De kracht van het omgaan met grenzen bij een borderline-persoonlijkheidsstoornis

Ik ben iemand met een borderline-persoonlijkheidsstoornis (BPS) en ik heb de neiging om in contact te komen met mijn dierbaren. Verstrengeling in relaties verwijst naar een disfunctioneel relatiepatroon waarbij de grenzen tussen individuen onduidelijk zijn en persoonlijke identiteiten vervagen of samensmelten. In verstrikte relaties kunnen individuen moeite hebben om hun eigen gedachten, gevoelens en behoeften te onderscheiden van die van hun partner of familielid. In mijn geval zorgt mijn borderline-stoornis ervoor dat ik bang ben voor afwijzing naarmate ik dichter bij iemand kom. De verleiding om mee te gaan en met de stroom mee te gaan, alleen maar om acceptatie te verzekeren, is reëel. Maar hier duiken grenzen op om de dag te redden.

Grenzen stellen met DEAR MAN

Grenzen stellen gaat niet over het spelen van de bazige regisseur in de film van iemand anders. Grenzen stellen betekent het communiceren van de subtiele contouren of kaart van uw verlangens en dealbreakers. Een hulpmiddel dat ik heb geleerd bij dialectische gedragstherapie (DBT) is DEAR MAN. DEAR MAN is een acroniem dat individuen helpt hun behoeften, wensen en grenzen effectief te communiceren, terwijl ze gezonde relaties en assertiviteit behouden.

Elke letter in DEAR MAN vertegenwoordigt een specifiek onderdeel van deze communicatiestrategie:

D - Beschrijf: Begin met het beschrijven van de situatie of de feiten die verband houden met wat u wilt communiceren. Houd u aan de waarneembare en niet-oordelende details om een ​​duidelijk beeld van het probleem te geven.

E-Express: Geef uitdrukking aan uw gevoelens en gedachten over de situatie. Deel uw emoties eerlijk en openlijk, waarbij u 'ik'-uitspraken gebruikt om eigenaar te worden van uw gevoelens.

A - Beweer: Laat jezelf gelden door te zeggen wat je wilt of nodig hebt. Wees duidelijk en specifiek over uw verzoek en vermijd vage of indirecte taal.

R - Versterken: Versterk uw standpunt door de positieve gevolgen of voordelen uit te leggen van het inwilligen van uw verzoek. Benadruk hoe het een win-winsituatie kan zijn voor beide betrokken partijen.

M - Mindful: Houd rekening met de perspectieven en emoties van de ander. Houd rekening met hun gevoelens en mogelijke bezwaren, en probeer hun standpunt te valideren, zelfs als u het er niet mee eens bent.

A - Zorg ervoor dat u zelfverzekerd overkomt: Zorg voor een zelfverzekerde en beheerste houding tijdens het communiceren. Gebruik assertieve lichaamstaal en toon om uw boodschap effectief over te brengen.

N - Onderhandelen: Sta open voor onderhandelingen en compromissen. Toon de bereidheid om samen te werken om een ​​oplossing te vinden die aan uw beide behoeften voldoet.

Het is jaren geleden dat ik DBT heb afgerond en tot op de dag van vandaag gebruik ik DEAR MAN nog steeds. Ik heb geleerd dat het beter is om het ongemak van het stellen van grenzen te omarmen dan de emotionele whiplash en opgekropte wrok te doorstaan ​​die gepaard gaan met doen alsof het goed met me gaat. Dit hulpmiddel is als een vuurtoren en leidt mijn schip veilig door de rotsachtige wateren van verstrikking. Tegenwoordig geef ik er de voorkeur aan om het drama te vermijden en mijn schip soepel te laten varen.

Karen Mae Vister, auteur van haar blog, Over de grens, wijdt haar werk aan het bieden van waardevolle inhoud en ondersteuning aan individuen op weg naar herstel van een borderline persoonlijkheidsstoornis. Zoek Karen Mae op Instagram En haar blog.