Heeft angstig overdenken invloed op uw sociale leven?
Angstig nadenken over een sociale interactie is een veel voorkomende gebeurtenis. We hebben waarschijnlijk allemaal een tijd meegemaakt waarin we niet konden stoppen met nadenken over een gesprek dat we hadden, denkend aan alles wat we zeiden of wat we anders hadden kunnen zeggen. Voor degenen onder ons met Angst stoornissen, kan deze angstige overdenking uit de hand lopen, ons sociale leven beïnvloeden en zelfs onze ongerustheid erger. Persoonlijk heb ik een probleem met overdenken. Ik denk vaak na over de vragen: Is die persoon boos op mij? Heb ik iets verkeerd gezegd? Heb ik teveel gepraat? Had ik iets anders moeten zeggen? Misschien zijn deze gedachten net zo vertrouwd voor jou als voor mij.
Cognitieve vervormingen veroorzaken angstig overdreven denken
Angstig overdenken betekent vaak meedoen cognitieve vervormingen, gedachten die ons ervan overtuigen dat iets waar is zonder echt bewijs. Als ik bijvoorbeeld een interactie die ik had te veel analyseer, volgen mijn gedachten de cognitieve vervormingen van rampzalig, moeten verklaringen, gedachten lezen, en emotioneel redeneren.
Ik concentreer me op wat ik wel of niet had moeten zeggen, en ik overtuig mezelf ervan dat de ander daardoor het ergste van mij vond. Soms loop ik zelfs weg van een gesprek met het gevoel dat het goed is gegaan, en later ga ik verder analyseer elke beat, elke micro-expressie en elke mogelijke manier waarop mijn woorden hadden kunnen komen aan de overkant. Deze angstige overdenking geeft me een verwrongen idee van hoe de interactie verliep op basis van valse aannames die ik had gecreëerd vanuit mijn eigen verbeelding.
Te veel tijd besteden aan herkauwen kan ervoor zorgen dat onze hersenen verdraaide gedachten als de waarheid accepteren, waardoor we beslissingen nemen op basis van die valse aannames. Het creëert twijfel aan jezelf en voedt onzekerheid. We genieten niet van tijd met onze vrienden als we alles overdrijven, omdat het ervoor zorgt dat we in het verleden leven in plaats van in het heden. Het maakt ons minder geneigd om contact te zoeken met anderen, vriendschappen te sluiten en te genieten van sociale evenementen waar we van zouden kunnen genieten als we niet zo druk bezig waren met overdenken.
Jarenlang was ik bang om vrienden te vragen om tijd met me door te brengen, omdat ik dacht dat mijn aanwezigheid hen zou storen. Ik was ook bang om met nieuwe mensen te praten, omdat ik bang was dat ze me zouden afwijzen als ik iets verkeerds zei. Mijn door angst aangewakkerde onzekerheden beroofden me van potentiële vriendschappen en relaties.
Uitdagende cognitieve verstoringen beteugelen angstig overdenken
Een manier om met angstig overdenken om te gaan, genaamd cognitieve herstructurering, is daar een belangrijk onderdeel van cognitieve gedragstherapie. Elke keer als ik merk dat ik overdenk en cognitieve vervormingen gebruik, probeer ik mezelf eraan te herinneren dat deze gedachten geen nauwkeurige weerspiegeling zijn van wat er is gebeurd. Ik vraag me af of mijn gedachten door bewijs worden gestaafd en of de situatie net zo problematisch is als ik het in mijn hoofd behandel.
Eén fout zal een relatie niet verbreken, en als iemand mijn hele karakter beoordeelt op basis van die ene fout, zou ik me sowieso geen zorgen moeten maken over de mening van deze persoon. Ik probeer mezelf er ook aan te herinneren dat mensen niet zoveel aan mij denken als ik denk dat ze dat wel doen. Ik ben de hoofdpersonages in mijn eigen leven, maar een secundair of achtergrondpersonage in dat van iemand anders.
Het uitdagen van cognitieve vervormingen is niet eenvoudig. Het emotionele deel van de hersenen luistert naar gevoelens en wordt vaak niet beïnvloed door feiten of bewijs. We kunnen weten iets is niet waar en nog steeds voelen dat het waar is, maar elke keer dat we onze cognitieve vervormingen uitdagen, maken we de grip die onze emoties op ons hebben net iets meer los.
Hoe ga je om met angstig overdenken? Wat is uw sociale ervaring als het gaat om overdenken? Deel uw verhalen in het commentaargedeelte.
