Welk emotioneel type ben jij?

Beoordeeld door ADDitude's ADHD Medical Review Panel

Onze gevoelens kunnen grote, enge monsters zijn. We voelen de dingen vaak heel intens en ons vermogen om onszelf te remmen is grillig. In zijn boek Emotionele intelligentie, Daniel Goleman bedacht de uitdrukking "kaping van de amygdala", verwijzend naar het vermogen van primitieve delen van de hersenen om de cortex te voorspellen, of denkende hersenen. Wanneer krachtige emoties het overnemen, is er geen denken aan de hand. Proberen alles vast te houden of de gevoelens terug te stoppen werkt niet.

In realtime uitlaten

We hebben een krachtige levensles geleerd van een volwassene met aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) Ursula genoemd, die van de hitlijsten af ​​stond als het ging om ontremming. Wanneer het zelfrespect van Ursula laag is, wat vaak gebeurt omdat ze dat is gevoelig, blaast ze haar gevoelens uit in een driftbui. Ze heeft echter het vermogen om zichzelf op dit moment te observeren. In het midden van het uitschelden van een blauwe streep, zal Ursula een kanttekening maken, zoals: "Dit is niet persoonlijk - het heeft niets met jou te maken. Het is gewoon mijn lagere zelf dat spreekt. Ik kan niet tot mijn hogere zelf werken tenzij ik de lagere behandel. '

De meeste volwassenen met ADHD weten niet hoe ze gevoelens moeten uiten. Sommigen van ons hebben geleerd onze emoties te sublimeren, omdat we denken dat we onacceptabel zijn, maar een niet onderdrukt gevoel vindt een manier om ons te laten weten dat het er is. Soms presenteert het zich als fysieke symptomen, zoals hoofdpijn of maagklachten. In andere gevallen manifesteert het zich als een geestelijk gezondheidsprobleem, zoals een stemmingsstoornis.

Sommige mensen met ADHD, zoals Ursula, hebben geen probleem met emotionele expressie. Ze kunnen zichzelf niet remmen, dus hun woede schiet uit of ze worden tot tranen gereduceerd zonder rekening te houden met de situatie. Ze kunnen hun gevoelens niet beheren op een manier die niet meer problemen veroorzaakt dan het oplost. Het is bijvoorbeeld geen goed idee om je baas routinematig te ontploffen.

Emotionele release: stap voor stap

De remedie voor stuffers en blasters is om tijd te reserveren om regelmatig emoties te uiten. We raden geen doe-het-zelfbenadering aan om krachtige gevoelens te beheersen. Zoek een therapeut of counselor om je te helpen. Je therapeut zal echter niet altijd bij je zijn en je coachen door de levenssituaties die je onvermijdelijk tegenkomt. Hier zijn enkele praktische oplossingen om u te helpen omgaan met lastige gedachten en gevoelens in het dagelijks leven.

[Gratis download: 15 manieren om explosieve ADHD-emoties uit te schakelen (en te begrijpen)]

VIND EEN MANIER OM ALLEEN TE ZIJN. Als u op het werk bent, neem dan een pauze en ga in uw auto zitten. Als dat niet mogelijk is, zoek dan een privéplaats in de buurt - zelfs een bezemkast.

UZELF TOESTAAN om mensen uit te schreeuwen, te tieren, te schelden of te vervloeken

MAAK ZELF NIET HET DOEL VAN UW RANT - zoek een andere schuldige, of deze andere persoon echt de schurk is. Het doel hier is om je emoties te ventileren.

GEEF JEZELF TOESTEMMING OM JE GEVOELENS UIT TE DRUKKEN. Herinner jezelf eraan dat het OK is om boos te zijn, het is OK om bang te zijn.

CENSOR ZELF NIET. We hebben allemaal een innerlijke rechter die het leuk vindt om te bekritiseren. Praat terug met de rechter of maak er een doelwit van.

JE KAN ECHTER ECHT REALISEREN DAT WAT JE GEVOELT OF HARDT OVER HET RIDICULUS IS, maar jouw taak is nu niet om volwassen te zijn. Het is om het ongenezen deel van jezelf zijn zegje te laten doen.

[Zelftest: kunt u emotionele hyperarousal hebben?]

WEES ALS GEMIDDELDE, NASTY OF UNFAIR ALS JE WILT. Niemand luistert behalve de rechter, het deel van jou dat zelfkritisch is.

ALS JE EEN TANTRUM HEEFT, je zult snel tot rust komen. Stel een timer in als u bang bent dat deze aan en uit gaat.

MEDITATE NA kort voordat u terugkeert naar uw werk of naar uw gezin.

PROBEER DIT EERST THUIS. Je zult je veiliger voelen nadat je dit proces verschillende keren hebt doorlopen en hebt ontdekt dat het werkt.

Van Je bedoelt dat ik niet lui, dom of gek ben ?!, door Kate Kelly en Peggy Ramundo. Copyright 1993, 2006. Overgenomen met toestemming van Scribner, een afdruk van Simon & Schuster, Inc.

---

Nieuw gaat over "Alone Time"

Als je niet de tijd of ruimte hebt om je emoties helemaal alleen te uiten, probeer dan deze alternatieven:

• Rant op papier of op je computer. Sommige mensen schrijven lovende e-mails en sturen ze nooit.
• Geef jezelf een time-out. Een van onze klanten die worstelde met woedebeheersing heeft haar behoefte aan time-outs gebruikt als leerzame momenten voor haar gezin.

Ze legt uit waarom ze naar haar kamer moet en verzekert haar man en kinderen dat ze in een betere stemming zal zijn als ze naar buiten komt. Ze zien dat haar strategie werkt en krijgen uit de eerste hand les in het omgaan met hun eigen emoties.

[Overdreven emoties: hoe en waarom ADHD leidt tot intense gevoelens]

Bijgewerkt op 2 augustus 2019