Zelfpraat verschuiven: luister niet naar wat angst over je zegt

Het is belangrijk om je zelfpraat te verschuiven als je angstig bent, omdat spanning kan (en doet dat meestal) ons pijnlijk maken hard voor onszelf. Elk soort angst brengt meestal harde zelfoordelen met zich mee in de vorm van labels en negatieve zelfpraat. Vaak gebeurt het zo automatisch en vaak dat we er bijna aan wennen en het als waarheid gaan accepteren.

Hoe praat angst met je over jezelf? Zeg je dingen tegen jezelf als "Ik ben een idioot" of "Ik verpest alles" of "Ik klink belachelijk?" Angst creëert dit negatieve self-talk die realistisch aanvoelt omdat het uit je eigen geest komt, maar dat betekent niet dat het helemaal niet zo is nauwkeurig. Het is tijd om de manier waarop je tegen jezelf praat te veranderen.

Zelfspraak verschuiven

Nieuwsgierig en bewust worden: wat zegt angst u over u?

Harde zelfkritiek komt van nature naar voren als een verlengstuk van angst. Vaak gebeuren ze zo automatisch en vaak dat we er bijna aan wennen en het als waarheid gaan accepteren. Negatieve labels en angstig denken dienen om voortdurend angst te vergroten en eigenwaarde te verminderen.

Het doel is om de woorden die je gebruikt om jezelf te beschrijven te verschuiven. Als angst je echter al heel lang uitscheldt, ben je deze gemene woorden misschien zonder twijfel gaan geloven, ervan uitgaande dat ze juist zijn. 'Ik ben waardeloos' voelt misschien meer passend dan 'ik ben waardevol'. Er is echter een manier om dat te veranderen, dus je begint jezelf niet alleen te beschrijven met positieve labels, maar je begint ook echt te geloven hen.

Begin door nieuwsgierig te worden en bewust te worden van je negatieve, angstige zelfpraat. Als je eenmaal weet hoeveel angst het zegt en wat het precies zegt, kun je doorgaan naar de kern van de verandering.

Begin aandacht te schenken aan jezelf - je ware, volledige, complete en echte zelf. Let op dingen die je doet, sterke punten die je bezit, talenten die je hebt, rollen die je op je neemt en hoe je omgaat met anderen (niet alleen de menselijke zwakheden en faux pas die angst benadrukt, maar de feitelijke, goed afgeronde) afbeelding). Dit kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, omdat we door angst een hekel hebben aan aandacht voor onszelf. Je kunt het echter wel. Observeer jezelf ondanks ongemak.

Observeer jezelf en verander zelfspraak (in plaats van naar angst te luisteren)

Houd actief bij wat je over jezelf waarneemt. Betrap jezelf erop dat je de persoon bent die je werkelijk bent en de persoon die je wilt zijn.

Vermijd de angstige neiging om uw fouten te vinden en ze te labelen. Als je geest daarheen gaat (angst is tenslotte koppig), luister dan niet en maak geen ruzie; keer in plaats daarvan voorzichtig terug naar het zoeken naar het goede in jezelf. Gewoon observeren en geleidelijk je geest openstellen voor de mogelijkheid dat er meer aan je is dan negatieve labels die door angstige gedachten worden gecreëerd.

De volgende stap is om je observaties te gebruiken om je gedachten over jezelf te veranderen. Schrijf een negatief, op angst gebaseerd, hard label op. Ga het tegen door een positief label of beschrijving toe te voegen op basis van uw observaties. Voeg voorbeelden toe om voor uzelf te bevestigen dat dit positieve label realistisch en nauwkeurig is. U kunt hiervoor een kolomindeling of een mindmap gebruiken.

Je merkt bijvoorbeeld dat angst je vervelend maakt na een vergadering op het werk. Wat heb je objectief over jezelf waargenomen? "Ik ben vervelend en overdreven spraakzaam" zou kunnen veranderen in "Ik ben behulpzaam" gebaseerd op uw voorbeeld "Tijdens de vergadering heb ik veel gepraat, maar dat was omdat ik ideeën had voor een oplossing. Mijn collega's waren blij met mijn suggestie en we voeren het uit." 

Als je dit in de loop van de tijd doet, zal je zelfspraak verschuiven, en daarmee ook je gedachten over jezelf. Zelfs als angst een rol speelt bij zijn negatieve oordelen, zal het niet zo hinderlijk zijn omdat je ze hebt vervangen door realistische, positieve overtuigingen. Je realistisch positieve zelfbeeld zal je standaardmindset zijn.

Tanja J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Het 5-minuten Angst Relief Journal, Het Mindfulness Journal voor Angst, Het Mindfulness Werkboek voor Angst en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met geestelijke gezondheidsproblemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijk onderwijs over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsvol leven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekbeurten. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen over stress te onderwijzen en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.