Depressie Zelfzorg voor wanneer u echt depressief bent

Als je depressief bent, kan het moeilijk zijn om zelfzorg te oefenen. Zelfzorg is echter essentieel voor depressie verslaan.

Depressie dwingt zijn eigen manieren van denken, voelen en doen (of niet doen) aan mensen. De controle van een depressie is moeilijk te weerstaan, en toegeven voelt natuurlijk aan. Zelfhulp voor depressie wordt steeds moeilijker.

Een afnemend vermogen om depressieve zelfzorg te oefenen heeft absoluut niets te maken met luiheid. Niemand wil eigenlijk vast blijven zitten aan een depressie. Daarom is zelfzorg zo belangrijk; zelfzorg helpt je beginnen opstaan ​​uit depressie. De volgende ideeën voor zelfzorg bij depressies helpen u op weg.

Depressie zelfzorg: WRAP It Up

Zelfzorg is van vitaal belang; Helaas kan depressie ervoor zorgen dat mensen vergeten om voor zichzelf te zorgen of om te weten wat ze moeten doen voor zelfzorg. In Het werkboek voor depressie (2001), Mary Ellen Copeland bespreekt het belang van een geschreven plan om begeleiding te bieden als je echt depressief bent.

Copeland ontwikkelde samen met de mensen die ze hielp het idee van een Wellness- en herstelactieplan (een WRAP). Een WRAP omvat zaken als

• Een dagelijkse onderhoudslijst. Het maken van een lijst met benodigdheden voor zelfzorg bij depressies maakt het gemakkelijker om voor jezelf te zorgen. Een checklist met acties zoals het verzorgen van persoonlijke hygiëne, wat beweging krijgen, regelmatig eten en goed, en iets leuks doen, kan je helpen om te ontsnappen aan een depressie, zelfs wanneer een depressie voelt overweldigend.
• Triggers om bewust van te zijn. Bepaalde dingen hebben de neiging om depressie te verergeren. Triggers kunnen voedselgerelateerd zijn (bewerkte voedingsmiddelen kunnen bijvoorbeeld geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie verergeren). Triggers kunnen ook mensgebonden zijn (een goedbedoelende tante die je constant probeert op te vrolijken je vertellen dat je gewoon moet stoppen met down zijn en beginnen te genieten van het leven), of ze kunnen gerelateerd zijn aan situaties of evenementen. Hoewel het vermijden van mensen en dingen in het algemeen de depressie juist verergert, is het identificeren van specifieke triggers en het creëren van afstand daarvan een krachtig aspect van zelfzorg.
• Een lijst met stappen die moeten worden genomen wanneer dingen verslechteren. Door een lijst te hebben met mensen om contact op te nemen, speciale dingen te doen (een favoriet boek lezen, een grappige film kijken, knuffelen met een huisdier) helpt de neerwaartse spiraal te stoppen.

WRAP's zijn zeer geïndividualiseerd. Wat belangrijk is, is het concept om een ​​gepersonaliseerd plan voor zelfzorg bij depressies te maken en dit regelmatig te gebruiken.

Depressie Zelfzorg betekent jezelf waarderen

Depressie maakt mensen extreem hard voor zichzelf. Het is moeilijk om te breken met depressie wanneer depressie je vreselijke dingen vertelt en ervoor zorgt dat je jezelf beschrijft negatieve labels. Wanneer je door depressies dingen denkt als: "Ik ben dom", "Ik ben zo waardeloos", "Geen wonder dat niemand me leuk vindt," "Waarom proberen omdat ik gewoon faal," kan het idee van zelfzorg begin zinloos te voelen.

Depressieve zelfzorg betekent het tegengaan van dergelijke defecte, depressiegedreven gedachten met echte dingen die u over uzelf waardeert. Maak een lijst en neem deze mee om deze vaak te bekijken. Tips voor het maken van een zelfwaarderingslijst:

• Begin waar je bent. Denk na over je huidige zelf en identificeer sterke en positieve eigenschappen. Welke dingen, groot of klein, doen jullie het goed? Wat voor soort persoon ben je? Caring? Nuttig? Aanhoudend?
• Wees je bewust van je eigen beste zelf. Wat is er anders in tijden dat je depressie beter is? Hoe denk, voel en handel je? Welke successen heb je gehad?

Jezelf waarderen is een belangrijk onderdeel van depressieve zelfzorg, omdat het je helpt een gezond, nauwkeurig perspectief van jezelf terug te krijgen.

Meer ideeën voor zelfzorg voor wanneer u echt depressief bent

Zelfzorg is een brede term die een manier omvat om bij jezelf te zijn en een manier van doen in de wereld om je heen. Depressie maakt het moeilijk om manieren te bedenken om zelfzorg te oefenen. Deze gedeeltelijke lijst met ideeën voor zelfzorg kan misschien uw eigen ideeën inspireren.

• Oefen of doe mee milde tot matige activiteit (zoals huishoudelijk werk) dagelijks.
• Creëer en blijf bij een slaaproutine.
• Maak elke dag tijd voor spelen en lachen.
• Besteed aandacht aan kleine genoegens.
• Waardeer de schoonheid om je heen en in jezelf.
• Verminder de tijd dat u televisie kijkt, videogames speelt en sociale media gebruikt.
• Ga de natuur in.
• Vrijwilliger.
• Neem deel aan buurt- of gemeenschapsevenementen.
• Lunch of koffie met iemand.

Maak een lijst met ideeën voor zelfzorg bij depressies en houd deze bij de hand. Als je dan echt depressief bent, ben je al bereid om zelfzorg te oefenen en depressie te verslaan.

artikelreferenties