Tips voor het welzijn van de zomer bij depressie of angststoornis

We gaan de zomer in, een seizoen dat vaak wordt gevierd vanwege de zonnige dagen, warme nachten en het ontspannen, zorgeloze bestaan. Dat is hoe dan ook de afbeelding van de reclame en de wenskaart. In werkelijkheid kan uw zomerwelzijn lijden onder nieuw of verhoogd geestelijke gezondheidsproblemen, inclusief ongerustheid en depressie. Geestelijke gezondheidsproblemen in de zomer zijn heel reëel. Als je ze ervaart, weet dan dat je niet de enige bent, en dat je het ook niet verzint. Hier leest u waarom en wat u eraan kunt doen.

Waarom het welzijn van de zomer wordt bedreigd door angst, depressie

Welzijn in de zomer kan voor sommige mensen moeilijk te bereiken zijn. Veel mensen zijn er bekend mee seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), ook wel seizoensgebonden depressie genoemd. Wanneer de intensiteit van het zonlicht dat de aarde bereikt afneemt en het aantal uren daglicht afneemt, ervaren veel mensen nieuwe of intensievere ervaringen symptomen van depressie. Zonlicht helpt het lichaam serotonine aan te maken, en dat is zo cruciaal voor de gemoedstoestand

Minder bekend en begrepen is de relatie tussen meer zonlicht en angst. Onderzoekers zijn nog bezig om vast te stellen waarom, maar veel mensen melden dat hun angst en zelfs paniekaanvallen zijn erger tijdens de zomermaanden. Er wordt ook gedacht dat er meer zonlicht mee te maken heeft manische afleveringen in bipolaire stoornis¹. Misschien omdat onze blootstelling aan zonlicht meer uitgesproken is tijdens de zomermaanden, is het licht intenser of is ons lichaam natuurlijk circadiane ritmes (onze slaap-waakcyclus) verschuiven enigszins, waardoor u zich tijdens de zomer angstiger, prikkelbaarder, rustelozer of onrustiger voelt. mogelijk.

Depressie kan ook tijdens de zomermaanden optreden. Alleen omdat het kan toenemen bij weinig licht in de winter, betekent niet automatisch dat de stemming van iedereen automatisch oplicht met de zon. Hiervoor zijn een aantal praktische redenen:

• Nieuwe aanpassingen- Zeker voor studenten betekent zomer verandering. Het is een aanpassingsperiode die een verstoring van gevestigde routines inhoudt.
• Niet beschikbare ondersteuningssystemen- Zowel middelbare scholen als hogescholen werken tijdens de zomer anders. Mensen verspreiden zich. De activiteiten worden enkele maanden opgeschort. Mensen waarop u bent gaan vertrouwen, zijn ofwel niet beschikbaar of hebben een beperkte beschikbaarheid. Zelfs als je geen student bent, zijn mensen, organisaties en activiteiten vaak verschillend.
• Minder structuur en routine- Hoewel het een welkome opluchting kan zijn om voor de zomer een ander schema te hanteren, kan de levensstijl verontrustend zijn en ongericht aanvoelen. Mensen van alle leeftijden hebben routines nodig, en de zomer gooit veel vaste schema's en procedures weg.

Hoewel het logisch en volkomen begrijpelijk is om tijdens de zomermaanden nieuwe of toegenomen uitdagingen op het gebied van de geestelijke gezondheid te ervaren, hoef je niet gedoemd te zijn om drie maanden van ellende te ervaren. Als u weet welke uitdagingen de zomer kan brengen, kunt u er iets aan doen.

4 tips voor welzijn deze zomer

Als je merkt symptomen van angst, depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen, feliciteer uzelf dan eerst met uw zelfbewustzijn. Bewustwording is de basis van actie. Probeer dan een of meer van deze tips om uw welzijn tijdens de zomermaanden te verbeteren.

1. Onderhoud de verbindingen. Niet iedereen is in de zomer direct bereikbaar, maar dat betekent niet dat je je connecties moet laten wankelen. Weersta de neiging om uw verbindingen 'uit het oog, uit het hart' te laten zijn. Blijf actief communiceren met vrienden, zelfs als uw relaties nu van ver zijn.
2. Creëer een doel, betekenis en plezier. Betrokken zijn bij uw gemeenschap is een geweldige manier om de leegte op te vullen die overblijft wanneer uw ondersteuningsnetwerk zich in de zomer verspreidt. Als je een parttime baan hebt aangenomen, maak er dan een punt van om contacten te leggen met collega's. Overweeg om vrijwilligerswerk te doen bij een organisatie of een evenement waar je een passie voor hebt. Neem deel aan gemeenschapsevenementen. Nodig iemand uit voor koffie of ijs. Je hoeft natuurlijk geen drukke kalender te hebben of een sociale vlinder te zijn. Maak er gewoon een punt van om van tijd tot tijd iets leuks en / of zinvols te doen om te voorkomen dat u zich teruggetrokken en geïsoleerd voelt.
3. Stem af op je lichaam. Let op patronen. Maakt veel tijd in fel zonlicht je angstig? Als dat het geval is, overweeg dan om binnenactiviteiten te doen tijdens het helderste, heetste deel van de dag. Let ook op tekenen van uitdroging, zoals uitdroging kan uw humeur beïnvloeden en motivatie. Je lichaam is een wijze gids als je ernaar luistert. Gewoon jezelf geven wat je op een bepaald moment nodig hebt, kan een positieve invloed hebben op je zomerwelzijn.
4. Breng tijd door in de natuur. Profiteer van het mooie weer om buiten te komen. Er is een sterke, solide verbinding tussen natuur en geestelijke gezondheid. Of je nu 's ochtends,' s middags of 's nachts liever onder de sterrenhemel op pad gaat, of je nu van water, bos of wandelingen in de buurt houdt, ga regelmatig naar buiten. Maak het onderdeel van uw dagelijkse routine om ook uw seizoen structuur en voorspelbaarheid te geven.

Vergeet vooral de ideeën over hoe de zomer 'zou moeten' zijn, en sta jezelf toe te zijn zoals je bent op elk moment. Breng je zomer moment voor moment door, accepteer het voor wat het is en accepteer jezelf volledig. Dit is de ultieme weg naar een mentaal gezonde zomer van welzijn.

Bron

1. Cho, C-H., En Lee, H-J., "Waarom komen manie en zelfmoord het meest voor in het voorjaar?" Psychiatrisch onderzoek, Maart 2018.

Tegen Tanya J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met psychische problemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsleven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekevenementen. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen bij te brengen over stress en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.