De sleutel tot sterkere emotionele regulatie? Dankbaarheid, trots en mededogen cultiveren

De emotionele component van ADHD is bijna net zo diepgaand als onderschat.

Kinderen met ADHD ervaren dezelfde emoties als andere kinderen, maar hun gevoelens zijn frequenter, intenser en gaan langer mee. Omdat de onderliggende hersenmechanismen die emoties helpen beheersen, worden beïnvloed door ADHD, emotionele regulatie ontwikkeling is vertraagd. Emotie raakt ze sneller en het overweldigt ze gemakkelijker. Het resultaat? Grote, overdreven overdreven reacties. Bovendien hebben kinderen met ADHD het moeilijk om zichzelf te kalmeren; ze hebben meer tijd nodig om te kalmeren en wrok te overwinnen.

Ouders vertellen me dat het beheer van hun uitbarstingen van kinderen - en notoir intense stemmingswisselingen - is hun meest uitdagende strijd. Emotionele ontregeling heeft invloed op het welzijn, het gezinsleven, academische prestaties en beroepssucces. Het draagt ​​meer dan enig ander symptoom van ADHD bij aan een laag zelfbeeld en sociale problemen. Emotionele ontregeling kan ook aanhouden tot in de volwassenheid en verergert gewoonlijk met de leeftijd, dus vroege interventie is essentieel.

Emotionele hersenen vs. Cognitieve hersenen

De meeste interventies die zijn ontworpen om emotionele regulatie te onderwijzen, zijn niet effectief - zelfs contraproductief - voor kinderen met ADHD omdat ze vertrouwen op het gebruik van het cognitieve brein (bijvoorbeeld uitvoerende functies) om het emotionele te beheersen hersenen. Maar uitvoerende disfunctie is gebruikelijk in de ADHD-hersenen, die vaak koppelingsfouten maakt wanneer deze van streek is. Als gevolg hiervan kan het cognitieve brein van een kind probleemgedrag daadwerkelijk bevorderen en daarna het gedrag rechtvaardigen.

Een kind kan bijvoorbeeld een klasgenoot slaan die vals speelde bij voetbal en zich dan gerechtvaardigd voelt omdat de klap bedoeld was om een ​​lesje te leren - zelfs als zijn leraar hem had gewaarschuwd niet te slaan voor de pauze. Het cognitieve brein van het kind reageerde impulsief en ineffectief op het bedrog; het kon niet duidelijk zien hoe op dit moment een betere beslissing te nemen.

[Zelftest: kan uw kind een tekort aan een uitvoerende functie hebben?]

Een ander probleem is dat het gebruik van het cognitieve brein inspannend is en erg snel moe wordt. Werken aan een essay zal bijvoorbeeld de hersenkracht van kinderen uitputten, waardoor er weinig middelen overblijven om goede beslissingen te nemen over de speeltuin tijdens de pauze. Kinderen met ADHD houden het misschien koel op school, maar smelten dan in als ze thuiskomen. En, zoals elke ouder kan getuigen, werkt het niet om kinderen rationeel te laten denken, vast te stellen of ze zich in de 'rode zone' bevinden of om een ​​kalmerende strategie te gebruiken.

Voor kinderen met ADHD is een effectievere manier om zelfreguleringsvaardigheden aan te leren, gebruik te maken van de kracht van het emotionele brein.

Het emotionele brein is enorm krachtig. In tegenstelling tot het cognitieve brein is het emotionele brein oneindig. Emoties worden sterker hoe meer ze worden gebruikt. Emoties zijn sterkere drijfveren dan de rede. Het emotionele brein werkt sneller dan het cognitieve brein. En emoties zijn besmettelijk (kijk naar elk kind in de hitte van een driftbui en je zult een snelle toename van frustratie bij ouders zien).

Wanneer ze van streek zijn, zullen de emotionele hersenen elke keer de cognitieve hersenen overmeesteren. En voor kinderen met ADHD, wiens emoties automatischer en intenser zijn dan andere, emotie neemt alle denken over en beïnvloedt wat er in elke situatie gebeurt. Vaak zullen ze uithalen of volledig loskomen. Het komt erop neer: kinderen met ADHD kunnen hun cognitieve brein niet gebruiken als ze van streek zijn. Dus waarom zou u hun sterke emotionele brein niet in ons voordeel gebruiken?

[10 manieren om de woede van uw kind te neutraliseren]

Hoe het emotionele brein te gebruiken voor regulering

Als het gaat om emotieregulatie, zijn de beste strategieën proactief en positief. Dit is vooral belangrijk voor kinderen met ADHD omdat ze zoveel moeite doen om het goed te doen en zichzelf onder controle te houden. Helaas reageren ze nog steeds overdreven en krijgen ze nog zoveel corrigerende feedback dan andere kinderen, wat erg ontmoedigend is.

Aangezien neerwaartse regulering van negatieve emoties zo cognitief inspannend is, is opwaartse regulering van positieve emoties een betere benadering omdat het gemakkelijker te doen is en de kans op succes vergroot. Veel van de positief ouderschap strategieën die je al gebruikt - nieuwigheid, beloningen en het boeiend maken van taken - zijn ook effectief in het bevorderen van positieve emoties. Waarom? We dopamitiseren taken om nuttige emoties te bevorderen die bijdragen aan motivatie en doorzettingsvermogen.

In elke situatie helpt het proactief reguleren van positieve emoties om probleemgedrag te verminderen (met als bonus het opbouwen van zelfrespect en samenwerking).

Mijn dochter vocht bijvoorbeeld elke ochtend met mij over naar school gaan omdat lunch was stressvol. Om haar te helpen deze hindernis te overwinnen, hebben we haar emotionele brein aangeboord door haar dingen te geven om naar uit te kijken - in plaats van zich zorgen over te maken - op school. Destijds had ze de belangrijke taak om de klasvissen te voeren en ze vond het geweldig. We bespraken de trots die ze voelde dat ze op zo'n waardevolle manier kon bijdragen aan de klas. Alleen al die verantwoordelijkheid zorgde ervoor dat ze niet anticipeerde op de dingen die fout zouden kunnen gaan in de richting van de dingen waar ze enthousiast over was.

'S Nachts hebben we ons gericht op het versterken van het cognitieve brein. Voordat ze ging slapen, werkten we verder omgaan met angst. We bespraken wat we moesten doen als de zorgen opduiken (dat helpt het voorspelbaar te maken) en bekeken hoe problemen verschillende scenario's kunnen worden opgelost wat ze zou kunnen doen als ze tijdens de lunch niemand had om mee te eten of als haar vrienden geen spelletje wilden spelen waar ze mee wilde spelen uitsparing.

Drie prosociale emoties die emotionele regulering versterken

Toekomstgerichte prosociale emoties zijn vooral belangrijk voor kinderen met ADHD omdat ze leven van moment tot moment, niet in staat vooruit te denken over de gevolgen van hun emoties of gedragingen. Dankbaarheid, trots en mededogen zijn drie belangrijke toekomstgerichte prosociale emoties die helpen bij het opbouwen van doorzettingsvermogen, samenwerking en empathie bij kinderen met ADHD. Hier zijn enkele praktische strategieën om ze te bouwen:

Zes manieren om dankbaarheid te cultiveren

Dankbaarheid kan ons redden van emotionele (over) reacties en vertragingsbevrediging opbouwen. Als we dankbaar zijn voor wat we hebben, stoppen we met zoeken naar het op een na beste. Hier zijn enkele ideeën die dankbaarheid opbouwen.

#1. Geef elke dag dank. Stel een familieritueel vast, zoals het bespreken van de vijf dingen waar je elke dag dankbaar voor bent of praten over wat je vandaag heeft geïnspireerd.

#2. Maak een dankbaarheidspot. Omdat kinderen met ADHD visueel zijn, kan het elke dag opschrijven van dankbetuigingen hen helpen deze emotie te 'zien'.

#3. Moedig ze aan om bedankbriefjes te schrijven. Een onderdeel van dankbaar zijn is het herinneren van alle belangrijke mensen in ons leven. Moedig uw kind aan om dankbetuigingen te sturen naar mensen die hen gedurende de week hebben geholpen.

#4. Maak een tribale ondersteuningsboom. Laat kinderen een boom versieren op een stuk papier of een posterbord en vervolgens de namen schrijven van iedereen in hun leven die hen ondersteunt - familieleden, vrienden, leraren, coaches, jeugdministers, enz. Hang de boom ergens prominent om hen te herinneren aan alle ondersteunende mensen in hun leven.

#5. Maak een wederkerigheidsring. Als iemand ergens hulp bij nodig heeft - huiswerk of een ander soort taak - plaatst hij de 'taak' op een post-itbriefje of whiteboard. Beschouw het als een advertentie voor een "hulp-gezochte" familie. De helper schrijft vervolgens hun naam op het papier. Dit is een visuele manier voor familieleden om te zien hoe ze door elkaar worden ondersteund. Anderen helpen geeft ons een goed gevoel. Het tentoonstellen van deze vrijgevigheid bevordert de harmonie in het gezin door samenwerking en samenwerking te bevorderen.

#6. Schrijven Ik merkte op Opmerkingen. Het vangen en herkennen van goede daden is vooral belangrijk voor kinderen met ADHD, die de hele dag zoveel kritiek krijgen. Ik merkte op dat notities een geweldige manier zijn om prosociaal gedrag te benadrukken en een constante stroom van positieve feedback te geven, waardoor kinderen met ADHD op het goede spoor blijven. Ze bouwen ook dankbaarheid op omdat iemand de tijd neemt om een ​​handgeschreven notitie te schrijven.

Drie manieren om trots op te bouwen

Trots is een andere doelgerichte emotie die zelfcontrole, inspanning en doorzettingsvermogen rechtstreeks bevordert - zelfs meer dan motivatie, zelfredzaamheid, zelfrespect of zelfs gewoon gelukkig zijn. Als we trots zijn, zijn we gemotiveerd om harder te werken. De sleutels tot het opbouwen van trots zijn verbinding en bijdrage. Kinderen moeten het gevoel hebben dat ze iets waardevols doen voor mensen die belangrijk voor ze zijn.

#1. Laat uw kind een expert zijn in iets dat hem interesseert. Hondenuitlater. Video game meester. Wastafelreiniger. Het maakt echt niet uit. Het is belangrijk om iets te vinden waar het kind goed in is en kansen te creëren om hun kennis of vaardigheden te delen. Laat ze ook belangrijke beslissingen nemen binnen hun vakgebied.

# 2.Geef je kind een belangrijke taak om te doen. Ja, zelfs als je het in de helft van de tijd zelf kunt doen met een fractie van de rommel. Kijk uit voor basisvaardigheden in het leven, zoals het koken van roerei of het strijken van een katoenen overhemd. Kinderen hebben er baat bij als ze op een zinvolle manier bijdragen aan het gezin - en jij ook. Zelfs als ze zelfstandig werken, zullen kinderen langer aan zware taken werken als ze denken dat ze bijdragen aan de groep. Misschien is er een karwei (misschien de fietsbanden oppompen?) Dat ze kunnen voltooien dat zal bijdragen aan het hele gezin om samen te fietsen. Motiveer ze om een ​​zware taak uit te voeren door vrolijke muziek te spelen of aanmoediging te bieden terwijl ze er doorheen gaan.

#3. Maak een vaardighedenbord. Maak een lijst van dingen waar ze goed in zijn of dingen waar anderen waarde aan hechten, zoals het troosten van kleine kinderen of zeer attent zijn wanneer anderen gewond zijn.

Vijf manieren om uw kind met mededogen te helpen handelen

Mededogen is een kritische prosociale emotie die helpt bij het overwinnen van angst, vermijding en uitstelgedrag, terwijl het empathie en samenwerking bevordert.

#1. Behandel je familie als een team. De beste manier om medeleven te bevorderen is door gelijkenis. Elke keu kan werken, zelfs met dezelfde kleur. Daarom dragen atleten hetzelfde teamshirt. Het verenigt ze als een team. Misschien kun je als gezin samen een buitenruimte opruimen. Trek op de aangegeven zaterdag speciaal voor de gelegenheid ontworpen T-shirts aan. Samen werken aan een doel, interessegebieden delen, elkaars prestaties erkennen en anderen ondersteunen, het zijn allemaal manieren om compassie te bevorderen.

#2. Speel een gesprek-startende game zoals Nooit heb ik ooit. Elke speler vraagt ​​om de beurt andere spelers naar dingen die ze niet hebben gedaan. Bijvoorbeeld: 'Ik heb mijn arm nooit gebroken'. Als een speler in het spel een gebroken arm heeft, houdt hij de score bij op een stuk papier. Het spel gaat door totdat iedereen de kans heeft gehad om een ​​bijdrage te leveren. Dit soort ervaringen helpt kinderen de vele manieren te zien waarop ze contact maken met anderen.

#3. Oefen mindfulness-meditatie. Boeddhistische monniken zijn eeuwen geleden ontstaan ​​als een manier om mededogen te ontwikkelen, en deze eeuwenoude traditie werkt tegenwoordig net zo goed. Er zijn tal van begeleide meditatie-apps, maar het is gemakkelijk om kansen te vinden om te oefenen in het huidige moment - geuren, geluiden en texturen opmerken tijdens een wandeling in de buurt.

#4. Leer kinderen zelfcompassie te oefenen. Zelfcompassie is vooral belangrijk voor kinderen met ADHD vanwege de hoeveelheid corrigerende feedback die ze krijgen en de hoeveelheid schuld en schaamte die ze vaak ervaren. Zelfcompassie stelt hen in staat om fouten te accepteren, evenals het feit dat het hebben van ADHD kan betekenen dat ze harder moeten werken dan anderen met bepaalde dingen. Praten over neurodiversiteit en ieders sterke punten en uitdagingen is een geweldige manier om in de vroege stadia zelfcompassie op te bouwen. Net zoals ik een bril nodig heb om anderen te zien, hebben ze na de pauze misschien een extra afkoelperiode nodig voordat ze kunnen leren. Zorg ervoor dat u wijst op de positieve kant van het hebben van ADHD - bijvoorbeeld energiek of extreem creatief zijn - wanneer u sterke en zwakke punten hebt in gesprekken.

# 5.Leer ze over hun hersenen. Kinderen leren over hun hersenen - hoe het zich nog ontwikkelt en hoe ze het kunnen helpen opbouwen door middel van voeding, slaap en copingvaardigheden - is ook nuttig. Als kinderen bijvoorbeeld afgeleid raken, begrijpen ze dat hun hersenen te opgewonden raken door het geluid in de gang en kunnen ze erachter komen wat ze moeten doen om hun hersenen weer op het goede spoor te krijgen (vs. internaliseren ben ik dom).

Experimenteer met verschillende manieren om dankbaarheid, trots en mededogen in het leven van uw kind op te nemen. Onthoud dat kinderen voortdurend veranderen. Dat geldt ook voor de strategieën van uw gezin voor het opbouwen van emotionele controle door positiviteit. Wees geduldig en weet dat niets een vervanging is voor gerichte oefening en constructieve feedback.

[Lees dit volgende: 9 waarheden over ADHD en intense emoties]

Bijgewerkt op 19 mei 2020