Trauma staat tussen ons en gezonde communicatie

Ervaringen uit het verleden beïnvloeden de manier waarop we in het heden leven, of we dat nu leuk vinden of niet, vooral de manier waarop we communiceren in relaties. Een manier waarop ons verleden ons beïnvloedt, is door onze reacties op huidige gebeurtenissen te vertroebelen met emoties die gebaseerd zijn op soortgelijke ervaringen in ons verleden. Een gesprek dat in het heden plaatsvindt, kan herinneringen aan het verleden oproepen, zelfs als we het ons niet realiseren, en vaak doen we dat ook niet. Voor mensen die een trauma hebben meegemaakt, kunnen deze reacties zelfs sterker en frequenter zijn, en ze kunnen tussen ons en gezonde communicatie in onze relaties komen.¹

We zijn ons niet altijd bewust van onze traumareacties

We kunnen een intense emotionele reactie hebben die niet in verhouding staat tot de situatie omdat de situatie doet denken aan een trauma uit het verleden, maar we zijn ons niet noodzakelijk bewust van wat dat trauma is. Onze hersenen willen ons beschermen tegen het opnieuw ervaren van trauma, en het heeft vele manieren om dit te doen, waaronder het blokkeren van het trauma uit ons bewustzijn en extreem gevoelig worden voor gevaar.

² Het probleem is dat het vaak overcorrigeert door gevaar te voelen waar er geen is, waardoor het voor ons nog moeilijker wordt om op een gezonde manier te communiceren. Het is de manier waarop ons brein probeert te helpen, maar het kan ons het leven in gezonde relaties moeilijk maken door ons voor te bereiden om te overleven, maar niet om te gedijen.²

Hoe zien traumareacties eruit?

Deze emotionele reacties zien er voor iedereen anders uit. We kunnen defensief worden, overdreven jaloers, angstig of angstig, afstandelijk en gesloten, of uithalen in woede.

Mijn reactie is om te proberen anderen te plezieren, en ik heb in mijn verleden de gewoonte gehad om me te veel te verontschuldigen, zoals ik in een vorig artikel heb besproken. Toen iemand me op een fout wees die ik had gemaakt, was mijn emotionele reactie om uitgebreid mijn excuses aan te bieden en te gaan overboord proberen te zetten om mijn fout te herstellen tot het punt waarop het meer opdringerig werd dan de fout zelf.

Sommige mensen reageren defensief op opbouwende kritiek of hun eerste reactie is om de ander aan te vallen omdat het hen herinnert aan tijden in het verleden waarin ze harde en onwelkome kritiek kregen in een vijandige omgeving. Dit zijn slechts enkele voorbeelden. Ik weet zeker dat je voorbeelden uit je eigen leven kunt bedenken.

Wat kunnen we eraan doen?

Het kan moeilijk zijn om te weten wat een redelijke reactie is en wat een traumareactie is, maar een stap in de richting van het verbeteren van uw communicatie is het nemen van eigendom van je emoties als iets dat je kunt erkennen en loslaten, in plaats van iets waar je geen controle over hebt en dat je door iemand wordt opgedrongen anders. Deze technieken hebben mij geholpen:

Pauzeer voordat u spreekt. Haal diep adem om je zenuwstelsel te kalmeren voordat je iets impulsiefs zegt. Dit kan je een moment geven om jezelf te ordenen voordat je iets zegt waar je spijt van hebt.

Neem een ​​time-out in een gesprek als je het gevoel hebt dat je te emotioneel bent om productief te communiceren. Vertel de andere persoon dat je tijd nodig hebt om erover na te denken en pak het later op als je in een duidelijkere hoofdruimte bent. Je kunt de time-out afroepen als je je realiseert dat de andere persoon ook te emotioneel is voor de discussie.

Gebruik Ik voel uitspraken om de manier waarop u communiceert te veranderen, vooral in tijden van intense emotie. Bijvoorbeeld, Ik voel me gekwetst als je me bekritiseert liever dan je bent soms zo'n eikel. Ik discussieer Ik voel uitspraken en waarom ze de communicatie kunnen helpen verbeteren in de onderstaande video.

Ga naar een therapeut. Een therapeut kan je helpen om trauma uit het verleden te onderzoeken en te helen, meer zelfbewust te worden, te leren de juiste mensen te vertrouwen en aan je communicatieve vaardigheden te werken om je relaties te verbeteren.

Wat is uw mening over dit onderwerp? Laat het me weten in de reacties.

bronnen

1. Deloë, Jami. "Hoe beïnvloedt trauma de hersenen?" HealthyPlace, juli 2016.
2. Rosenthal, Michel. "Drie manieren waarop trauma je hersenen beïnvloedt." GezondePlaats, november 2013.