"20 regels om naar te leven: mijn ADHD-levensgids"
Er gaat niets boven tegenspoed om onze percepties vorm te geven en om zelfreflectie af te dwingen in de hoop op een betere toekomst. Het afgelopen jaar deed precies dat voor mij (en voor de meeste mensen die zich nog steeds aanpassen aan het pandemische leven).
Uit deze moeilijke tijden kwam een lijst van regels om te leven met ADHD — richtlijnen die ik dagelijks probeer na te leven. Hoewel de lijst is geïnspireerd op persoonlijke omstandigheden, vermoed ik dat alle mensen die leven met ADHD kunnen profiteren van deze aanwijzingen.
- Dans op je eigen deuntje en vermijd jezelf te vergelijken met anderen, vooral neurotypische mensen. Vergelijk jezelf alleen met eerdere versies van jezelf. Focus op het bijhouden van een interne scorekaart, niet op leven om de goedkeuring van anderen te krijgen. Vind je eigen definitie van succes in deze wereld.
- ADHD begrijpen, zijn beperkingen en zijn voordelen. Studie succesvolle mensen met ADHD, hoe ze grootsheid hebben bereikt en wat ze doelbewust vermijden. Probeer je niet te fixeren op de negatieve aspecten van de aandoening. Accepteer de hand die je hebt gekregen en concentreer je erop deze door te spelen met minimale verliezen en maximale winst.
- Gebruik ADHD niet als uw kruk of reden om het slachtoffer te zijn. Niemand anders wil dat jouw probleem een negatieve invloed heeft op hun leven, en deze manier van denken zal het leven alleen maar erger maken. Stop met klagen.
- Pas op voor tijdbandieten. Pas op voor de dopamine-rush van alcohol, drugs, uitgaven, sociale media en andere contraproductieve tijdbandieten. Deze snelle oplossingen zullen waarschijnlijk leiden tot problemen op de lange termijn. Leer gezondere, productievere manieren om zelfmedicatie te krijgen.
- Leef zuinig en bespaar. ADHD heeft een stiekeme manier om plotselinge, onverwachte aardverschuivingen te veroorzaken. Zelfs als het goed gaat, minimaliseer je leven. Vervuil het niet met te veel bezittingen. Fout in de richting van eenvoud. Probeer de instroom in een hoogwaardige, fiscaal voordelige, langlopende beleggingsportefeuille te maximaliseren. Leer meer over de FIRE-beweging. Uw financiële buffer zal de broodnodige gemoedsrust bieden, als al het andere faalt.
- Blijf gedisciplineerd. Zet in op een dagelijkse routine. Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip wakker te worden en te gaan slapen. Blijf bezig om angst af te weren. Minimaliseer afleiding en negatieve triggers.
- Meedogenloos achtervolgen goed ontworpen doelen. Verdeel ze in dagelijkse acties en gewoonten en geef ze altijd prioriteit boven alles. Verbreek nooit de ketting om deze dagelijks te voltooien - wat er ook gebeurt.
- Probeer dingen 100% te doen, niet halverwege. Streef naar meesterschap. Zelfvertrouwen opbouwen.
- Ontwerp uw leven rond vaardigheden, capaciteiten, interesses en ADHD-beperkingen. Professioneel gezien mag u ondernemerschap niet over het hoofd zien als de potentieel veiligere optie. Het algemene neurotypische 9-tot-5-pad is misschien geen langetermijnoplossing. Houd vast aan gepassioneerde inspanningen, hoe moeilijk het ook lijkt om in het leven om hen heen te passen.
- Vind een betrouwbare ADHD-ondersteuningsgroep. Dit wordt uw overdrukventiel. Spreek, maar luister ook met compassie en zonder oordeel.
- Eet voedzaam voedsel en dagelijks sporten. Zoek een oefening die je leuk vindt en zorg ervoor dat je deze vaak doet. Probeer er plezier mee te hebben. Vergeet niet te hydrateren.
- Wees geduldig met degenen die het dichtst bij je staan. Neurotypische vrienden en familie zullen je niet altijd begrijpen, en dat is oké. Leer om vrijuit 'het spijt me' te zeggen, maar niet onnodig.
- Bescheiden zijn. Hyperfocus kan leiden tot ongelooflijke prestaties in het leven, maar dit betekent niet dat je alle antwoorden hebt, of helemaal geen antwoorden. Probeer minder te praten en goede daden te doen voor de wereld om je heen.
- Probeer niet impulsief te handelen, vooral bij belangrijke beslissingen. Besteed ruim de tijd aan het nadenken over alle mogelijkheden en uitkomsten. Overleg met anderen en wees ijverig. Schrik tegelijkertijd niet van jezelf analyse verlamming.
- Probeer netjes te blijven. Elk item heeft een thuis nodig. Een nieuw ding erin, een oud ding eruit. Voorkomen ophoping, overbesteding en accumulatie. Verwerk minstens zoveel als je jaagt.
- Samengestelde kennis. Lees dagelijks en probeer slimmer te gaan slapen dan toen je wakker werd. Als je iets niet begrijpt, zoek het dan op. Wees niet bang om je interesses te verkennen, zolang het je prioriteiten niet in de weg staat.
- Blijf spiritueel. Ongeacht uw religieuze of spirituele overtuigingen, zorg ervoor dat u dit uitdrukt dankbaarheid, bied je excuses aan wanneer dat nodig is en neem de tijd om anderen te helpen.
- Vind vreugde in het moment. Probeer niet overweldigd te raken door te veel na te denken over de potentiële uitdagingen van de toekomst - ze zijn waarschijnlijk niet zo erg als je denkt. Als je verdwaald bent, zoek dan troost in de natuur. Een lange wandeling kan wonderen doen om opnieuw te kalibreren.
- Wees de beste jij die je kan zijn. Spoel de overpeinzingen, spijt en andere verzonken kosten weg die het leven kunnen vervuilen. Richt je in plaats daarvan op beter worden. Blijf niet terugrennen naar wat niet werkt, in de verwachting dat de situatie zal veranderen. Word enthousiast voor verandering; wees er niet bang voor.
- Wees dankbaar, ondanks onvermijdelijke ontberingen. Dus wat als je een beetje anders bent? Het is nog steeds een zegen om hier te zijn. Ga nu ten volle live.
Regels om naar te leven: volgende stappen
- Gratis download: Krijg controle over uw leven en planning
- Gratis download: Hulp nodig bij het vinden van je passie? Gebruik deze ADHD "Brain Blueprint"
- Luisteren naar: De beste life-hacks voor volwassenen en kinderen met ADHD
ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.
