Hoe ik ermee omga als angst mijn eetlust tenietdoet
Angst en eetstoornissen komen vaak samen voor - dat is nauwelijks een schok voor degenen die leven met de harde realiteit en gevolgen van beide ziekten. Zoals het National Institute of Mental Health onthult, heeft 65,1 procent van degenen met vreetbui syndroom, 47,9 procent van degenen met anorexia, en 80,6 procent van degenen met boulimia ontmoet de diagnostische criteria voor angst.1
Maar ondanks hoe vaak dit samen voorkomen is, is er geen pasklare reactie op het feit dat je in de greep bent van spanning. Sommigen voelen een impuls om te 'stress-eten', terwijl anderen het pijnlijk vinden om te eten. Ik val in de laatste categorie, maar ik ben me er ook van bewust dat ik voeding nodig heb om te functioneren, vooral wanneer angstige gedachten en emoties dreigen me te overweldigen. Dus hoe ga ik ermee om als angst mijn eetlust tenietdoet? Zoals met alle facetten van herstel, is het werk in uitvoering.
Hoe de gevolgen van angst mijn eetlust vaak wegnemen
Gisteren waren de tussentijdse verkiezingen in de Verenigde Staten. Hoewel ik een paar weken geleden per post heb gestemd, was ik ongelooflijk bezorgd over de resultaten en zei ik tegen mezelf dat ik dat had moeten doen proactiever zijn geweest om het resultaat te bereiken dat ik wilde - alsof mijn afzonderlijke acties alle variabelen van een verkiezing. Terwijl ik continu het nieuwstabblad op mijn computerscherm ververste om de laatste partij opiniepeilingen te bekijken, voelde ik mijn buikspieren opzwellen van de spanning. Het was uren geleden sinds mijn laatste maaltijd (koffie en een stuk fruit), maar alleen al de gedachte aan eten was misselijkmakend.
Angst had het overgenomen in zowel mentale als fysieke zin.In controversiële tijden als deze heb ik geen moeite om caloriebeperking te rechtvaardigen. Het lijkt rationeel - of zelfs natuurlijk - om een maaltijd over te slaan. "Mijn spijsverteringskanaal staat momenteel te veel onder druk", redeneer ik. "Waarom nog meer benadrukken? Vasten zal helpen om het ongemak te kalmeren." Maar ik heb er ook genoeg ervaring mee herstel eetstoornis weten dat kleine rationalisaties van een bepaald gedrag (hoe onschuldig het ook mag lijken) kunnen leiden tot een volslagen eetstoornis terugval. Angst vaak doet mijn maag en darmen verwoesten, maar dat is geen excuus om mezelf voedingsstoffen te ontnemen. Dus hier is hoe ik leer omgaan als angst mijn eetlust tenietdoet.
Mijn strategieën om het hoofd te bieden als angst mijn eetlust tenietdoet
Hoe angstig ik me ook voel, het is geen optie om terug te glijden in mijn vroegere patronen van eetstoornis gedrag. Dit is de toezegging die ik mezelf heb gedaan, en bijna niets doet er meer toe op mijn prioriteitenlijst dan genezing en bevrijding van de geestesziekte die me ooit verteerde. Maar aangezien ik niet zomaar met mijn vingers kan knippen en alle sporen van angst kan uitbannen, heb ik een actieplan nodig om stevig te staan in herstel. Dat betekent mezelf voeden terwijl het comfortabeler - en zoveel gemakkelijker - zou zijn om op een lege maag te blijven leven. Hieronder staan een paar praktische strategieën die ik gebruik om ermee om te gaan wanneer angst mijn eetlust tenietdoet.
- Ik haal diep en bewust adem. Wanneer ik me concentreer op elke langzame inademing vanuit mijn middenrif en uitademing door mijn mond, zal deze repetitieve beweging helpen de gespannen samentrekkingen in mijn maag te ontspannen, wat het gevoel van misselijkheid verlicht.
- Ik kies voor gemakkelijk te slikken voedsel. Op die momenten dat ik weet dat het goed is om te eten, maar ik me legitiem te preuts voel voor een hele maaltijd, neem ik mijn toevlucht tot het drinken van mijn voedingsstoffen. Ik meng spinazie, bessen, avocado, cashewmelk en pindakaas tot een gezonde, vullende smoothie die niet veel inspanning of moeite kost om in te nemen.
- Ik leid mezelf af terwijl ik aan het eten ben. Meestal oefen ik bewust eten (het intuïtieve besef van plezier en verzadiging tijdens een maaltijd), maar als de angst toeslaat, heb ik een positieve afleiding nodig. In deze gevallen lees ik een boekhoofdstuk, kijk ik naar een grappig tv-programma, werk ik aan een kruiswoordpuzzel of luister ik naar een podcast terwijl ik eet.
- Ik herhaal een geruststellende bevestiging. Angst gedijt op "wat als", dus ik heb een mantra dat helpt me angstige gevoelens te bestrijden met de concrete waarheid: "Dit gevoel gaat over. Het heeft geen vat op mij. Ik kan terugkeren naar kalmte, vrede en balans."
Worstel je met angst en een eetstoornis tegelijk? Is het moeilijk voor u om te eten wanneer angstige gedachten of emoties naar de oppervlakte komen? Hoe ga je ermee om als angst je eetlust tenietdoet? Voel je vrij om je inzichten te delen in het commentaargedeelte.
Bron
- Eetstoornissen: comorbiditeit met andere psychische stoornissen bij volwassenen. Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid. Opgehaald op 8 november 2022, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571
