Stop met depressief zijn. Gebruik nu deze zelfhulpprogramma's

Stop met depressief zijn. Zou het niet mooi zijn als het zo gemakkelijk was? Verdrietig voelen? Stop gewoon. Gevoel van jezelf? Stop gewoon.

Stoppen met depressief is meer dan alleen maar "stop" zeggen, maar het hoeft geen ingewikkeld proces te zijn (Hoe voel je je niet depressief: wat is het geheim?). Voor veel mensen is de beste benadering van welzijn één hulpmiddel voor zelfhulp: werken aan gedachten. Wacht niet langer om van het leven te genieten. Gebruik nu deze op zelfgebaseerde zelfhulpmiddelen en voel je niet langer depressief.

Stop met je depressief voelen door je denken te veranderen

De natuur van depressie is hard. Depressie houdt een vrijwel constante focus in negatieve gedachten en ervaringen. Veel van hoe we ons voelen is een direct gevolg van hoe we denken en interpreteren zowel onszelf als onze wereld.

Geloven dat negatieve en pessimistische gedachten feiten zijn, draagt ​​bij aan depressie. Het gebruik van de hulpmiddelen van een genezende aanpak die bekend staat als cognitieve gedragstherapie (CGT) is een groot deel van hoe je nu kunt stoppen met depressief zijn. Hoewel geestelijke gezondheidstherapie met een professional die CBT beoefent inderdaad nuttig kan zijn, kan CBT ook worden gebruikt als een

krachtige zelfhulpbenadering voor depressie, met hulpmiddelen die zijn ontworpen om u te helpen uw gedachten op te merken en te veranderen en zo depressie te helpen stoppen.

Gebruik deze lijst met gedachtevallen als hulpmiddel om niet langer depressief te zijn

Cognitieve gedragstherapie leert ons dat we allemaal automatische gedachten hebben, gedachten die zomaar uit de lucht vallen. Bij depressie zijn deze gedachten overweldigend negatief en pessimistisch, en ze voeden depressie door het verminderen van eigenwaarde en zappen energie en levenslust.

Deze automatische negatieve gedachten worden cognitieve vervormingen, denkvallen of verwrongen gedachten genoemd. Als je weet wat deze vervormingen en valstrikken zijn, kun je herkennen wanneer je gedachten negatief zijn vervormd. Je negatieve gedachten vangen is een hulpmiddel dat onmiddellijk begint te werken en je helpt depressief te worden.

Er zijn veel gedachtevervormingen. Onder hen:

• "Zou" verklaringen - Dit zijn rigide regels die depressie u of de wereld in het algemeen oplegt. Het leven zou op een bepaalde manier moeten zijn; Dat had ik niet moeten zeggen. Enz.
• Gedachten lezen - Gedachten lezen gaat ervan uit dat je weet wat anderen denken, en je weet gewoon dat ze slecht over je denken.
• Alles of niets denken - Ook wel zwart-witdenken genoemd, dit is de neiging om de wereld, en jouw plaats daarin, in uitersten te zien. Denken dat je waardeloos bent omdat je niet perfect bent, is alles of niets denken.
• Uitschelden - Dit is jezelf in elkaar slaan met harde labels en geloven dat die labels waar zijn.
• Tunnelvisie - Een andere naam voor deze is het verdisconteren van het positieve. Hier veroorzaakt depressie smal, beperkt denken en laat mensen de wereld zien door een donkere lens. Wanneer we meer negatief dan positief in onszelf en in de wereld om ons heen zien, voelen we ons natuurlijk depressief.
• Catastroferen - Bij catastroferen maken we bergen van molshopen. Alles lijkt verschrikkelijk en rampzalig; problemen lijken alsof ze absoluut geen oplossing hebben.

Gebruik deze als hulpmiddelen om u te helpen uw gedachten te herkennen en u zult zich niet langer depressief voelen.

Stop met je depressief voelen met deze gedachte-tools

Je bent niet machteloos. Zodra u zich bewust bent van uw automatische negatieve gedachten, kunt u aan uw gedachten beginnen te werken en niet langer depressief zijn.

Verschillende CBT-specialisten formuleren concepten een beetje anders en bieden tools met verschillende stappen. Ondanks individuele verschillen is de essentie van deze denkinstrumenten hetzelfde. Gebruik ze om je gedachten te veranderen, en daarmee, je gevoelens.

De gedachtehulpprogramma's die u helpen te voorkomen dat u zich depressief voelt, zijn de volgende acties:

• Word je bewust van je gedachten, van wat je geest je vertelt.
• Identificeer die gedachten. Ben je aan het catastroferen? Shoulding? Luister naar wat je gedachten zeggen.
• Onderbreek je gedachten. Daag ze uit. Vervang ze door gedachten die nauwkeuriger zijn. (Nee, ik ben geen waardeloze idioot. Ik heb een fout gemaakt, maar dat is niet wie ik ben.)
• Herhaling

Je eigen gedachten dragen bij aan je depressief gevoel en ze zijn ook krachtige hulpmiddelen om te voorkomen dat je depressief wordt. Je hoeft niet te wachten tot je je een beetje beter voelt om ze te gaan gebruiken. Als je wilt stoppen met je depressief te voelen, begin je ze nu te gebruiken (De beste manier om met depressie om te gaan).

artikelreferenties