Brain Food: 11 ADHD-dieet-, voedings- en supplementregels

Voedsel komt zelden ter sprake als we het hebben over de geest en de hersenen, ook al speelt wat je eet een rol in hoe effectief je hersenen werken. Het ligt zo voor de hand dat het vaak over het hoofd wordt gezien. De meest voorkomende voedingsfouten, zoals het overslaan van het ontbijt of zelfmedicatie met voedsel, kunnen de beste behandelplannen voor ADHD saboteren.

Als u niet goed eet, kunt u afgeleid, impulsief en rusteloos worden. Je ziet eruit alsof je ADHD hebt, ook al heb je dat niet. Daarom moet de behandeling van ADHD - zoals elke poging om een ​​gezond leven te leiden - uitgebalanceerde maaltijden beschouwen als een essentieel onderdeel van een goed regime.

Hier zijn 11 voedselsuggesties die u of uw kind elke dag zou moeten volgen. Ik doe.

# 1: Breng uw ADHD-maaltijdplan in evenwicht.

De betekenis van "evenwichtig" verandert naarmate we meer leren. Omega-3's maken nu deel uit van uitgebalanceerde voeding, aangezien de USDA-voedselpiramide zelf een reconstructie ondergaat. De meeste autoriteiten bevelen minder voedsel op basis van zetmeel en meel aan dan vroeger, en meer fruit en groenten. Eiwitten zouden bij elke maaltijd moeten worden opgenomen, vooral bij het ontbijt, indien mogelijk. Eet vers voedsel en vermijd rommel of iets anders dat in een doos, zak, verpakking, verpakking of tube zit.

Blijf uit de buurt van alles met additieven of conserveermiddelen, evenals transvetzuren en fructosestroop. Sla voedsel over met ingrediënten die u niet kunt uitspreken - lange woorden die meestal eindigen op "ite" of "ate".

[Gratis download: wat te eten (en te vermijden) voor verbeterde ADHD-symptomen]

Het is het beste om vitamine C uit groenten en fruit te halen, aangezien pillen niet zo effectief zijn als vitamine C die in hele voedingsmiddelen zit. Vitamine C helpt bij het moduleren van de synapswerking van dopamine, een belangrijke neurotransmitter die nodig is bij de behandeling ADHD.

# 2: Bescherm je hersenen.

Eet bosbessen, druivenpitextract, blauwalgen, amandelen, cashewnoten, walnoten, broccoli, wilde zalm of blauwbaars, zoete aardappelen, pompoen, vlees, komijn, kurkuma, spinazie, waterkers en avocado, evenals olijfolie en lijnzaad olie. Deze voedingsmiddelen zijn premium benzine voor je hersenen.

#3: Laat je testen op zink.

Wat onderzoek¹ suggereert een mogelijke correlatie tussen lage niveaus van zink en ADHD-symptomen. Voeg geen zink toe zonder toezicht van een arts. Het klakkeloos toevoegen of weglaten van mineralen kan tot problemen leiden.

#4: Neem een ​​goede multivitamine.

Overweeg om dagelijks een multivitaminesupplement te nemen dat vitamine C, vitamine E, B-12, selenium en foliumzuur bevat. Een veilige manier om vitamine- en mineralenoverbelasting te voorkomen, is het nemen van een multivitamine die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de belangrijkste vitamines en mineralen bevat.

[10 voedingsmiddelen (en supplementen en vitamines!) Om uw ADHD-hersenen een boost te geven]

# 5: Houd je zoetekauw in toom.

We lijken te leven van suiker, wat leidt tot allerlei negatieve gezondheidsuitkomsten, van tandbederf tot diabetes en verminderde immuunfunctie tot lethargie tot cognitieve afstomping. Hoe meer je bezuinigen op geraffineerde suiker, des te beter.

# 6: Let op de koolhydraten.

Geraffineerde koolhydraten (die nauwelijks vezels bevatten) stimuleren de afgifte van dopamine, net als stimulerende medicijnen en adrenaline. Dit betekent dat mensen met ADHD de gewoonte krijgen om zich tot koolhydraten te wenden om die dopamine-spuit te krijgen waar we allemaal van houden. Pas op voor die liter ijs om middernacht, of de extra grote Hershey Bar, of zelfs de frisdrank of vruchtensap. Koolhydraten zorgen ervoor dat insuline in uw systeem wordt gedumpt. Dit veroorzaakt een daling van de bloedsuikerspiegel, waardoor u zich futloos voelt. Dit kan leiden tot een hunkering naar meer koolhydraten.

# 7: Sloot gluten en zuivelproducten.

Veel van mijn ADHD-patiënten verbeteren op glutenvrije maaltijdplannen. Op aanraden van mijn vriend en collega, Peter Martone, een chiropractor, heb ik het zelf geprobeerd. Ik voelde me er beter door en ik verloor 20 pond om op te starten. Als u bent getest op glutengevoeligheid en heeft vastgesteld dat u geen coeliakie heeft, kunt u er misschien beter aan doen om glutenvrij te gaan. Veel experts zijn van mening dat een puur veganistische levensstijl het gezondst is. Ik kan kaas niet opgeven, maar als je zuivel kunt opgeven, gaat het misschien beter. Probeer alles wat werkt, zolang het veilig en legaal is.

# 8: Zoek naar andere voedselallergieën.

Veel mensen met ADHD hebben niet-gediagnosticeerde voedselallergieën. Als deze worden opgespoord en aangepakt, kan het leven drastisch ten goede veranderen. Het is de moeite waard om getest te worden op voedselallergieën, maar zorg ervoor dat u een betrouwbare allergoloog vindt. Sommige "professionals" verkopen hun eigen merkgeneesmiddelen voor verschillende "gevoeligheden". Ze kosten veel geld, maar leveren niet veel op.

# 9: Zet jezelf aan tot drinken.

Water, dat is. Water is op veel manieren goed voor je. Geschat wordt dat 75 procent van ons chronisch uitgedroogd is, wat kan leiden tot verminderde focus. Water vormt 75 procent van je hersenen. Het is niet moeilijk in te zien dat als u niet genoeg drinkt, uw ADHD-symptomen erger kunnen worden.

# 10: Houd eetgewoonten in de gaten.

Mensen met ADHD lopen een groter risico om een ​​eetprobleem te ontwikkelen dan het grote publiek. Dat komt omdat mensen met ADHD zich vaak tot voedsel wenden als een bron van stimulerend conflict. Ze vechten met voedsel en vinden het boeiend. Onthoud dat mensen met ADHD altijd op zoek zijn naar focus, zelfs als die op een negatieve manier wordt verkregen. Hoe onaangenaam eetbuien en purgeren ook zijn, de ongezonde cyclus van een eetstoornis is een manier om je te concentreren.

[Lees dit volgende: Hoe voeding de ADHD-hersenen harmoniseert]

# 11: Ververs je olie.

De meeste artsen raden tegenwoordig aan om dagelijks omega-3-vetzuren in te nemen en kunnen u helpen bij het vinden van de juiste omega-3-vetzuren beste omega 3-supplement. Lage niveaus van omega-3's leiden tot chronische ontstekingen door het hele lichaam, wat het risico op alles verhoogt, van hartaandoeningen tot diabetes. Studies² suggereren dat degenen met TOEVOEGEN zijn bijzonder laag in omega-3 vetzuren. Afgezien van de algemene gezondheidsvoordelen van het corrigeren van een omega-3-vetzuurtekort, weten we dat omega-3's de niveaus van dopamine in het lichaam verhogen, net als ADHD-stimulerende middelen. Het is dus logisch om te denken dat omega-3-vetzuren een specifieke voedingsbehandeling kunnen zijn voor adhd.

U kunt omega-3 vetzuren aan uw menu toevoegen door wilde zalm, sardines, tonijn en walnoten te eten, of door een visoliesupplement of lijnzaadolie te nemen. We moeten regelmatig omega-3's uit voedsel en supplementen halen, omdat ons lichaam ze niet zelf kan synthetiseren.

Een kind kan tot 2,5 gram per dag van een omega-3-supplement, zoals visolie, nemen; volwassenen kunnen tot 5 gram nemen. Zorg ervoor dat de olie die u kiest van farmaceutische kwaliteit is en vrij van verontreinigingen. U kunt de toxineniveaus controleren door u aan te melden bij ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), een onafhankelijke website die visolieproducten analyseert.

ADHD Brain Food: volgende stappen

• Onderzoek: 10 ADHD-supplementen en vitamines voor symptoombestrijding
• Gratis download: dagelijkse voedingsmiddelen gevuld met omega-3 vetzuren
• Waarom suiker kryptoniet is voor ADHD-hersenen

---

¹ Oner, Özgur, et al. "Effecten van zink- en ferritinegehalten op door ouders en leerkrachten gerapporteerde symptoomscores bij aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit." Kinderpsychiatrie en menselijke ontwikkeling, vol. 41, nee. 4, 18 aug. 2010, blz. 441–447., doi: 10.1007/s10578-010-0178-1.
² Young, Genevieve en Julie Conquer. "Omega-3-vetzuren en neuropsychiatrische stoornissen." Voortplanting Voedingsontwikkeling, vol. 45, nee. 1, 2005, blz. 1–28., doi: 10.1051/rnd: 2005001.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest