Denk na over drie positieve dingen die de afgelopen week zijn gebeurd om uw dag met een bemoedigende toon van dankbaarheid te beginnen.
• Plan positieve momenten gedurende de dag en onthoud ze als u wakker wordt. Schrijf ze op een plek waar je ze 's ochtends gemakkelijk kunt bekijken.
• Bedenken positieve affirmaties gerelateerd aan wakker worden. Vertel jezelf dat je het leuk vindt om 's ochtends wakker te worden. Zeg het maar vaak genoeg, en je zult het geloven.

Het punt bereiken waarop u uit bed kunt springen en uw dag 100% energiek kunt beginnen, zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Geef uzelf bij elk van deze technieken de tijd om consistentie op te bouwen, zodat deze strategieën onderdeel worden van uw strategie ochtend routine. Als u chronische slaapproblemen heeft, ongeacht of u last heeft van slaapproblemen ADHD en/of andere aandoeningen die de slaap beïnvloeden, inclusief stress, raadpleeg dan uw arts om de beste slaap-/waakstrategieën voor u te bepalen en of er aanpassingen aan uw behandelplannen nodig zijn.

Hoe u 's ochtends uit bed kunt komen met ADHD: volgende stappen

• Gratis download: Slaapstoornissen gekoppeld aan ADHD
• Lezen: 13 manieren om jezelf in slaap te laten vallen
• Lezen: Je avondroutine is verbroken

---

25 JAAR ADDITUDE VIEREN
Sinds 1998 heeft ADDitude gewerkt aan het bieden van ADHD-educatie en -begeleiding via webinars, nieuwsbrieven, betrokkenheid van de gemeenschap en het baanbrekende tijdschrift. Om de missie van ADDitude te ondersteunen, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en outreach mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest