7 beste angstapps om je angst te beheersen

Angstmanagement is de wereld van technologie binnengegaan. Angst-apps voor smartphones, iPods en andere hightech gadgets bieden angst zelfhulp aan iedereen die toegang heeft tot een dergelijk apparaat.

Werken apps voor angst?

Onderzoekers op het gebied van geestelijke gezondheid zijn begonnen met het bestuderen van de effectiviteit van angstmanagement-apps. De bevindingen zijn veelbelovend. Een recente studie geeft aan dat apps inderdaad nuttig kunnen zijn; van IntelliCare, een groep apps die helpt bij angst, is bijvoorbeeld aangetoond dat het de ernst van vermindert angst voor symptomen met 50 procent - ongeveer dezelfde verbetering als bij therapie of medicatie (Gregoire, 2017). Bovendien maken apps angsthulp toegankelijk voor mensen die anders geen persoonlijke toegang hebben geestelijke gezondheid helpen.

Niet alle apps zijn echter even geloofwaardig. Gregoire (2017) bespreekt onderzoek waaruit blijkt dat meer dan 80 procent van de apps niet is getest of effectief is gebleken. Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat de Food and Drug Administration (FDA) in de Verenigde Staten geen apps voor geestelijke gezondheid reguleert. Het water wordt verder modderig dat de meeste apps zijn gemaakt door app-ontwikkelaars in plaats van door professionals in de geestelijke gezondheidszorg.

Apps om te helpen met angst

Afgezien van valkuilen, kunnen angst-apps echt helpen bij het beheren van angst wanneer je de juiste vindt. Over het algemeen is een geldige app ontwikkeld door professionals in de geestelijke gezondheidszorg die weten wat helpt en wat niet. Hieronder vindt u een lijst met zeven van de beste apps voor zelfhulpangstbeheer. Ze zijn allemaal gemaakt door professionals in de geestelijke gezondheidszorg of andere experts in het veld en dat zijn ze allemaal geweest beoordeeld en goedgekeurd door andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg die geen belangenconflict hebben met de apps.

1. Intellicare door Northwestern Medicine en gefinancierd door het National Institute of Health (NIH). Dit is eigenlijk een suite of groepering van mini-apps die zijn ontworpen om vaak en in kleine bursts tegelijk te worden gebruikt. IntelliCare richt zich op het opbouwen van vaardigheden die nodig zijn om verlichten en verminderen angst. Onder de 12 mini-apps zijn Worry Knot om zorgmanagement te leren, Purple Chill om ontspanningsvaardigheden te ontwikkelen en iCope om coping-berichten te maken die je kunt gebruiken wanneer je ze nodig hebt. De aangeleerde vaardigheden zijn gebaseerd op bewezen, op onderzoek gebaseerde technieken die door therapeuten worden gebruikt.
2. mindshift door AnxietyBC (Anxiety Disorders Association of British Columbia). Oorspronkelijk gemaakt voor tieners en jonge volwassenen, kan deze app voor angstbeheer ook door volwassenen worden gebruikt. MindShift helpt mensen alle diagnoses te overwinnen Angst stoornissen net zoals zelfhulp voor stress, zorgen, faalangst, perfectionisme en tekstangst. Deze app leert vaardigheden en biedt coping-strategieën en vaardigheden. Het probeert te helpen met gedachten, emoties en gedragingen om evenwicht te creëren naarmate de angst vermindert.
3. Zelfhulp Angst Management (SAM) door de Universiteit van West-Engeland. SAM biedt informatie, nuttige externe links, begeleiding en 25 zelfhulpopties om u te helpen uw angst te beheersen op een manier die voor u werkt. Met deze angst-app kun je de beschikbare middelen gebruiken om een ​​toolkit voor angstmanagement te bouwen. Het bevat ook een gesloten sociaal netwerk van SAM-gebruikers, zodat u contact kunt maken met anderen die ook werken om angst te verminderen.
4. Angst Coach App door de Mayo Clinic. Angstcoach gebruikt cognitieve gedragstherapie (CBT) om uw angsten en zorgen te verminderen. Met deze angst-app kun je een zelftest doen, een plan opstellen om angst te verminderen, je angst te volgen en je voortgang te volgen. Deze app richt zich vooral op je angstige negatieve gedachten. De Anxiety Coach-app is momenteel alleen beschikbaar voor iPhone.
5. Breathe2Relax door National Center for Telehealth and Technology, onderdeel van het Department of Defense en Defense Centres of Excellence for Psychological Health and Traumatic Brain letsel. Omdat een goede ademhaling cruciaal is voor het verminderen van stress en angst, is dit een handige app om te leren ademhalingsoefeningen voor angst en stress en het leren van lichaamsscannen om ontspanning te veroorzaken. De app is interactief, zodat u uw eigen ademhalingstempo kunt aanpassen. Het biedt nuttige informatie om te lezen, grafieken om uw diepe ademhaling en ontspanningsvoortgang te volgen.
6. Headspace door twee experts, een een boeddhistische monnik en een klinische arts. Headspace is een app exclusief gericht op leren meditatie voor angst en stress vermindering. Deze app helpt bij angst door het verhogen van diepe ademhaling, mindfulness, ontspanning en concentratie.
7. Paniekverlichting door een psychiater en CBT-specialist. Panic Relief is een app voor angstbeheersing die vier eenvoudige hulpmiddelen bevat om paniek, angst en stress te beheersen. Twee van de tools leren diepe ademhalingstechnieken, en de andere twee leren progressieve spierontspanning.

Elk van deze apps helpt echt bij het beheer van zelfhulpangst. Natuurlijk is elke persoon en de angst van elke persoon uniek. Apps passen niet bij iedereen, dus kies voor de grootste tevredenheid over uw angstapps degene die u aanspreken. Vervolgens, met een angst-app om uw angst te beheersen, kunt u uw tools overal mee naartoe nemen en gebruiken wanneer u ze nodig hebt om angst effectief te verminderen.