Hoe technologie kan helpen bij ADHD

Technologie leidt ongetwijfeld af. Onze telefoons gonzen constant van de meldingen en apps strijden om onze aandacht zodat ze hun inkomsten van adverteerders kunnen vergroten. Shows worden steeds meer binge-waardig, videogames zijn geëvolueerd tot de grafische getrouwheid van live-actiefilms en de eindeloze zee van inhoud wordt elke dag groter en groter. Voor mensen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), die al moeite hebben om zich te concentreren, is de boeiende aantrekkingskracht van technologie des te sterker.

Talloze onderzoeken hebben de impact van technologie op mensen met ADHD geanalyseerd, met één onderzoek uit 2011 concluderen dat kinderen met ADHD meer geneigd waren om verslaafd te raken aan internetgebruik en media consumptie.¹ Het is duidelijk dat er sindsdien behoorlijk wat is veranderd in de wereld, en onze relaties met internet en technologie ook.

Technologie kan echt nuttig zijn voor ADHD-symptomen

Ondanks een vocale minderheid die schreeuwt dat internet de hersens van kinderen heeft verrot, gebruiken de meeste mensen gewoon de internet om hun e-mails te controleren, artikelen te lezen, video's te bekijken, vrienden berichten te sturen of hun ondernemingen.

Historisch gezien gebeurde dit allemaal op een computer. Nu hebben we horloges die dit allemaal en meer kunnen. Ze kunnen onregelmatigheden in onze hartslag detecteren en automatisch de ambulance bellen. Ze herinneren ons eraan om simpele, vaak vergeten dingen te doen, zoals water drinken of even opstaan. Zelfs niet-draagbare technologie biedt ons talloze methoden om ons leven beter te beheren als we het goed inrichten.

Door mijn ADHD verlies ik bijvoorbeeld vaak uit het oog welke taken ik op een bepaalde dag moet voltooien. Ik vergeet deadlines, of ik verwaarloos te reageren op dringende e-mails. Het is al eerder gezegd, maar een van de grootste voordelen die technologie ons biedt, is de mogelijkheid om dingen op te nemen die ooit beperkt waren tot een enkele ruimte - bijvoorbeeld een kalender - of dingen die onpraktisch zijn om altijd bij ons te hebben - een notitieboekje - en ze overal mee naartoe te nemen Gaan.

In plaats van pagina's en pagina's van notitieboeken te vullen met takenlijsten en onvermijdelijk meerdere dagen achter elkaar dezelfde taken te herschrijven, het is veel gemakkelijker voor mij om een ​​app op mijn telefoon te downloaden en dingen af ​​te vinken terwijl ik bezig ben, ze door elkaar te schudden of nieuwe items toe te voegen als nodig zijn. Als ik mijn beschikbaarheid niet weet, kan ik gewoon in mijn agenda-app kijken of ik vrij ben.

Maar zelfs buiten het voor de hand liggende, zijn er manieren waarop technologie degenen onder ons met ADHD kan helpen. Als je niet alleen woont, of misschien in een druk kantoor werkt, is de mogelijkheid om muziek bij je te hebben waar je ook bent - of nog beter, apps die geluiden afspelen om je te helpen concentreren - een grote bonus. Een melding instellen om u eraan te herinneren dat u water moet drinken, kan gezondheidsvoordelen op korte en lange termijn opleveren, vooral als u de neiging heeft om te hydrateren wanneer u hypergefocust bent op een taak.

Technologie kan ons ook helpen om taken interessanter te maken. Neem bijvoorbeeld je gemiddelde huishoudelijke klusje, zoals stofzuigen, afstoffen of de was opvouwen. Deze dingen zijn per definitie niet leuk. Ze zijn repetitief, niet-stimulerend en onaantrekkelijk - in feite vond een onderzoek uit 2021 een nadelige correlatie tussen ADHD en het vermogen om huishoudelijke taken uit te voeren.² Maar door een podcast op te zetten die je leuk vindt of naar een boek te luisteren, als dat meer jouw snelheid is, geef je jezelf iets anders om mee bezig te zijn dan het karwei zelf en, bij volmacht, ze te maken minder van een klus.

Als ik het zou moeten beperken tot drie essentiële dingen die volgens mij iedereen met ADHD op zijn telefoon zou moeten hebben, zouden dat zijn:

• Een app om je takenlijsten bij te houden, bij voorkeur een met de mogelijkheid om taken in verschillende categorieën in te delen, zoals 'werk' en 'persoonlijk'
• Een agenda-app waarmee gebeurtenissen snel en gemakkelijk kunnen worden ingevoerd — hoe eenvoudiger, hoe beter
• Een app voor audioboeken en/of podcasts om alledaagse taken zoals schoonmaken of maaien van het gazon aangenamer te maken

Ik weet zeker dat er talloze andere en effectievere manieren zijn waarop mensen technologie ook hebben gebruikt om hun ADHD te beheersen. Als je toevallig persoonlijke trucs, hacks of methoden hebt die je gebruikt, laat dan een reactie achter om het me te laten weten!

bronnen

1.Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K., & Schibuk, H. (2011). De schermcultuur: impact op ADHD. ADHD Aandachtstekort- en hyperactiviteitsstoornissen, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D., & Adesman, A. (2020). Impact van ADHD op huishoudelijke taken. Dagboek van aandachtsstoornissen, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359