Persoonlijk hygiëneadvies voor ADHD-hersenen: hoe u het huis kunt houden terwijl u verdrinkt

Drie jaar geleden lanceerde ik de @domesticblisters TikTok-kanaal om een ​​neurodivers publiek te bedienen. Korte video's op het kanaal presenteren strategieën voor het uitvoeren van dagelijkse zorgtaken. Voor alle ADHD-informatie die op sociale media ronddwarrelt, gaat er maar heel weinig in op hoe de eenvoudige taken van het leven soms het moeilijkst voor ons zijn. Schoonmaken, afwassen, stapels was opvouwen - deze taken zijn voor de meeste mensen eenvoudig, maar hebben de neiging sommigen van ons te verlammen met executieve functieproblemen. Misschien nog moeilijker dan de strijd om deze taken de baas te blijven, is de enorme schaamte die we voelen als we niet in staat zijn om de dingen te doen die we onze collega's zien doen met gemak.

In mijn ervaring heeft dit soort schaamte de neiging om te piekeren als we ermee worstelen persoonlijke hygiëne. Hoe kunnen we zo onbekwaam zijn? Onze verschillen in executief functioneren kunnen aanzienlijke hindernissen opleveren als het gaat om de dagelijkse eisen van het leven. En dat maakt hygiëneroutines tot onze gebruikelijke kryptoniet.

[Downloaden: gratis gids voor gezondheid en fitness: veranderingen in levensstijl voor volwassenen met ADHD]

De ADHD-hersenen heeft vaak moeite om meerdere alledaagse stappen om te zetten in een routine die werkt. Dus in plaats van jezelf neurotypische routines op te dringen die vanaf het begin gedoemd zijn, probeer je dagelijkse hygiënerituelen aan te passen met de volgende vier benaderingen:

Persoonlijke hygiëne-hacks voor ADHD-hersenen

1. In plaats van te proberen vast te houden aan een strikt schema en een strikte instelling voor het poetsen van je tanden, bouw je flexibiliteit in zodat je dat kunt zorg voor uw tanden wanneer de gedachte u treft. Plaats een tandenborstel en tandpasta op meerdere plaatsen: bij je aanrecht, in je douche, in je gastenbadkamer en zelfs in je auto. Vanwege de manier ADHD motivatiesystemen werken, denk je waarschijnlijk aan tandenpoetsen terwijl je de deur uitgaat (Oh nee! Mijn adem stinkt!) of wanneer het willekeurig wordt veroorzaakt door de aanblik van je tandenborstel (ik ben er al, dus ik kan net zo goed!). U kunt ook overwegen om op deze plaatsen deodorant en een haarborstel of kam te bewaren.
2. Als douchen te saai is, probeer dan een waterdichte speaker te kopen. Een goede podcast of audioboek dat je bewaart voor onder de douche kan een zwaar karwei plotseling veranderen in een decadente traktatie. Ook kan een luxe haarhanddoek of een krachtige föhn de tijd die aan je natte haar wordt besteed verminderen.
3. Als douchen je zintuiglijke aversie verergert, overweeg dan om je omgeving te veranderen om dit te verminderen. Als u bijvoorbeeld een ruimteverwarming aanzet voordat u gaat douchen, voorkomt u die vreselijke koudeschok die u voelt wanneer u uit het bad of de douche stapt. Het gebruik van een zachte en zachte handdoek helpt meestal ook.
4. Maak een hygiënekit voor de dagen dat je een douche of bad overslaat. Je verdient het om schoon en comfortabel te zijn; er is meer dan één manier om dat voor elkaar te krijgen. Een zakje met deodorant, droogshampoo, lichaamsdoekjes en mondwater kan op meerdere plaatsen in huis en in de auto worden bewaard.

Het handhaven van een goede hygiëne is belangrijk voor uw gezondheid, dus wees creatief en ontdek wat werkt voor uw unieke brein.

Hoe je huis kunt houden terwijl je verdrinkt - met ADHD: volgende stappen

• Downloaden: Krijg controle over uw leven en planning
• Horloge: Ben je overgevoelig?
• Lezen: Mijn 10 geheimen voor het behoud van zelf en gezond verstand
• Lezen: "We rennen allemaal ergens voor weg" Marathonloper Molly Seidel over ADHD en zelfzorg

KC Davis, LPC, is een erkende professionele therapeut en de auteur vanHoe het huis te houden tijdens het verdrinken.

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest