Positieve affirmaties en adaptieve gedachten van therapie

"Ik ben onschuldig aan de ziekte die me overkwam. Ik ben sterk. Ik ben dapper. Ik ben zelfcompassie waard". Dit zijn een paar van mijn positieve affirmaties, hardop of in stilte gezegd, om te helpen (her)train mijn hersenen. Toen ik begon met therapie om door trauma veroorzaakte angst en paniek te behandelen, waren deze woorden hol en vertegenwoordigden ze niets meer dan wensdenken. Als mijn behandeling vordert, adaptieve gedachten, vergelijkbaar met mijn affirmaties, integreren zichzelf in wat ik over mezelf geloof.

Positieve bevestigingen lijken in eerste instantie op leugens

ik ben over het algemeen een optimistisch persoon die probeert te leven vanuit een plaats van positiviteit, tolerantie en nieuwsgierigheid. Dat gezegd hebbende, was het pas onlangs dat ik positieve affirmaties in mijn... zelfzorg regime. Het lijkt misschien vreemd om te zeggen dat ze een aspect van zelfzorg zijn. Het beoefenen van positieve affirmaties maakt deel uit van mijn behandelstrategie, aangezien ze een essentieel onderdeel zijn van het werk dat ik doe om beter te worden.

Ik weet niet of anderen er zo over denken, maar in het begin vond ik het moeilijk om positieve affirmaties te zeggen. De bevestigingen leken geforceerd. Niet alleen dat, ik geloofde geen woord van wat ik zei.

Stel je de spreekwoordelijke engel voor op de ene schouder en de duivel op de andere, waar ik de engel ben en mijn gekwelde psyche de duivel.

MIJ/ENGEL: "Ik ben onschuldig aan de acute angst ziekte die mij overkwam."

MIJN PSYCHE/DUIVEL: "Je maakt een grapje, toch? Alles wat je is overkomen is jouw schuld. En het gaat weer gebeuren."

MIJ/ENGEL: "Ik ben sterk. Ik ben dapper."

MIJN PSYCHE/DUIVEL: "Je bent een zwakke lafaard. Ga terug onder je steen kruipen waar je thuishoort."

MIJ/ENGEL: "Ik ben zelfcompassie waard."

MIJN PSYCHE/DUIVEL: "Ga van je hoge paard af, jij egoïstische loser."

Zoals elke zelfzorgbehandeling, of het nu gaat om psychotherapie, fysiotherapie, massage of, zoals in dit geval, positieve affirmaties, de voordelen hebben tijd nodig. Naarmate ik vorder in de richting van welzijn, neemt de duivel op mijn schouder af. Het is niet helemaal verdwenen, maar zijn stem is niet zo overweldigend, en zijn berichten aan mij zijn minder giftig. Ik begin mijn positieve affirmaties als waarheid te beschouwen. In wezen ben ik mezelf leren vertrouwen nogmaals, wat, ik kan u verzekeren, een zwaarbevochten strijd is.

Adaptieve gedachten als gevolg van therapie

Ik moest mijn psychotherapeut vragen wat adaptieve gedachten waren in de context van therapie. vroeg ik in antwoord op een verklaring die ze enkele weken geleden had afgelegd, waarin ze zei dat ze tijdens onze sessies steeds meer adaptieve gedachten van mij opmerkte.

Ik interpreteer dit als een teken dat ik meer maak positieve verklaringen over het trauma dat ik heb opgelopen en de daaruit voortvloeiende aanhoudende paniek en angst dan voorheen. Tijdens pijnlijke en met angst gevulde herinneringen ben ik niet langer alleen gefocust op de incidenten zoals ze zich hebben afgespeeld en of ze zich opnieuw kunnen voordoen. In plaats daarvan overweeg ik alternatieven voor hoe en waarom de dingen zijn gegaan zoals ze zijn gegaan. Ik vertel de gebeurtenissen nog steeds zoals ze zich hebben voorgedaan, maar ik leer in sommige opzichten onpartijdig te zijn, om mijn twijfels te hebben negatieve gedachten en vervang ze door positieve beweringen. Kortom, mijn gedachten passen zich aan.

Positieve bevestigingen worden met intentie en vooruitziendheid uitgesproken. In de hoop dat ik het ooit zal geloven, denk of zeg ik:

"Ik ben onschuldig aan de ziekte die mij overkwam."

Adaptieve gedachten worden impulsief uitgesproken. Er is geen voorbedachtheid. De dingen die ik zeg zijn spontaan.

Toen ik voor het eerst met therapie begon, zou ik zeggen:

"Wat als dit (het trauma en de daaruit voortvloeiende) angst en paniek) gebeurt er weer?"

Na enkele therapie sessies, ik zeg nu:

"Als het nog een keer gebeurt, ben ik beter voorbereid. Ik heb nu meer tools en strategieën om ermee om te gaan."

Mijn psychotherapeut heeft me dit niet gevraagd. Mijn brein paste zich aan.

Weer leren vertrouwen op mezelf

Ik vertrouwde volledig op mijn instinct voordat het trauma gebeurde, maar toch gebeurde het. Ik worstelde lange tijd met waarom het gebeurde en werd geplaagd door de overtuiging dat ik verantwoordelijk was. Ik schreef erover hier. Daarom is een van mijn affirmaties: "Ik ben onschuldig aan de ziekte die mij is overkomen." 

Naarmate de tijd verstrijkt en mijn therapie vordert, leer ik langzaamaan weer op mezelf te vertrouwen. Ik ben het eens met het feit dat sommige dingen gewoon zijn buiten mijn controle. Daarom is nog een van mijn affirmaties deze: "Ik doe mijn best met de tools die ik tot mijn beschikking heb."

Ik probeer. Soms struikel ik. Soms is er pijn en angst. Toch herinner ik mezelf eraan dat ik 100% van de uitdagingen heb overleefd. Die laatste uitspraak is trouwens zelf een adaptieve gedachte.