Natuurlijke behandelingen voor ADHD bij kinderen: mindfulness, slaap, voeding

De Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde beveelt aan om ADHD bij kinderen te behandelen met medicatie en gedragstherapie, maar veel gezinnen onderzoeken en proberen ook natuurlijke behandelingen.

Tijdens een recent ADDitude-webinar met de titel "Veranderingen in levensstijl met de grootste impact op kinderen met ADHD”, ontvingen we honderden vragen van ouders die geïnteresseerd waren in slaap, voeding, lichaamsbeweging en mindfulness om de ADHD van hun kinderen te beheersen. Hier beantwoorden ADDitude-editors een aantal van uw meest voorkomende vragen en geven ze links naar relatieve bronnen.

Vraag 1: Hoe kan ik mijn kind helpen zich lang genoeg te concentreren om mindfulness-technieken te omarmen?

Kinderen met ADHD zover krijgen dat ze langzamer gaan zitten en rustig in de lotushouding gaan zitten, is niet gemakkelijk en ook niet nodig voor een effectieve mindfulness-oefening. Een kalme en gestage meditatieroutine hoeft niet in stilte of stil te staan. Denk aan de opmerkzame “ZIT”, met een snelle reflectie op onmiddellijke gewaarwordingen, emoties, acties en gedachten. De "

stille zucht” is een langzame uitademing die kan worden gebruikt op de rand van een meltdown en als alternatief voor meer veeleisende diepe ademhalingsoefeningen. Als je eenmaal een activiteit hebt gevonden die het ADHD-brein van je kind aanspreekt, is de volgende stap het aanmoedigen van consistente oefening.

Volgende stappen:

• Downloaden: Mindfulness voor kinderen met ADHD: 10 eenvoudige meditatie-oefeningen
• Vergeet de lotushouding: Hoe te mediteren - ADHD-stijl
• Horloge: Een gids voor ouders over mindfulness en zelfreguleringsstrategieën voor kinderen met ADHD

Vraag 2: Heeft u suggesties voor een kind met ADHD dat moeite heeft om in slaap te komen?

Het verliezen van slechts één uur slaap per nacht kan de academische prestaties van een kind beïnvloeden, volgens de Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde. Probeer het om het ADHD-brein in de slaapstand te krijgen dezelfde bedtijd aanhouden voor uw kind elke nacht. Geef ze minstens een uur om zich klaar te maken om naar bed te gaan zonder toegang tot elektronica. Meer lichaamsbeweging gedurende de dag kan helpen om zowel lichaam als geest te vermoeien, hoewel het het beste is om fysieke activiteit minstens drie uur voordat de lichten uitgaan te beëindigen. Sommige ouders hebben succes gevonden met verzwaarde dekens, witte ruismachines en essentiële oliën.

Volgende stappen:

• Downloaden: Goede slaapoplossingen voor kinderen met ADHD
• Lezen: Zeg welterusten tegen de ADHD-slaapuitdagingen van uw kind
• Horloge: De angst van mijn zoon houdt hem 's nachts wakker
• Lezen: Waarom kinderen met ADHD een hekel hebben aan bedtijd

Vraag 3: Is langdurig gebruik van melatonine veilig? Zonder dit kan mijn 11-jarige niet "zijn hersens uitschakelen".

Melatonine wordt als gezond, veilig en effectief beschouwd voor de meeste kinderen en volwassenen in kleine doses en bij kortdurend gebruik. Studies hebben geen verband aangetoond met afhankelijkheid, maar er ontbreken gegevens over de veiligheid van langdurig gebruik van melatonine. Praat met uw arts of kinderarts over mogelijke bijwerkingen en om de beste dosering voor uw kind te bepalen.

V4: Mijn 13-jarige zoon is geobsedeerd door suiker. Is dit normaal bij ADHD en helpen we hem als we zijn suikerinname beperken?

ADHD-hersenen missen meestal dopamine. Het is dan ook geen verrassing dat kinderen met ADHD hunkeren naar de dopaminestoot die suiker biedt. Hoewel er onderzoek gaande is, suggereren sommige onderzoeken dat meer suiker kan leiden tot verhoogde hyperactiviteit en impulsiviteit. Probeer het om het effect van suiker op het gedrag van uw kind te testen de suikertest. Beperk hun inname zoveel mogelijk gedurende 10 dagen. Introduceer op dag 11 een zoete snack of drankje en kijk of dit hun energie en focus beïnvloedt.

Volgende stappen:

• Downloaden: Wat te eten (en te vermijden) voor verbeterde ADHD-symptomen
• Lezen: Heb je een kieskeurige eter in je handen? Hier is hoe om te gaan
• Waarom suiker kryptoniet is:ADHD voedingswaarheden

Vraag 5: Hoe implementeer ik de Nurtured Heart-benadering als mijn 2e kind het betuttelend vindt? Ik prijs hem voor kleine dingen die hij regelmatig niet doet.

Als uw kind pogingen tot de Nurtured Heart Benadering van positief ouderschap, raak nog niet ontmoedigd. Blijf negatief gedrag negeren en vooruitgang energiek belonen, en uw inspanningen zouden uiteindelijk vruchten moeten afwerpen. Er is echter geen pasklare strategie als het gaat om het verbeteren van gedrag. Dr. Robert Brooks stelt voor om te gebruiken "competentie-eilanden" en bijdragende activiteiten die rekening houden met de sterke punten en interesses van een kind. Je zou ook kunnen overwegen Ouder-kind interactietherapie, Dagelijkse speciale tijd, of deze lijst met suggesties van lezers.

Volgende stappen:

• Downloaden: Uw gratis gids voor het beëindigen van confrontaties en verzet
• Een radicaal positieve opvoedingstechniek: De Nurtured Heart-benadering
• Lezen: “Mijn kind verzet zich tegen alles! Zal hij zich ooit openstellen voor nieuwe ervaringen?”

V6: Zijn er natuurlijke manieren om kinderen met zowel ADHD als angst te ondersteunen?

Praat erover met de kinderarts of een gekwalificeerde arts van uw kind inositol en theanine supplementen, die bekend staan ​​om hun kalmerende effecten op de hersenen. Inositol maakt deel uit van het B-vitaminecomplex en theanine is een aminozuur dat voorkomt in groene thee. Veel etherische oliën, zoals lavendel en wierook, worden vaak gebruikt om te ontspannen. Overweeg deze naast andere vormen van ondersteuning zoals cognitieve gedragstherapie, meditatie en tijd doorbrengen in de natuur.

Volgende stappen:

• Zelftest: Heeft mijn kind een gegeneraliseerde angststoornis?
• Lezen: Essentiële oliën voor angst
• Lezen: Vitamine kracht! 8 beste supplementen voor ADHD

De inhoud van dit artikel is gebaseerd op vragen die zijn ingediend door live aanwezigen tijdens het ADDitude ADHD Experts-webinar met de titel:Veranderingen in levensstijl met de grootste impact op kinderen met ADHD” [Video Replay & Podcast #414] met Sandy Newmark, M.D., die live werd uitgezonden op 4 augustus 2022.

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest