Ontsnappen aan een cyclus van zelfbeschadiging en zelfhaat

In mijn ervaring gaan zelfbeschadiging en zelfhaat hand in hand. De vicieuze cirkel die ze samen creëren, kan moeilijk te doorbreken zijn, maar met tijd, geduld en oefening, herstel is mogelijk.

Zelfhaat als trigger voor zelfbeschadiging

Voor mij - en ik denk ook voor vele anderen - begon het met pijn. Ik leed, en ik wist niet waarom. Ik begon me er schuldig over te voelen; welk recht had ik om pijn te doen, terwijl ik zoveel meer had om dankbaar voor te zijn dan zoveel anderen in deze wereld?

Die schuld was een opstapje en het pad dat het legde leidde rechtstreeks naar zelfhaat en, uiteindelijk, zelfbeschadiging. Ik haatte hoe ik me voelde, en vanaf daar was het gewoon een sprong, sprong en een sprong om mezelf te haten omdat ik me zo voelde.

Voor mij was zelfbeschadiging zowel een middel om te straffen als een manier om mijn geheimen geheim te houden. Ik wilde niet dat iemand anders wist wat ik dacht of voelde. Door zelfbeschadiging kon ik mijn woede naar mezelf uiten, maar het hielp me ook om die gevoelens onder de oppervlakte te houden.

Het probleem met zelfbeschadiging is echter dat het is alsof je je eigen graf graaft. De verlichting die het biedt is minimaal, vluchtig; de schade die het toebrengt duurt veel langer en heeft een vreselijke neiging om nog meer schade te veroorzaken.

Zelfhaat overwinnen en herstellen van zelfbeschadiging

Als je tegelijkertijd worstelt met zelfhaat en zelfbeschadiging, kan het moeilijk zijn om je een wereld voor te stellen waarin herstel mogelijk is. Als je jezelf haat, denk je misschien: waarom zou je je druk maken? Misschien heb je het gevoel dat je dat niet doet verdienen beter worden. Misschien klinkt het voor jou dwaas om te proberen liefde te tonen aan iemand voor wie je (jezelf) geen liefde voelt.

Maar je hoeft niet met liefde te beginnen. Liefde klinkt misschien te ver weg, te onmogelijk op dit moment, om naar te streven, en dat is oké. Je hoeft niet eens te Leuk vinden jezelf nog. Begin in plaats daarvan eerst door simpelweg te leren jezelf niet te haten, want laten we eerlijk zijn, er zijn betere dingen om je voor in te spannen dan haat.

Een therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg kan hier van onschatbare waarde zijn. Ze kunnen je duidelijker zien zoals je werkelijk bent, zonder de waas van zelfhaat en welke andere persoonlijke vooroordelen dan ook die je visie vertroebelen. Wat nog belangrijker is, ze kunnen helpen Jij zie jezelf duidelijker en leer die persoon in de spiegel te vergeven, te accepteren en uiteindelijk zelfs lief te hebben.

Als je op dit moment niet kunt of niet klaar bent om met een professional samen te werken, raad ik je toch aan om contact op te nemen met iemand als je kunt. Er zijn verschillende hotlines, ondersteuningsgroepen (online en persoonlijk) en chat-apps die u kunt gebruiken om wat extra ondersteuning te vinden. Hoewel deze mensen doorgaans niet de uitgebreide ervaring of expertise van een gediplomeerde professional hebben, kunnen ze u toch helpen om enig perspectief te krijgen en uw opties voor herstel te verkennen.

U kunt ook overwegen om met een vriend of familielid te praten - iemand die u kunt vertrouwen, iemand die u zal helpen die kritieke extern gezichtspunt dat je zal helpen je illusies te doorbreken, zowel je sterke als je gebreken te accepteren en een beter pad te vinden vooruit.

Er zijn ook enkele dingen die u zelf kunt oefenen en die ook kunnen helpen. Als je ooit de uitdrukking "fake it to make it" hebt gehoord, is dit het perfecte moment om het te proberen. Zelfs als je zelfliefde nog niet waardig bent, kan het beoefenen van eenvoudige zelfzorg helpen om langzaamaan een positievere perceptie van jezelf op te bouwen. Je fysiek beter voelen kan je ook in staat stellen om meer veerkracht op te bouwen tegen de negatieve gedachten en gevoelens die je zelfbeschadiging en zelfhaat aanwakkeren.

Worstel je met een cyclus van zelfbeschadiging en zelfhaat? Heeft u technieken gevonden die bijzonder bevorderlijk zijn voor herstel? Laat het ons weten in de reacties - uw suggesties en ideeën kunnen meer mensen helpen dan u weet.