BPS-emoties en mezelf leren valideren

Leren om valideer jezelf is een krachtig hulpmiddel, vooral voor degenen onder ons met de altijd intense borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) emoties. Ik wist dat de verleiding om onaangepast gedrag te vertonen nog steeds zou bestaan ​​op mijn weg naar herstel. Ik had echter niet verwacht in hoeverre ik zou leren ongeldig te verklaren en in wezen gaslicht mezelf.

BPS-emoties en het probleem om bewust te zijn

Af en toe bewust worden van mijn waanvoorstellingen leidde me naar ongelooflijk zelfinzicht. Het bracht me echter ook in gevaar om gemakkelijk te zijn gaslicht. Ik overweeg constant of ik gepast reageer op mijn omgeving en soms is het een uitdaging om te ontcijferen wanneer mijn gevoelens geldig zijn en wanneer ik dat ben. overdrijven. Aan de ene kant weet ik dat extreme emoties zijn meestal ongepast. Maar aan de andere kant, wat als dit echt een extreme situatie is en mijn reacties gepast zijn?

Hoewel het waar is dat ik soms geesten zie waar er geen zijn (metaforisch), pik ik meestal niets op. Een van de superkrachten van leven met

BPS is mijn ongelooflijke intuïtie. Ik ben erg goed in het voelen van de emotie in de kamer. Ik pik snel en gemakkelijk negatieve emoties op zoals spanning, frustratie, achterdocht, minachting, enz. Soms voel ik een emotie voordat de persoon die het ervaart het zelf voelt.

Het helpt me om te onthouden dat het probleem meestal niet mijn perceptie is, maar mijn interpretatie van die perceptie. Met andere woorden, ik heb misschien gelijk als ik frustratie bij iemand waarneem, maar op die frustratie reageren met een vecht- of vluchtreactie is waarschijnlijk ongepast.

Vroegere intense borderline-emoties zien

De volgende vragen helpen me feit van fictie te ontcijferen tijdens een emotionele ontmoeting.

1. Beschrijf de situatie zonder oordeel aan de hand van feiten. Voeg geen gevoelens of gedachten toe.
   • Slecht voorbeeld: Mijn partner en ik hadden ruzie en ik weet niet of ze me probeert te beheersen of dat ik te emotioneel zijn.
   • Goed voorbeeld: Mijn partner en ik hadden ruzie. Ze verliet het appartement. De ruzie ging over een bezoek aan haar familie.
2. Beschrijf wat je voelde/voelde door de bovenstaande situatie. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen emoties.
   • Slecht voorbeeld: ik voel me boos, maar zou niemand dat doen?
   • Goed voorbeeld: ik voel me gekwetst dat ze het appartement heeft verlaten. Ik voel me angstig als ze boos op me lijkt. Ik voel me gekwetst dat ze de situatie plotseling verliet in plaats van te proberen er nu uit te komen.
3. Hoe manifesteren bovenstaande emoties zich in jou? Beschrijf hun effecten.
   • Slecht voorbeeld: ik kan niet stoppen met huilen omdat ik zo overstuur ben.
   • Goed voorbeeld: Als ik me gekwetst, afgewezen en in de steek gelaten voel, moet ik huilen.
4. Beschrijf de acties die u hebt ondernomen (indien van toepassing) vanwege het gevoel dat deze situatie u heeft gegeven. Neem verantwoordelijkheid voor je acties.
   • Slecht voorbeeld: ik heb een glazen kom vernietigd omdat ik niet kan achterhalen hoe ik zou moeten voelen.
   • Goed voorbeeld: Door de intense emoties voelde ik me niet meer onder controle en als reactie gooide ik een glazen kom op de keukenvloer.
5. Theoretiseer waarom ze misschien hebben gehandeld zoals ze deden. Overweeg logische redenen zonder negatieve veronderstellingen te maken.
   • Slecht voorbeeld: ze snapt me niet. Ik ben een uitdaging om bij te zijn.
   • Goed voorbeeld: misschien zij voelde zich afgewezen omdat ik zei dat ik het niet leuk vind om haar familie te bezoeken. Ze had het appartement kunnen verlaten omdat ze niet wilde vechten, en het werd heet.
6. Wat kan er gedaan worden om de situatie te helpen?
   • Slecht voorbeeld: leg uit waarom ik deed zoals ik deed toen ze weer thuis was.
   • Goed voorbeeld: kijk hoe ze zich voelt als ze terugkomt. Als het rustiger is en ze wil praten, kunnen we het gevecht bespreken. Als ze niet kalm lijkt, zal ik dat doen iets afleidend doen en vroeg naar bed. Morgen over dingen praten als we allebei perspectief hebben, is geen slecht idee.

Hoe reageer je op je borderline-emoties? Heb je hier gedachten over? Deel ze alsjeblieft in de reacties.