Wat is Mindfulness-meditatie voor ADHD? Hoe triggers te kalmeren?

Inmiddels heb je gehoord van mindfulness-meditatie. Iedereen doet het, niet alleen yogaleraren en monniken die in kleermakerszit op een bergtop zitten. Maar wat is het precies - en hoe zou het je ADHD moeten helpen?

Mindfulness-meditatie betekent het huidige moment opmerken zonder oordeel - niet iets dat volwassenen met ADHD heel goed doen. We leven ofwel met ons hoofd in de wolken of zijn zo hypergefocust dat we vulkanische activiteit misschien niet opmerken.

Echter, meditatie kan het ADHD-brein helpen executief functioneren verbeteren. Behalve dat... het spijt me, zei je mediteren? Kennen wij elkaar? Ik heb ADHD. Stil zitten en aan niets denken is onmogelijk.

[Ontvang deze gratis download: Mindful Meditatie voor ADHD]

Hier is het goede nieuws voor ons kronkelende zielen: meditatie komt in vele vormen - van eenvoudig ademen tot ronddwalen in een park en de bezienswaardigheden en geuren in je opnemen. Hier is hoe ik het voor mij laat werken.

3 Mindfulness-meditatietechnieken voor ADHD-hersenen

Mindfulness-techniek #1: stel je intentie vast

Stel een intentie in voordat je aan een taak op het werk begint: Ik zit aan mijn bureau om deze opdracht af te maken. Ik ga een versie van de Pomodoro-techniek gebruiken, het internet uitschakelen, twee minuten rekoefeningen nemen en elke 20 minuten een minuut diep ademhalen.

Mindfulness op het werk betekent inchecken bij jezelf: Ben ik binnen mijn bedoeling of zijn mijn hersenen van de taak afgedreven? Mindfulness betekent ook het loslaten van oordeel. Als je weinig gedaan hebt, merk het dan gewoon op. Hergroepeer dan en probeer het opnieuw.

Mindfulness-techniek #2: daag je aannames uit

Velen met ADHD worstelen met afwijzingsgevoelige dysforie - een automatische veronderstelling dat iemands prikkelbaarheid of onverschilligheid opzettelijk en op ons gericht is. Ze heeft de hele dag mijn sms niet teruggestuurd. Ze mag me niet. Soms zorgt onze waargenomen afwijzing ervoor dat we ons boos of depressief voelen. Maar we zijn geen gedachtenlezers, en vaak zijn onze veronderstellingen ver uit de buurt.

["Heb ik ADHD?" Doe deze ADD-symptomentest voor volwassenen]

Mindfulness-meditatie beoefenen stelt ons in staat even te pauzeren en te overwegen of onze gevoelige reactie op afwijzing echt of waargenomen is. Adem in, overweeg je veronderstelling en het ongemak dat het met zich meebrengt. Overweeg mogelijke alternatieven voor uw aannames en of u de gevoelige reactie kunt loslaten.

Mindfulness-techniek #3: Oefen met pauzeren

Als uw kind ADHD heeft, heeft u misschien boos of gefrustreerd gereageerd op zijn of haar gedrag. Overweeg om je ochtend te beginnen met een moment van mindfulness. Bepaal je intentie voor hoe je die dag wilt opvoeden. Adem in en visualiseer dat je je kind duidelijk vraagt ​​om het gewenste gedrag, en kalm te reageren als je het de eerste keer niet snapt. Ontwikkel een gewoonte om te pauzeren voordat u reageert op de opmerkingen van uw kind emotionele ontregeling of verzet.

Inchecken met je lichaam en je frustratie inademen, kan je het moment geven om na te denken over die opvoedingsintentie en deze te vervullen.

Mindfulness-meditatie voor ADHD: volgende stappen

• eBook: Mindfulness en meditatie voor ADHD-symptomen
• Blog: "Hoe ik heb leren mediteren (ook al kan ik niet stil zitten)"
• Leren:Meditatie voor verveelden en rustelozen: Mindfulness oefenen met ADHD

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest