Leer cognitieve vervormingen te herkennen bij herstel van eetstoornissen

In veel gevallen kan eetstoornisgedrag worden gevoed door cognitieve verstoringen. Deze irrationele gedachtepatronen kunnen ertoe leiden dat je vastklampt aan een negatief en onnauwkeurig beeld van jezelf, een situatie, een relatie of het leven als geheel. Maar cognitieve vervormingen hebben alleen kracht als je ze toelaat om wortel te schieten, wat betekent dat je cognitieve vervormingen kunt leren herkennen - en uiteindelijk kunt bestrijden - bij het herstel van een eetstoornis.

Wat u moet weten over eetstoornissen en cognitieve stoornissen

Weet je dat de menselijke geest in de loop van één dag meer dan 6000 gedachten kan verwerken? Neurowetenschappelijke onderzoekers van de Queen's University in Ontario kwamen in 2020 tot deze schatting toen ze maten hoe de hersenen van de ene gedachte naar de andere gaan.¹ Maar hoeveel van deze voortdurende gedachtelus is eigenlijk nuttig en constructief - of zelfs waar, wat dat betreft? Kiest u ervoor om uw eigen gedachten te geloven en reageert u er automatisch op? Of sta je even stil om je af te vragen of die gedachten al dan niet een plaats hebben in je inzet voor het herstel van een eetstoornis?

De realiteit is dat sommige gedachten je zullen helpen, terwijl andere het potentieel hebben om je schade toe te brengen. Cognitieve verstoringen vallen in de laatste categorie, maar met enige zorgvuldige aandacht en doortastende actie, kunt u deze cognitieve verstoringen leren herkennen bij het herstel van een eetstoornis. Dan, als je eenmaal in de praktijk bent om ze te identificeren, kun je die gedachten onderscheppen en opnieuw focussen in een gezondere richting, in plaats van hen toe te staan ​​in een opdringerige overtuiging of roekeloos te vervallen gedrag. De volgende keer dat er een gedachte bij je opkomt, die aanvoelt alsof het een cognitieve vervorming kan zijn, zijn hier enkele vragen die je moet onderzoeken voordat je handelt.

6 vragen die u kunnen leren hoe u cognitieve vervormingen kunt herkennen 

1. Wat vraagt ​​deze gedachte mij te geloven? Laten we bijvoorbeeld aannemen dat uw gedachte is: "Ik ben waardeloos als ik al het voedsel op mijn bord eet zonder onmiddellijk te kunnen sporten na de maaltijd." In dit geval vraagt ​​de gedachte je te geloven dat je menselijke waarde is gekoppeld aan het aantal calorieën dat je verbrandt of beperken.
2. Geeft deze gedachte mij een sterk gevoel? Om hetzelfde voorbeeld te gebruiken: deze overtuiging dat je waarde afhangt van dwangmatige oefeningen en caloriebeperking, cultiveert geen gevoelens van persoonlijke empowerment. Integendeel, dat geloof zal veel meer onzekerheid, zelfkastijding en uiteindelijk machteloosheid veroorzaken.
3. Is deze gedachte in overeenstemming met de feitelijke werkelijkheid? Nu is het tijd om na te denken over het nauwkeurigheidsniveau van deze overtuiging. Alleen omdat je een verband ziet tussen je waarde en de hoeveelheid voedsel die je consumeert of uitoefent, wil nog niet zeggen dat er een verband bestaat. Perceptie en realiteit zijn twee verschillende scenario's.
4. Zal deze gedachte het leven dienen dat ik wil creëren? Als het je doel is om te herstellen van een eetstoornis, zal de keuze om te geloven dat je waarde gekoppeld is aan caloriebeperking je niet helpen dit doel te bereiken. Je kunt geen leven van vrijheid, genezing en heelheid opbouwen als je nog steeds wordt geregeerd door een negatieve indruk van jezelf.
5. Als ik naar deze gedachte handel, wat zal ik dan verliezen of winnen? Alle acties leiden tot productieve of destructieve gevolgen. Bedenk dus welke uitkomst zal plaatsvinden als een overtuiging in een gedrag verandert. Als u te weinig of te veel traint, voelt u misschien tijdelijke voldoening, maar heeft u niet de energie en voedingsstoffen om te functioneren.
6. In welke nieuwe gedachte kan ik dit omvormen? Als voelend wezen heb je controle over je eigen brein. Dat betekent dat je een schadelijke overtuiging kunt ombuigen, in plaats van er het slachtoffer van te worden. Verschuif bijvoorbeeld de boodschap van 'Ik ben waardeloos' naar 'Mijn eetstoornis wil dat ik denk dat ik waardeloos ben, maar mijn waarde heeft niets te maken met hoeveel ik sport of mijn voedselinname beperk. Ik zal niet meer naar dit bedrog luisteren." 

Laat cognitieve vervormingen geen invloed hebben op het herstel van uw eetstoornis

Wanneer je cognitieve verstoringen leert herkennen bij het herstel van een eetstoornis, zal dit bewustzijn je zowel het vertrouwen als de competentie geven om opzettelijk gezondere denkpatronen op te bouwen. Alleen omdat een cognitieve vervorming je hersenen binnendringt, wil nog niet zeggen dat het waar is of dat je ernaar moet handelen. Integendeel zelfs: je kunt ervoor kiezen om de cognitieve vervorming een halt toe te roepen en in plaats daarvan prioriteit te geven aan je eigen mentale, emotionele en fysieke welzijn.

Bron:

1. Tseng, J., et al., "Hersenmetatoestandovergangen bakenen gedachten af ​​in taakcontexten die de mentale ruis van eigenschap neuroticisme blootleggen."Natuurcommunicatie, 13 juli 2020.