11 strategieën die de emotionele controle op school en thuis verbeteren

Emotionele regulatie is een levenslange vaardigheid die voordelen oplevert op school, op het werk en in relaties. Hier zijn eenvoudige strategieën om kinderen te leren hun intense ADHD-emoties te herkennen, te benoemen en te behandelen.

Uitvoerende functie en emotionele controle lopen in de pas. Stress en emotionele overstromingen beïnvloeden hoe kinderen met ADHD leren, spelen, communiceren met klasgenoten, aanwijzingen opvolgen en informatie onthouden. Wanneer ze in een verhoogde staat van opwinding komen, kan hun ADHD-hersenbedrading interfereren met sociaal-emotioneel leren en sabotage zelfregulering, waardoor het moeilijk wordt om toegang te krijgen tot het curriculum, adequaat te reageren, uitdagingen opnieuw in te kaderen, te reageren met strategieën, of probleem oplossen.

Hoe opvoeders emotionele controle kunnen bevorderen bij leerlingen met ADHD

1. Creëer een "patroononderbreking" door deel te nemen aan een oefening Aangetoond is dat het de cortisol- en adrenalinespiegels verlaagt, de dopaminespiegels verhoogt en endorfines vrijmaakt om een ​​kalmere gemoedstoestand op te wekken. Verander de interne chemie van een klaslokaal door te springen, te springen als een kikker, te lopen als een beer op je handen en knieën, stampen als een olifant, zich uitstrekken om de lucht aan te raken, de trap op en af ​​lopen, of aanraken tenen.
2. Model emotionele copingstrategieën door regelstrategieën in de klas te leiden en te posten. Creëer een Zen-hoek en doe aan bewuste meditatieoefeningen om hun dagelijkse bruikbaarheid te demonstreren. Geef elke leerling een codewoord om je te waarschuwen wanneer ze het moeilijk hebben.
3. Reflecteer op en praat over de emoties van boekpersonages om een ​​empathische cultuur op te bouwen. Verbind de emotionele toestand, reacties en besluitvorming van een personage met innerlijke emotionele werelden van studenten. Bouw levenslange vaardigheden op het gebied van relatiebeheer op door studenten te leren reflecteren op hun emotionele toestand, gevoelens te herkennen en te delen en in andermans schoenen te gaan staan.
4. Vraag elke ochtend studenten om diep adem te halen, peil en benoem vervolgens hun emotionele toestand of wijs naar een emoji-diagram. Bied kalmerende strategieën aan om de dag te beginnen. Deze oefening van vijf minuten zal zijn vruchten afwerpen, aangezien kinderen mentale en emotionele energie vrijmaken voor het leerplan van de dag.
   [Gratis bron: 5 manieren om de emotionele controle thuis te verbeteren]
5. Wanneer vrienden of vijanden botsen, kinderen aansporen om in elkaars schoenen te gaan staan en nemen hun eigen emotionele temperatuur. Vraag hen om te overwegen of ze ruimte nodig hebben om minder reactief te zijn en stel centrerende strategieën voor, zoals het stilletjes herhalen van een mantra zoals: "Ik ben OK."
6. Verbeter de emotionele woordenschat van leerlingen door een rijke woordenbank te plaatsen voor verschillende genuanceerde emotionele toestanden - in boekpersonages en in zichzelf. Alternatieven voor 'boos' kunnen 'teleurgesteld', 'geïrriteerd' of 'geïrriteerd' zijn. Alternatieven voor 'gelukkig' kunnen 'opgelucht', 'duizelig' of 'tevreden' zijn.

Hoe ouders emotionele controle bij kinderen met ADHD kunnen bevorderen?

1. Leer je kind hoe hun brein werkt. Wanneer de thalamus een dreiging, stressor of gevaar waarneemt, zal de amygdala alarm slaan en een waterval van verhoogde emoties creëren. Wanneer kinderen begrijpen hoe deze overstroming hen beïnvloedt, kunnen ze de sensaties van vechten, vluchten of angst beter herkennen, zoals een bonzend hart, zweterige handpalmen, enzovoort.
2. Help uw kind zich te onderscheiden een denkend brein - een die problemen kan oplossen, leren en opletten - van een reactief brein dat ruzie maakt, schreeuwt, pittig wordt of zich overspoeld voelt met emoties. Wanneer een kind begrijpt hoe het in verschillende emotionele toestanden handelt, zijn ze beter in staat om acties of toon te vangen en terug te draaien die synoniem zijn met een reactieve toestand.
   [Gratis ouderschapshulpmiddel: hoe om te gaan met woede van uw kind]
3. Emoties labelen met detail. Leer uw kind emotionele nuances te identificeren, te benoemen en te verwerken, zoals zich hoopvol, overweldigd, teleurgesteld of gefrustreerd voelen. Door emoties nauwkeurig te labelen, worden kinderen in staat gesteld om de eerste stap te zetten om ze te verwerken.
4. Sommige kinderen herkauwen en catastroferen, waarbij elke tegenslag of uitdaging 'het einde van de wereld' wordt genoemd. Dit gebeurt als gevolg van een overactieve cingulate gyrus - de versnellingspook in de hersenen. Als dit vastloopt, kan het moeilijk zijn om van gedachte naar gedachte of activiteit naar activiteit te fietsen. Help uw kind om vast te komen zitten door hem te laten zien hoe hij een lichaamsscan van de emotionele temperatuur moet doen en door te vragen: "Ben ik aan het herkauwen?" “Ben ik vastgelopen?” Als het antwoord ja is, deelnemen aan mindfulness-oefeningen om de effecten van herkauwen te de-escaleren.
5. Daag percepties uit wanneer uw kind reactief en overdreven emotioneel lijkt. Help ze de context van de situatie onpartijdig te vergelijken met het verhaal dat zich in hun hoofd afspeelt. Leer uw kind dubbel te controleren, niet aan te nemen. Misschien begreep hij de opmerking, bedoeling of handeling niet helemaal. “Welk bewijs is er dat dit verhaal waar is? Wat zou het antwoord anders kunnen zijn?” Werk nu met hem samen om zijn innerlijke verhaal te veranderen door negatieve gedachten te vervangen door neutrale gedachten. Vervang "Ik weet dat ze mijn sms negeert" in "Ze heeft het waarschijnlijk druk en kan niet meteen reageren."

Emotionele controle op school en thuis: volgende stappen

• Gratis download: 6 manieren om emotionele controle op school te ontwikkelen
• Leren: Meer strategieën om kinderen te leren emoties onder controle te houden
• Lezen: Rust begint thuis

Schoolgebouwblokken: fundamentele uitvoerende functies

Toegang tot meer bronnen van ADDitude's Schoolgebouwblokken: fundamentele uitvoerende functies serie over gemeenschappelijke leeruitdagingen en strategieën om kern-EF's op school aan te scherpen.

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

Bijgewerkt op 6 augustus 2021