Hoe uitstelgedrag te overwinnen: ADHD zelfvergeving, mindfulness

V: “Ik zit vol schuldgevoelens en schaamte als ik uitstel. Ik haat het dat ik vaak weet wat ik moet doen, maar ik kan mijn ADHD-brein er niet toe brengen om het te doen. Hoe kan ik omgaan met hartverscheurende schaamte en stoppen met uitstellen?”

---

Schuld en schaamte zijn nauw verbonden met uitstelgedrag, en velen van ons worstelen met deze gevoelens wanneer we de keuze maken om het uit te stellen.

Keuze staat hier centraal. Uitstelgedrag is verontrustend omdat we erkennen dat we de beslissing hebben genomen om een ​​taak die gedaan moet worden nodeloos uit te stellen, en we verwachten dat de vertraging kostbaar zal zijn. Dat is wat uitstel tot een diep existentieel probleem maakt - het gaat er uiteindelijk om dat we ervoor kiezen om niet het leven te leiden dat we willen. Soms ontnuchtert dit besef alleen ons meteen.

Mindfullness is enorm belangrijk om uitstelgedrag en de bijbehorende gevoelens van schuld en schaamte te overwinnen. Mindfulness helpt bij het ontwikkelen van een niet-oordelend bewustzijn van de emoties die opduiken wanneer we verschillende taken in ons leven onder ogen moeten zien, wat ons helpt ermee om te gaan. Als je je overweldigd voelt bij de gedachte om een ​​taak uit te voeren, zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik kom hierop terug als ik me niet zo overweldigd voel" en stel het uit. Maar als je een niet-oordelende houding aanneemt ten opzichte van je overweldiging, zou je kunnen zeggen: "Is het niet verbazingwekkend hoe overweldigd ik nu voelen?” Wanneer we onze negatieve emoties erkennen zonder oordeel, zullen we minder snel reageren met: vermijden.

Mindfulness leert ons dat we een emotie kunnen hebben, maar dat hoeft niet zijn die emotie. Mindfulness laat zien dat negatieve emoties en bijbehorende gedachten voorbij gaan, zoals alle gedachten en emoties. Mindfulness bouwt ook aandachts- en emotieregulatievaardigheden op, die de symptomen van kunnen helpen verlichten aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD).

[Zelftest: hoe ernstig stel je uit?]

Zelfcompassie is hier ook belangrijk. We zullen uitstel niet altijd vermijden, en we moeten onszelf vergeven als we niet aan onze verwachtingen of bedoelingen voldoen. Sterker nog, we zullen eerder onze best doen bij de volgende gelegenheid als we onszelf vergeven. Dat weten we uit onderzoek onder studenten die studeren voor een examen. We constateerden – tegen mijn verwachting in – dat studenten die zichzelf vergeven voor het uitstellen, eigenlijk minder uitstelden ter voorbereiding op het volgende examen.¹

De volgende keer uitstel en zijn negatieve gedachten kom langs, erken die gedachten, maar weet dat je er niet op hoeft te reageren. U kunt ervoor kiezen om te reageren zoals bedoeld. Zo begin je de verantwoordelijkheid voor je leven te nemen en uitstelgedrag te overwinnen.

Oplossingen voor ADHD-uitstel: volgende stappen

• Horloge: De wetenschap van tijdmanagement begrijpen
• Lezen: Hoe je dingen gedaan krijgt zonder te verzanden?
• downloaden: Krijg controle over uw leven en planning

De inhoud van dit artikel is gedeeltelijk afgeleid van het webinar van ADDitude ADHD Experts, getiteld: “Stop met uitstellen en krijg dingen voor elkaar” met Timoteüs A. Pychyl, Ph. D., die werd uitgezonden op 12 november 2014.

Artikelbronnen bekijken

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest