De effecten van cafeïne op angst en angststoornissen

Heeft cafeïne invloed op angst? Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar het idee van de bijwerkingen van cafeïne en of ze al dan niet angst omvatten, en op dit moment is er geen definitief antwoord. Sommige onderzoeken geven aan dat, ja, cafeïne invloed heeft op angst; inderdaad, de Diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen, vijfde editie (DSM-5), de autoriteit op het gebied van psychische stoornissen, gepubliceerd door de American Psychological Association, erkent het bestaan ​​van door cafeïne veroorzaakte angststoornissen. Andere studies bewijzen geen echt verband tussen cafeïne en angst. De belangrijkste vraag is deze: wat zijn de effecten van cafeïne op jouw spanning?

Hoewel er gemeenschappelijke symptomen van angst, is de ervaring van elke persoon met angst uniek. Triggers zijn mensen, gedachten, plaatsen, gebeurtenissen en meer die angst kunnen doen oplaaien. Triggers zijn persoonlijk. De angst van een persoon kan worden veroorzaakt door spreken in het openbaar, terwijl die van een ander kan worden verergerd door familiebijeenkomsten.

Cafeïne lijkt te werken als andere triggers en beïnvloedt verschillende mensen op verschillende manieren. Voor sommige mensen die angst ervaren of Angst stoornissen, het kan de symptomen verergeren.

Het effect van cafeïne op angst: paniekaanvallen

Cafeïne en angst hebben beide: fysieke bijwerkingen. Nogmaals, deze verschillen van persoon tot persoon, maar over het algemeen kan cafeïne de hartslag verhogen en een hartkloppend gevoel op de borst veroorzaken. Het kan ook zweten veroorzaken. Het kan er ook voor zorgen dat het gezicht en de oren rood aanvoelen. Deze fysieke gewaarwordingen bootsen de symptomen van a paniek aanval. Wanneer de effecten van cafeïne als paniek aanvoelen, blijven de hersenen en het lichaam vaak reageren alsof deze fysieke sensatie echt paniek is. Angst neemt toe; de paniekreactie neemt toe.

Let goed op wanneer u cafeïne consumeert. Veroorzaakt het lichamelijke bijwerkingen voor u? Cafeïne kan vijf tot zes uur in het systeem blijven. Merk op hoe je je de hele dag voelt. Als je je steeds angstiger voelt en zelfs een paniekaanval krijgt, bedenk dan dat dit een van de effecten van cafeïne op angst kan zijn.

Effecten van cafeïne op angst: gegeneraliseerde angst

Het consumeren van cafeïne kan de emotionele symptomen van angst verergeren. De lichamelijke bijwerkingen kunnen snel gedachten en gevoelens worden. De versnelde hartslag en andere effecten van cafeïne kunnen toenemen angst, zich zorgen maken, en vrees.

Angst maakt het soms moeilijk om je te concentreren. Het kan ons een gespannen, gespannen en gespannen gevoel geven. We kunnen prikkelbaar worden. Omdat dit ook effecten van cafeïne kunnen zijn, is de negatieve impact op ons welzijn aanzienlijk wanneer iemand die vatbaar is voor deze angstgevoelens cafeïne consumeert. Voor veel mensen die met angst leven, kan cafeïne angst zoveel erger maken.

Hoeveel cafeïne is nodig om angst te beïnvloeden?

Als u met angst leeft en gevoelig lijkt te zijn voor de effecten van cafeïne, kan het controleren van uw cafeïne-inname een positief verschil maken bij het beheersen van angst. Maar betekent dat dat het nodig is om cafeïne volledig uit je dieet te verwijderen? Gaat het een beetje goed? Het antwoord is persoonlijk.

Gezondheidsexperts zijn van mening dat het voor volwassenen volkomen veilig is om elke dag 200-300 milligram cafeïne te consumeren. Dat is ongeveer twee tot drie kopjes koffie. Als de effecten van cafeïne op uw angst u hinderlijk zijn, kunt u die hoeveelheid verminderen.

Wat mij betreft, dit is het. Ik doorbreek de stomme cirkel die ik creëer. Ik drink koffie. Later realiseer ik me dat ik gespannen en angstig ben, en ik vraag me eigenlijk af waarom, totdat ik me realiseer dat ik eerder koffie had gedronken. Dan zweer ik dat ik het nooit meer zal aanraken. Dat duurt een tijdje. Ik denk dat ik koffie wil. ik verzet me. ik hol. Ik heb er spijt van. Ik herhaal de cyclus. Wat nog belachelijker is, is dat ik niet eens van koffie hou. Dus ik ben klaar.

Als u weet hoe u op verschillende dingen in het leven reageert, kunt u uw angst onder controle krijgen. Wanneer u triggers, zoals cafeïne, identificeert, kunt u ervoor kiezen ze te vermijden, of als u ze niet kunt vermijden, kunt u afstand nemen van uw angst. Jezelf eraan herinneren, bijvoorbeeld, dat je in paniek raakt omdat je op cafeïne reageert, kan de paniekaanval onder controle houden. De effecten van cafeïne op angst kunnen aanzienlijk zijn. Als u de uwe kent, zal dit de geestelijke gezondheid helpen verbeteren.

Je kunt ook contact opnemen met Tanya J. Peterson op haar website, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin en Pinterest.

Tanja J. Peterson is de auteur van talrijke zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Het 5-minuten angstverlichtingsdagboek, het mindfulnessdagboek voor angst, het mindfulness-werkboek voor angst en Break Free: acceptatie- en commitment-therapie in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met geestelijke gezondheidsproblemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijk onderwijs over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsvol leven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekbeurten. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen over stress te onderwijzen en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.