Verpest je ADHD je nog lang en gelukkig?

Je vraagt ​​je af of je ooit in een relatie zult kunnen settelen, bang dat niemand je ooit jezelf zal laten zijn met volwassen ADHD.

Je zegt tegen jezelf: Luister, luister, luister gewoon, als je met dierbaren praat.

Je probeert geduldig te zijn met een partner die in slow motion lijkt te bewegen in vergelijking met je eigen snellere tempo. Je denkt: “Waarom moet ik altijd langzamer gaan? Waarom probeert niemand mij voor één dag bij te houden?”

Je behoefte aan actie en stimulatie is geen karakterfout, het is gewoon een verschil. ADHD is geen stoornis die verborgen moet worden. Als je je partner kunt helpen de wereld vanuit jouw gezichtspunt te zien, ben je op weg naar een bevredigende relatie.

De gaven van ADHD

Ongeduld, onoplettendheid en friemelen - allemaal symptomen van ADHD - zijn geen misdaden.

Met deze "tekorten" komen een levendige geest en een leven vol plezier en opwinding. U heeft uw partner en kinderen veel te bieden met uw eigen persoonlijke stijl. Als je - voor jezelf en anderen - kunt verwoorden hoe je ADHD een geschenk is, zal het je niet van je vitaliteit en leven beroven. Om een ​​sterke relatie op te bouwen, pleit voor uw gaven.

Je houdt het niet vol in een relatie waarin je ADHD symptomen worden samengevat als slecht gedrag. Als iemand je vertelt dat er iets mis met je is, doet dat pijn. Je partner die je een 'spazz' noemt of zegt dat je bij elke beurt moet 'chillen', kan een serieuze tol eisen. Laat je partner weten dat dergelijke negativiteit schadelijk is. Vertel hem dat het pijn doet om te horen dat er iets mis is met wie je bent. Zo'n bekentenis kan intimiteit tussen jullie twee opbouwen. Als je de pijn probeert te verdoezelen, zal dit leiden tot wrok die je ervan weerhoudt contact te maken met je partner.

Als je denkt dat je je niet gekwetst mag voelen - of, erger nog, dat je de kritiek van je partner verdient - is het waarschijnlijk dat je uiteindelijk de relatie wilt beëindigen. Vastzitten in een hervormingsschool is een recept voor wrok.

[Ontvang deze gratis download: beheer de impact van ADHD op uw relatie]

Omdat volwassenen met ADHD constant hunkeren naar nieuwe ervaringen, kan het onderhouden van een langdurige relatie een strijd zijn, zelfs zonder de last van kritiek. Als wrok toeneemt, zal hun behoefte aan stimulatie waarschijnlijk de impuls creëren om een ​​andere partner te zoeken. Maar als u uw partner informeert over uw toestand - en de gaven ervan - zal hij niet zo kritisch zijn. Probeer deze uitspraken te gebruiken om voor jezelf te pleiten en om je geliefde te laten zien wat je goed doet:

"Het is waar dat ik moeite had met luisteren, maar ik luisterde naar je emoties." “Je hebt gelijk: ik kan niet stil zitten met de kinderen, maar ik kan heel leuk zijn.” “Ik kan niet zo geduldig zijn als ik zou willen, maar ik behoud ons sociale leven hoppen.”

Zodra uw partner ADHD begrijpt en uw sterke punten waardeert, betekent dit niet dat u geen problemen zult hebben om op te lossen. Door ze te verwerken, met behulp van de onderstaande strategieën, vergroot u uw kansen op een liefdevolle relatie aanzienlijk.

Vind gemeenschappelijke interesses

Samen dingen doen als een paar klinkt gemakkelijk, maar volwassenen met ADHD hebben vaak geen geduld voor activiteiten die een partner leuk vindt. Alles wat traag is of aandacht voor detail vereist, kan voor sommige volwassenen met ADHD een marteling zijn: uw partner vraagt ​​u bijvoorbeeld om backgammon te spelen, maar u plukt liever uw wimpers dan dat u zich concentreert op zijn regels. Of je partner vraagt ​​je om mee te gaan naar een anderstalige film, en je ziet liever een actiefilm. Hoewel dergelijke verschillen moeilijk op te lossen lijken, zijn er oplossingen (zie 'Verbinding met uw echtgenoot' hieronder).

[Klik om te lezen: "Wat ik leuk vind aan mijn vrouw met ADHD"]

In plaats van backgammon of films jou en je partner te laten scheiden, toon respect voor zijn passie, terwijl je je eigen interesses eert. Hoe? Geef je partner een backgammon-set, een boek over backgammon-strategie of een avond vrij van gezinstaken om het spel met anderen te spelen.

Hoewel je misschien nooit het plezier van je geliefde van bordspellen deelt, kun je activiteiten vinden die jullie allebei gelukkig maken. Als jij en hij bijvoorbeeld van Italiaans eten houden, bedenk dan activiteiten rond die interesse. Probeer verschillende Italiaanse restaurants, ga op reis naar Italië, lees kookboeken of verzamel Italiaanse wijnen.

Als je jezelf compromitteert, is de kans groot dat je relatie zal mislukken. Dit betekent niet dat uw partner altijd klaar moet staan ​​om aan uw behoeften te voldoen. Het betekent dat je de ander niet consequent moet uitstellen.

Oefening 1: Bond met je partner

Vecht niet met je partner over concurrerende belangen. Richt uw aandacht in plaats daarvan op interesses die u deelt. Hier is hoe:

• Ieder van jullie zou een lijst met 100 interesses moeten samenstellen - intellectuele onderwerpen, sportevenementen, eten, alles wat je interesse wekt. Niets is te laag of te hoog om op je lijstje te zetten.
• Bekijk de lijsten om overlappende interesses te identificeren. Maak hier een nieuwe lijst van en rangschik ze in volgorde van hoeveel ieder van jullie ze leuk vindt.
• Bedenk voor elk van je top vijf gedeelde interesses activiteiten die jullie beiden leuk zouden vinden. Als jullie allebei van klassieke muziek houden, kun je samen muziekwinkels bezoeken, concerten bijwonen, autorijden terwijl je luistert naar Cd's, downloads met elkaar delen, zanglessen volgen, een blog over klassieke muziek starten of boeken over favorieten lezen artiesten.
• Plaats nu een aantal van deze activiteiten in uw wekelijkse schema.

Luister naar je echtgenoot

Er wordt niet naar hen geluisterd, dat is de belangrijkste klacht van mensen die een intieme relatie hebben met volwassenen met ADHD. Voor velen is luisteren naar anderen moeilijk. In sommige gevallen luister je misschien wel, maar je ziet er zo afstandelijk uit dat anderen denken dat je dat niet bent.

Hoewel mensen met ADHD er niet tegen kunnen als anderen zichzelf herhalen, kun je ze onbewust veroorzaken. Als je ongeduldig bent en de neiging hebt om te onderbreken, kan je partner het gevoel hebben dat hij niet wordt gehoord. Dus herhaalt hij zichzelf, waardoor je nog meer afstemt. Onthoud: wanneer anderen het gevoel hebben dat ze gehoord zijn, zullen ze stoppen zichzelf te herhalen. Voor mensen met een langdurige relatie kan goed luisteren een disfunctioneel patroon doorbreken dat al jaren – misschien wel decennia aan de gang is.

Oefening 2: Luister en leer

Soms lijken je gesprekken eeuwig door te gaan. Dat komt omdat je gevoel voor tijd wordt vervormd door gevoelens van rusteloosheid. Dus onderbreek je je partner of verander je van onderwerp. Door deze luisteroefening voelt je partner zich gehoord.

• Zoek uit op welk tijdstip van de dag je meestal botst met je partner omdat je niet luistert. Het kan zijn net nadat hij thuiskomt van zijn werk en wil praten over zijn stressvolle dag.
• Ga bij hem zitten en laat hem praten. Onderbreek niet gedurende vijf minuten. Als je merkt dat je afgeleid wordt of naar de klok kijkt, richt je aandacht dan weer op het gesprek.
• Vat na vijf minuten samen wat je hebt gehoord. Je zou kunnen zeggen: "Wauw, het klinkt alsof je een heel hectische dag hebt gehad. Het slechte woon-werkverkeer, de vreselijke vergadering, en toen wilde je baas dat het voorstel aan het eind van de dag klaar was. Op weg naar huis moet je in ieder geval even stoppen bij de sportschool.' Natuurlijk kun je langer dan vijf minuten luisteren. Ik heb mensen gecoacht om eruit te zien alsof ze luisteren - maak oogcontact en leun naar de persoon toe, zelfs als je niet elk woord in je opneemt. Als je niet veel meer dan vijf minuten kunt luisteren, geef jezelf dan toestemming om iets te doen wat je wilt doen. Je zou kunnen zeggen: "Nu je thuis bent, zou je het erg vinden om wat met Robbie rond te hangen terwijl ik ga hardlopen?"

Als je net als de meeste volwassenen met ADHD bent, zal je partner geschokt en blij zijn dat je vijf minuten naar hem hebt geluisterd.

Inzet tonen

De belangrijkste symptomen van ADHD - impulsiviteit en de behoefte aan constante stimulatie en opwinding - kunnen relaties versterken of bedreigen. Omdat volwassenen met ADHD ongeduldig zijn en zich snel vervelen, zijn avontuurlijke seksuele activiteiten zeer stimulerend voor hen. Aantrekking tot het nieuwe en andere kan ervoor zorgen dat je het moeilijk vindt om monogaam te blijven. Volwassenen met ADHD zijn meestal ook emotioneel ongeremd, wat aantrekkelijk kan zijn voor anderen. Dit kan leiden tot ontrouw (zie “Temmen Verleiding,” hieronder).

Het voordeel is dat, als een volwassene met ADHD eenmaal een verbintenis aangaat, het leven niet saai zal zijn voor zijn of haar partner. Hun creativiteit houdt het levendig, zowel in de slaapkamer als bij sociale en recreatieve activiteiten. Ik sprak met een volwassene met ADHD die de vrouw had gevonden met wie hij de rest van zijn leven wilde doorbrengen. Hoewel hij van haar hield, kon hij geen verbintenis aangaan. Ze was bang dat hij geïnteresseerd was in andere vrouwen. Dit deed hun relatie pijn en zette hem op scherp. Hij realiseerde zich dat zich binden aan zijn geliefde zou leiden tot een... gelukkig huwelijk.

Oefening 3: Tem de verleiding

Ongeduld en impulsiviteit veroorzaken veel relatieproblemen bij volwassenen met ADHD. Inderdaad, verleiding heeft soms voorrang op behoeften en verlangens op de langere termijn. De volgende activiteit helpt je bij het afwegen van je keuzes.

• Stelt u zich eens voor dat u op een feest bent om uw 25-jarig huwelijksfeest te vieren. Waar zou het gehouden worden? Wie zou er zijn? Welk cadeau zou jij je partner geven?
• Is de persoon met wie je nu bent degene met wie je wilt zijn op je verjaardag? Of wil je er met iemand anders zijn? Hoe zult u zich op uw 25e huwelijksverjaardag voelen over de persoon die u er nu misschien toe brengt uw partner te bedriegen? Hoe zou je je op die dag in de toekomst voelen als je toegeeft aan je verleidingen? Zou het de moeite waard zijn?
• Als je dat voelt bedriegen misschien de moeite waard is, maak een lijst van 10 mensen tot wie je je hebt aangetrokken in de afgelopen 10 jaar. Schrijf je gevoelens over elk van hen op en of je al dan niet naar je gevoelens hebt gehandeld. Bekijk de lijst. Wat vertelt het je over je gevoelens van seksuele aantrekkingskracht? Kun je een verschil zien tussen de persoon die je voor de lange termijn in je leven wilt en degenen die je niet wilt? Als vreemdgaan met je partner nog steeds een goed idee lijkt, kun je een huwelijksconsulent raadplegen om erachter te komen hoe je verder kunt gaan.

[Lees dit volgende: "Een open brief aan mijn man"]

---

Opvoedadvies voor volwassenen met ADHD

ADHD-kenmerken kunnen niet alleen een huwelijk bedreigen, maar ook een band met uw kind in de weg staan. Om te beginnen kun je misschien niet lang genoeg stil zitten om games te spelen die zijn ontworpen voor jonge kinderen. Hoewel de meeste volwassenen moeite hebben met saaie spelletjes, maakt de behoefte aan stimulatie bij volwassenen met ADHD deze taak onmogelijk.

Voordat u uzelf of uw ongeduld de schuld geeft, moet u zich realiseren dat u tijd met uw kinderen kunt besteden aan activiteiten die u ook interesseren. Maak een lijst met opvoedtaken die je leuk vindt om te doen. Ze kunnen van alles zijn, van sportcoach en voedingsdeskundige tot evenementenplanner en interieurontwerper. Houd jezelf in leven als ouder door meer tijd aan deze taken te besteden. En vergeet niet om je liefde en zorgzaamheid door te laten schijnen, of je nu bezig bent met een favoriete activiteit of niet.

Ontwikkel ook een strategie om minder tijd te besteden aan activiteiten die u niet leuk vindt. Een strategie die wonderen zal doen, is reageren op het verzoek van uw kind om iets te doen dat u verveelt zeggen: "Ja, voor vijf minuten." Door een activiteit kort te houden, kunt u aan de behoeften van uw kind voldoen en tegelijkertijd uw eigen.

Zelfs als een kind protesteert als de tijd om is, kun je hem doorverwijzen om zelfstandig verder te spelen. De vijf minuten die je met je kind doorbrengt - verstoppertje spelen, lezen - zouden anders zijn besteed aan onderhandelen of ruzie maken. Het gebruik van de vijf-minutenstrategie creëert een win-winsituatie: uw kind krijgt wat speeltijd en u hoeft die tijd niet te besteden aan het omgaan met de teleurstelling van uw kind.

Extra strategieën om te proberen:

• Delegeer activiteiten waar je een hekel aan hebt aan een partner, babysitter of broer of zus.
• Doe iets waar je van houdt of dat nuttig is terwijl je een opvoedingsactiviteit doet die je niet leuk vindt: Creëer een interessante verhaallijn bij het spelen van fantasie, lees een favoriet tijdschrift tijdens een voetbalwedstrijd of doe rekoefeningen tijdens het spelen van een vloer spel.
• Herdefinieer een activiteit om het leuk voor je te maken. In plaats van treinsporen samen te stellen, kun je treinen spelen door stoelen op een rij te zetten en op een stoel te gaan zitten terwijl de "dirigent" kaartjes verzamelt en de trein bestuurt.

Aangepast van Het geschenk van volwassen ADD: hoe u uw uitdagingen kunt transformeren en voortbouwen op uw sterke punten, door Lara Honos-Webb, Ph.D. Herdrukt met toestemming van New Harbinger Publications.

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

Bijgewerkt op 5 mei 2021