Co-regulering: hoe het kan helpen om bij iemand te zijn?

Als we emotioneel niet op ons best zijn, kan het op zenuwstelselniveau helpen om gewoon iemand bij ons te hebben. Ik was absoluut een van die kinderen die een knuffel nodig had als ik van streek was. Ik heb altijd sterk gereageerd op de emoties van anderen, zowel negatieve als positieve, maar dit betekent ook dat ik heel goed reageer op een kalm persoon die me troost als ik angstig of gestrest ben. Ik werk meestal met kinderen, dus ik ben gewend om de term co-regulering te horen als het gaat om ouders en verzorgers die kinderen helpen kalmeren als ze van streek zijn, maar het kan net zo krachtig zijn voor volwassenen in verhoudingen.

Co-regulatie is het proces van iemand met een gereguleerd zenuwstelsel, wat betekent dat ze zich veilig voelen en ontspannen, effectief hun kalmte delen met iemand wiens zenuwstelsel uit een spiraal raakt controle. Als je angstig of overstuur bent en iemand van wie je houdt je hand pakt, je een knuffel geeft of gewoon bij je gaat zitten, dan regelen ze samen met jou. Er is een hele verklaring voor het zenuwstelsel waar ik graag over praat, dus daar ga ik in de onderstaande video op in.

Communiceren met uw partner over uw co-reguleringsbehoeften

Het duurde een tijdje in mijn relatie voordat mijn partner begreep hoe co-regulering mij helpt. Ik had het hierover in een vorig artikel, Wanneer uw partner uw psychische aandoening niet begrijpt. Ik identificeer me als een zeer gevoelig persoon, wat betekent dat mijn zenuwstelsel gemakkelijk overweldigd raakt. Dit zorgt ervoor dat mijn angst omhoog schiet omdat mijn zenuwstelsel gevaar voelt en mijn vecht-vlucht-vries-reekalf-reactie waarschuwt om in versnelling te komen. Er waren de afgelopen acht jaar veel gesprekken nodig om hem te helpen begrijpen dat alleen al zijn aanwezigheid mijn zenuwstelsel helpt de controle terug te krijgen en te kalmeren.

In de aanwezigheid zijn van een andere kalme en medelevende persoon helpt me mezelf te kalmeren door het bericht naar mijn. te sturen zenuwstelsel dat er geen gevaar is, waardoor ik weer rationeel kan denken in plaats van te handelen uit overleving modus. Als mijn angst de overhand krijgt, zal ik waarschijnlijk zeggen: "Ik heb gewoon een knuffel nodig" of "Kun je even een paar minuten bij me komen zitten?"

Communicatie is de sleutel

Zoals met alles in een gezonde relatie, is communicatie de sleutel. Als je zelf niet genoeg gereguleerd bent om je partner te helpen, bijvoorbeeld als je ruzie hebt en wat boze woorden hebt uitgewisseld, kun je iets zeggen als: "Ik heb een minuutje alleen nodig om te kalmeren. Ik kom terug." Als je wilt dat je partner je helpt bij het co-reguleren, verwacht dan niet dat hij of zij je gedachten kan lezen. Laat ze precies weten wat je nodig hebt. "Mijn angst is momenteel erg. Kun je mijn hand vasthouden?" Ervan uitgaande dat je partner zou moeten weten wat je nodig hebt zonder dat je zegt dat dit leidt tot vermijdbaar teleurstelling en onnodige gevoelens van afwijzing - de laatste dingen die je nodig hebt als je zenuwstelsel al is ontregeld.

Mederegulering of medeafhankelijkheid?

Het deel van co-regulatie dat voor sommige mensen lastig kan worden, is het balanceren van de lijn tussen co-regulatie en co-afhankelijk gedrag. Co-reguleren gaat niet over verwachten dat je partner verantwoordelijkheid neemt voor jou of je emoties. Onze emoties zijn van ons en uiteindelijk zijn wij degenen die ermee te maken hebben. Co-regulering gaat niet over iemand anders vragen om ons te repareren, maar in plaats daarvan over het gebruik van de kracht van de relatie om ons naar een plek te brengen waar we in staat zijn om voor onszelf te zorgen.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over emotionele regulatie en psychische aandoeningen en voor meer uitleg over hoe co-regulatie kan helpen.

Heeft deze informatie u geholpen? Laat het me weten in de reacties.