Behandeling van sociale angst: hoe u sociale vaardigheden kunt verbeteren met ADHD?

Q: "Ik wil meer met mijn collega's en buren omgaan, maar mijn angst voor afwijzing - dankzij mijn ADHD - weerhoudt me ervan contact te zoeken. Ik ben bang dat ik het verkeerde zal zeggen of doen. Hoe kan ik dit overwinnen?”

---

Sociale angst is een slopende angst voor oordeel, vernedering of afwijzing door anderen in sociale situaties. Sociaal angstige volwassenen dragen vervormde, negatieve zelfpercepties, gedreven door een kernovertuiging van een tekort. Dit beperkt hun deelname aan activiteiten, relaties en andere levensgebieden.

We weten dat angst en ADHD vaak samen voorkomen. Ervaringen die vaak voorkomen bij ADHD, zoals afwijzingsgevoelige dysforie, schaamte en emotionele ontregeling, kunnen sociale angst verergeren. ADHD-symptomen, zoals hyperactiviteit en onoplettendheid, kunnen ook sociale vaardigheden ondermijnen en problemen veroorzaken. Behandeling van sociale angst gaat vaak gepaard met gedragsinterventies en het werken aan het verbeteren van sociale vaardigheden.

Tekenen van sociale angst

Intense angst voor een negatief oordeel van anderen is een veelvoorkomend kenmerk van sociale angststoornis. Andere tekens zijn onder meer:

• Ongemak bij interactie met mensen buiten de directe familie
• Moeite met het maken of behouden van vrienden
• Overmatige zorgen in de dagen of weken voorafgaand aan een evenement
• Angst om geobserveerd te worden (bijvoorbeeld bij eten en drinken)
• Angst om voor anderen op te treden
• Plaatsen of evenementen vermijden waarbij socializen betrokken is
• Misselijkheid, trillen of overmatig transpireren in sociale omgevingen

Angst, angst of het vermijden van sociale situaties moeten klinisch significante beperkingen veroorzaken en gedurende ten minste zes maanden aanhouden om een ​​diagnose te verdienen.

[Zelftest: heeft mijn kind een gegeneraliseerde angststoornis?]

Behandeling van sociale angst: gedragsinterventies

Cognitieve gedragsinterventies richten zich effectief op de vervormde gedachten die sociale angst voeden. Medicatie tegen angst kan helpen, maar zoals bij: ADHD, pillen leren geen vaardigheden. Om met sociale angst om te gaan, moet je manieren vinden om je zorgen te verminderen.

1. Verander je denken. Identificeer beperkende kernovertuigingen en merk negatieve zelfpraat op. Welke sociale situaties veroorzaken die gedachten en zorgen?
2. Denk aan positieve sociale ervaringen. Angst wist herinneringen aan moed en succes. Denk terug aan tijden dat je ondanks je angsten een uitdaging aanging. Welke stappen heb je ondernomen?
3. Blijf in het moment. Toon nieuwsgierigheid naar anderen en oefen reflectief luisteren, zoals knikken. Let op je omgeving. Haal diep adem om lichamelijke symptomen te onderdrukken.
4. Bouw tolerantie op. Stel jezelf geleidelijk bloot aan risicovolle, ongemakkelijke sociale situaties. Sluit je bijvoorbeeld aan bij een wandelgroep en lach naar een paar nieuwe gezichten. Praat tijdens de tweede wandeling met een paar mensen. Je voelt je misschien ongemakkelijk en nerveus, maar je zult zien dat je het hebt overleefd.
5. Zorg voor verbinding. Besteed aandacht aan lichaamstaal die interesse aangeeft (zoals een ontspannen houding) versus ongemak (wegkijken). Stel open vragen om een ​​gesprek aan te moedigen en laat anderen weten dat je luistert.

[Download: Feiten en onwaarheden over sociale angst]

Verbeter sociale vaardigheden met een APPLE

Door sociale situaties navigeren:

• EENsk om deel te nemen aan een gesprek.
• Physische nabijheid en volume. Ben je te dichtbij? Te luid?
• Preageren met nieuwsgierigheid. Gebruik reflectieve verklaringen en stel open vragen.
• Lben en leg de zelfkritiek.
• Eprettige verbinding. Deel wat speciaal en leuk is aan jou.

Sociale angst bij kinderen: volgende stappen

• downloaden: Krijg grip op moeilijke emoties
• Horloge: Angst bij kinderen: over het hoofd gezien tekenen en effectieve ondersteuning
• Lezen: Hoe kan ik mijn zoon helpen zijn sociale angst te overwinnen?

---

Sharon Saline, Psy. D., een gediplomeerd klinisch psycholoog, is een expert in de invloed van ADHD, leerstoornissen en psychische problemen op kinderen, tieners en gezinnen. Zij is de auteur van Wat uw kind met ADHD wenst dat u wist.

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest