10 hacks voor het overwinnen van huishoudelijke taken met ADHD
Van de was en de afwas tot het plannen van maaltijden en boodschappen doen, er is geen gebrek aan huishoudelijke taken die gedaan moeten worden - steeds weer opnieuw en opnieuw.
Ze zijn saai, repetitief en noodzakelijk - kryptoniet voor ADHD hersenen die oplichten over nieuwigheid, niet hetzelfde oude hetzelfde oude. Ondertussen blijven de uitgevouwen was, onbetaalde rekeningen en lege koelkast opdoemen.
Om eentonige huishoudelijke taken om te zetten in waardige uitdagingen, hebben ADHD-hersenen creatieve hacks nodig. Hier delen ADDitude-lezers hun ADHD-specifieke oplossingen voor aanpak huishoudelijke taken; voeg de jouwe toe in het gedeelte Opmerkingen hieronder.
“Elke dag maak ik drie lijsten: vier dingen die ik voor het slapengaan moet doen; vier dingen die ik graag gedaan zou willen krijgen; en vier dingen die ik gewoon uit mijn hoofd moet zetten.”
“Ik heb al mijn verse groenten naar de deur en de middelste planken verplaatst, zodat ik ze niet vergeet en verspil; specerijen gaan in de crisper. Ik heb ook een nieuw afdruiprek besteld dat ik van plan ben te gebruiken voor vuile spullen, zodat ze ergens kunnen wonen terwijl ik wacht tot de vaatwasser draait of wordt uitgeladen.”
[Ontvang deze gratis download: 10 manieren om dit weekend te organiseren]
"Ik houd een routine aan - was op dinsdag en vrijdag; boodschappen doen op zaterdagen; maaltijdplanning op donderdagavond tijdens het maken van de boodschappenlijst. Natuurlijk kunnen vakanties grote schade aanrichten aan routines. Dan moet ik een bewuste keuze maken om ‘weer op de wagen te stappen’.”
"Om het aantal kopjes en borden dat we bezitten te verminderen, heeft elk gezinslid één speciale beker die ze tussen gebruik doorspoelen. Dit beperkt ook de vuile vaat!”
“Ik gebruik een bullet journaal voor mijn 'braindumps' in de ochtend en om gewoonten, schoonmaakschema's en rekeningen allemaal op één plek bij te houden.
“Wasserij: ik stel alarmen in op mijn telefoon of smartphone om me eraan te herinneren natte was naar de droger te brengen. Boodschappen doen doe ik online. Dit geeft me wat tijd terug, die ik nodig heb, want alles kost me gewoon wat langer dan de meeste mensen nodig hebben.”
[Lees dit volgende: "Heb ik dit ding ooit gebruikt?"]
"De Paprika-app maakt een boodschappenlijstje op basis van recepten die ik online vind. Het is een redder in nood geweest!”
“Als ik de keuken schoonmaak, zet ik een timer op 15 minuten en concentreer ik me op die ene taak. Als er een idee in mijn hoofd opkomt, schrijf ik het op voor later. Het is verbazingwekkend hoeveel ik in die tijd kan bereiken."
"Kleurcodering - elk gezinslid heeft een toegewezen kleur voor kleerhangers, lunchtassen, wintermutsen, droog uitwisbare bordpennen, alles!"
"Ik luister naar muziek, start een podcast of bel een vriend om help gefocust te blijven en daadwerkelijk een taak beginnen en beëindigen.”
Huishoudelijke taken: volgende stappen
- Downloaden: Hoe u uw huis opruimt als een professional
- Leren: Snelkoppelingen naar een schoner, minder rommelig huis
- Lezen: Haal het "saaie" uit uw karwei
ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.
Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis uitgave en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.
