Geef jezelf een pauze om gezond zelfvertrouwen op te bouwen

"Ik moet het allemaal afmaken." "Ik had x, y of z moeten doen." “Had ik maar…” Komen deze uitspraken je bekend voor? We leven in een cultuur waarin alles hebben en alles doen mogelijk lijkt, en toch is het in werkelijkheid ongelooflijk moeilijk om zelfs maar dichtbij te komen. Ik ga een miljoen mijl per minuut om te proberen onze takenlijsten af ​​te werken, of alles inpassen in onze toch al overvolle dag is een mislukking.

Mezelf een pauze gunnen?! Hoe krijg ik het allemaal voor elkaar?

Ik sprak onlangs met een cliënt die zei dat als ze het zichzelf gemakkelijk maakt, ze haar doelen uit het oog zal verliezen en "lui" zal worden. Als ze zichzelf een pauze zou gunnen en zichzelf een dag vrij zou gunnen van haar dieet, of een paar uur om zich over te geven aan haar favoriete programma's, zou dat afleiden en zou ze ongemotiveerd raken.

Ik kan echter zien hoe dit waar lijkt als we stoom verliezen door geen pauzes te nemen om op te laden of de dingen te doen die ons lichaam zijn ons smeken om (slaap, ontspanning, eten, verbinding, enzovoort) we verbranden ons en worden geconfronteerd met meer zelfhaat en

minder vertrouwen in onze capaciteiten.

Ook ik leefde in de mentaliteit van "Ik moet het allemaal doen", mezelf in elkaar slaan als iets niet gedaan zou worden, in mijn toch al overvolle schema zou passen, of mis ging in mijn dag. Deze mentaliteit maakte me uitgeput en boos op mezelf omdat ik niet alles doorzette.

We maken onszelf eigenlijk ongeldig als we niet naar onze behoeften luisteren. Misschien sla je de sportschool over na een werkdag van 12 uur, haal je afhaalmaaltijden of ben je te laat (het verkeer komt gewoon niet op gang). Wanneer we alles proberen te doen, stellen we onszelf op om te falen, of in ieder geval te mislukken zelfcompassie en zelfvertrouwen. Onderzoek suggereert zelfs dat onszelf een pauze gunnen en accepteren dat we niet perfect zijn, een indicatie is voor een betere gezondheid. Mensen die meer zelfcompassie hebben, hebben minder last van depressie en angst en zijn over het algemeen gelukkiger.

Jezelf een pauze gunnen is niet het verlagen van je normen

Dr. Kristin Neff, professor aan de Universiteit van Texas in Austin en onderzoeker op het gebied van zelfcompassie, zegt dat zelfcompassie niet moet worden verward met genotzucht of lagere normen. Voor degenen die zichzelf geen pauze gunnen, meldt ze dat

Ze geloven dat zelfkritiek hen in het gareel houdt. De meeste mensen hebben het bij het verkeerde eind omdat onze cultuur zegt dat hard zijn voor jezelf de juiste keuze is... Terwijl in werkelijkheid zelfcompassie echt bevorderlijk is voor motivatie.

Dus als je om jezelf geeft en jezelf wat bewegingsruimte gunt, in plaats van jezelf in elkaar slaan, maak je eigenlijk keuzes die nuttig zijn en die je op één lijn houden met je doelen.

Geef jezelf een pauze! Het is oké.. .

Laat komen. Het overkomt iedereen, en soms kunnen we het echt niet plannen, laat het los.

Negeer je takenlijst. Leg de to-do-lijst weg en ga iets voor je doen.

Eet die cupcake. Je lichaam vertelt je waarschijnlijk iets, het verlangt naar iets omdat het iets mist. Het is gezonder om waargenomen "slecht" voedsel met mate te eten, in plaats van jezelf ervoor in elkaar te slaan. Als je ze allemaal tegelijk vermijdt, zal dit later alleen maar leiden tot eetbuien.

Laat het gaan. Het verleden is voorbij, wat gedaan is, is gedaan. Maak een lijst van alle dingen waarvoor je jezelf of iemand anders niet kunt vergeven en verbrand die. Vasthouden aan deze in het verleden waargenomen mislukkingen houdt je alleen maar tegen van zelfcompassie en je energie vast te houden voor toekomstige taken.

Doe een dutje of slaap uit. Je lichaam geeft aan dat het rust nodig heeft.

Zeg nee. Soms kunnen we niet meer aannemen of willen we dat eerlijk gezegd niet. Dit is oké, leer het jezelf laten gelden in deze situaties bouwt het een sterkere relatie met u op, en vaak respecteren degenen die erom vragen u meer.

Bel of mail morgen terug. Dit kan moeilijk zijn, maar je bent maar één persoon, de meeste mensen hebben meer begrip dan jij voor jezelf.

Sla de sportschool over. Als je lichaam moe is, luister er dan naar. Vooral gaan sporten als u zich uitgeput voelt, kan een belemmering vormen voor uw algehele gezondheid. Zoek een redelijke hoeveelheid tijd per week en streef daar naar.

Schakel technologie uit. Neem een ​​pauze van de computer; zet je telefoon even op stil.

Geef je over aan een schuldig genoegen. Lees een tijdschrift, ga winkelen, kijk naar dat reality-tv-programma, ga even uit je hoofd.

Herinneren de meeste dingen zijn oké met mate. Evenwicht is de sleutel; meer zelfcompassie hebben zal vertrouwen in je capaciteiten en in jezelf opbouwen. Niemand is perfect; we doen allemaal ons best.

Emily is de auteur van Druk jezelf uit: een gids voor tienermeisjes om je uit te spreken en te zijn wie je bent.Je kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ En Twitteren.