Sociale batterij opgebrand? Hoe ADHD sociale uitputting te voorkomen

Ben je uitgeput na het socialiseren met vrienden? Heb jij zin om je aan het einde van elke werkdag even te verstoppen van de wereld? Nou, je bent niet de enige.

Voordat bij mij de diagnose ADHD werd gesteld, beschouwde ik mezelf als een introverte persoon die absoluut regelmatige pauzes nodig had na elke vorm van sociale interactie. Ik deed na het werk een dutje, uitgeput van mijn baan als docent (ik redeneerde dat ik de verkeerde carrière had gekozen), omdat ik moest herstellen voordat ik ging eten en me aan de gezinsverantwoordelijkheden zou wijden.

Maar toen ik meer leerde over hoe neurodivergerende individuen de wereld ervaren, besefte ik dat socialiseren (op elk niveau) en de effecten ervan op ons reiken veel verder dan eenvoudige noties van introversie en extraversie. Het is veel genuanceerder en ingewikkelder dan dat.

Voor velen van ons zijn onze dagen een nauwgezette evenwichtsoefening. We proberen bovendien onze symptomen onder controle te houden – die letterlijk van invloed zijn op de manier waarop we met elkaar omgaan

emotionele ontregeling en zintuiglijke verschillen, terwijl we maskeren dat er iets met ons aan de hand is. Is het een wonder dat interactie met de buitenwereld, in welke hoedanigheid dan ook, ervoor zorgt dat we ons uitgeput en prikkelbaar voelen?

Het omgaan met sociale uitputting is een tweeledig proces. Het gaat net zo goed om preventie en om het hebben van de juiste instrumenten om er weer bovenop te komen als het toch gebeurt. Als je op mij lijkt, bied ik je deze vijf strategieën aan om je te helpen sociale uitputting te voorkomen en ervan te herstellen.

1. Let goed op je lichaam.

Ik heb geleerd de subtiele signalen te herkennen die mijn lichaam uitzendt – van lichte prikkelbaarheid en het begin van vermoeidheid – om aan te geven dat mijn sociale uitputtingsniveau toeneemt. Voordat ik de diagnose kreeg, negeerde ik deze signalen en zette ik door, wat alleen maar tot sociale problemen zou leiden burn-out. Nu probeer ik de hele dag bij mezelf in te checken, vooral als ik meer dan normaal aan het socialiseren ben.

[Lees: ADHD-vermoeidheid is een reëel (uitputtend) iets]

2. Selecteer de communicatiemethode die het beste bij u past.

Een face-to-face gesprek wordt vaak gezien als de ideale manier om te communiceren, maar ik denk niet dat dat zo zou zijn Ik ben de enige die zegt dat velen van ons de voorkeur geven aan een communicatiemethode die, moet ik zeggen, minder is in je gezicht.

Face-to-face communicatie vermoeit mij omdat ik hard werk om naar de woorden van de persoon te luisteren terwijl ik diens lichaamstaal analyseer, ongemakkelijk oogcontact navigeer en maskeren om oordeel te vermijden en te voldoen aan de verwachtingen die ik denk dat anderen van mij hebben.

Hoewel ik het niet erg vind om in kleine hoeveelheden face-to-face te praten, geef ik veel de voorkeur aan non-verbale manieren om contact te houden met vrienden, zoals messenger-apps, sms-berichten en e-mail. Ik merk dat het veel van de bovengenoemde verwachtingen wegneemt die snel tot sociale uitputting leiden.

Op dat punt…

3. Maak contact met gelijkgestemde mensen.

Heb je ooit een directe verbinding gevoeld met iemand van hetzelfde neurotype als jij? Hebben gelijkgestemde vrienden die graag socialiseren en verbinding maken op dezelfde manier als ik, voelt als een levensader. Het is tenslotte niet zo dat ik het niet op prijs stel om contact te maken met anderen. Het is alleen zo dat ik, net als veel andere neurodivergente individuen, op andere manieren en doseringen verbinding moet maken dan de meeste neurotypische mensen.

[Lees: ‘Mijn beste vriend ‘tolereert’ mijn ADHD niet. Ze waardeert het.”]

Ik heb een handvol vrienden met wie ik gesprekken kan voeren die volledig uit memes en video's bestaan, zonder woorden. Het stelt ons in staat om op onze eigen voorwaarden een gezonde verbinding te onderhouden.

4. Stel grenzen.

Ja, grenzen stellen is lastig. Socialiseren kan soms verplicht voelen, omdat we willen voorkomen dat we de gevoelens van anderen kwetsen als we hun uitnodigingen en pogingen om verbinding te maken afwijzen.

Ik zei vaak ja tegen dingen waarvan ik wist dat ze me zouden uitputten. Dat was totdat iemand het zo tegen mij zei: als je ergens ja op zegt, zeg je uiteindelijk nee tegen iets anders. Het veranderde absoluut de manier waarop ik besloot waar ik me aan zou binden. Als je ja zegt tegen het zoveelste happy hour op je werk of tegen te laat komen om vrijwilligerswerk te doen terwijl je al een lange dag hebt gehad, kan dit betekenen dat je zegt: nee tegen tijd met je kinderen, tegen energie die je had kunnen gebruiken voor een hobby waar je van houdt, of tegen de vrije tijd waarvan je weet dat je die de rest van de week moet volhouden.

5. Plan hersteltijd.

Als ik weet dat ik mijn sociale limiet heb bereikt, plan ik een dag vrij van vrijwel alle menselijke interactie. Ik noem het een reboot-dag. Ik leg mijn telefoon weg en zet alles uit dat op sociale verplichtingen duidt. Ik omring mezelf ook met mijn favoriete snacks, mijn huisdieren en een goed boek of een nieuwe film. Het is de reset die ik nodig heb om me op de been te houden; jouw reset kan er anders uitzien dan de mijne.

In totaal zijn er zoveel manieren om terug te veren na sociale uitputting. Vaak is het gewoon een kwestie van vallen en opstaan ​​om erachter te komen wat voor u werkt.

Sociale uitputting en ADHD: volgende stappen

• Gratis download: 8 manieren om beter te worden in small talk
• Lezen: Welk type vriend ben jij? Hoe ADHD vriendschappen beïnvloedt
• Lezen: Waar eindigt ‘introvert’ en begint sociale angst?

---

25 JAAR ADDITUDE VIEREN
Sinds 1998 heeft ADDitude gewerkt aan het bieden van ADHD-educatie en -begeleiding via webinars, nieuwsbrieven, betrokkenheid van de gemeenschap en het baanbrekende tijdschrift. Om de missie van ADDitude te ondersteunen, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en outreach mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest