Ontsnappen aan de neerwaartse spiraal van zelfbeschadiging en zelfhaat

Individueel zijn het moeilijk om jezelf te haten en jezelf pijn te doen. Tegelijkertijd creëren zelfbeschadiging en zelfhaat een vicieuze cirkel die een uitdaging kan zijn om te doorbreken, maar dit is van vitaal belang voor genezing en groei.

Wat was er eerst, zelfbeschadiging of zelfhaat?

Vaak voelt het als de oude kip-en-ei-kwestie. Ben je begonnen met zelfverwonding als een manier om met negatieve gedachten en gevoelens over jezelf om te gaan? Of leidde je zelfbeschadiging tot zelfhaat geboren uit schaamte en schuldgevoel?

Beide zijn mogelijk. In feite kunnen voor velen van ons beide tegelijkertijd waar zijn. Je kunt jezelf bijvoorbeeld pijn gaan doen om met haatgevoelens om te gaan, om vervolgens te ontdekken dat je jezelf nog meer gaat haten omdat van je zelfbeschadiging - misschien haat je dat mensen die van je houden zich zorgen maken over wat je jezelf aandoet, of misschien haat je de manier waarop je littekens je huid aantasten. Of je kunt jezelf om andere redenen pijn gaan doen, dan haat jezelf ervoor - en dan wordt die haat nog een andere trigger voor je zelfbeschadiging.

Hoe het ook zij, worstelen met beide is een zware last om te dragen, en jezelf uit deze cyclus bevrijden kan moeilijk zijn, maar het is een belangrijke stap op het pad naar herstel.

Zelfbeschadiging en zelfhaat tegelijk genezen

Voor veel mensen is professionele ondersteuning de beste manier om de cirkel van zelfbeschadiging en zelfhaat te doorbreken. Iemand als een therapeut of counselor kan van onschatbare waarde zijn voor de onderliggende oorzaken die ertoe hebben geleid dat je jezelf zowel haatte als jezelf pijn deed. Met de juiste hulp zou je in staat moeten zijn om je triggers te doorzoeken, gezonde coping-mechanismen te identificeren die werken en gewoonten aan te leren die je op de lange termijn veel beter van pas zullen komen. Kortom, herstel is gemakkelijker met hulp.

Maar als je om de een of andere reden geen toegang hebt tot professionele ondersteuning (of niet klaar bent om die stap te zetten) nog), contact opnemen met een steungroep of zelfs alleen een vertrouwde vriend of familielid kan een geweldige overeenkomst. Het belangrijkste hier is om perspectief te krijgen. Meestal zijn de redenen die we onszelf geven om onszelf te haten (en te kwetsen) niet gebaseerd op de realiteit. Iemand in uw hoek hebben die de gebreken in uw redenering kan aanwijzen en u kan helpen de dingen in een beter, realistischer licht te zien, kan ongelooflijk nuttig en krachtig zijn.

Dat gezegd hebbende, zijn er ook enkele dingen die je zelf kunt doen om zowel zelfbeschadiging als zelfhaat uit je leven te verminderen en uiteindelijk te elimineren. Hier zijn enkele dingen die me in het verleden hebben geholpen om opdringerige gedachten over mezelf het hoofd te bieden:

• Journaaloefeningen
• Kunst therapie
• Cognitieve gedragstherapie (CGT) werkboeken
• Negatieve zelfpraat opschrijven en dan reageren zoals een vriend zou doen, met mededogen
• Regelmatige zelfzorg opnemen in mijn dagelijkse routine
• Krachtige mantra's ontwikkelen om op moeilijke momenten te reciteren
• Box ademhaling
• Mindfulness-technieken zoals drangsurfen

Dit zijn slechts enkele van de opties die voor u beschikbaar zijn; er zijn veel meer. Alle gezonde gewoonten of hobby's die je helpen je zelfhaat uit te dagen, een evenwichtiger perspectief te krijgen en je beter te voelen (fysiek en/of psychologisch) kunnen op de lijst worden geplaatst. Deel gerust meer tips of ideeën in de comments!