Vraag: Is ADHD of angst de oorzaak van mijn perfectionisme?

Q: “Mijn intense perfectionisme houdt me tegen in mijn persoonlijke en professionele leven. Ik heb copingstrategieën nodig, maar hoe kom ik erachter of dit verband houdt met mijn angst of mijn ADHD? "

---

EEN: Perfectionisme deelt veel overeenkomsten met ADHD. Perfectionisten worden vaak gedreven door de angst om zichzelf of anderen teleur te stellen. Het zijn "alles-of-niets" -denkers; als het niet helemaal juist is, dan moet het een mislukking zijn. Het stellen van onredelijke normen en zichzelf constant negatief vergelijken met anderen zijn veel voorkomende problemen voor perfectionisten, net zoals mensen met ADHD zichzelf vaak kritisch vergelijken met neurotypisch peers.

Perfectionisten hebben de neiging om te veel te focussen op het eindresultaat, niet op het proces om daar te komen. Ze negeren het leren dat gebeurt, en fixeren zich op de prestatie. Zonder het einddoel te bereiken, is er een perceptie van mislukking. Lage eigenwaarde, gevoeligheid voor feedback, defensief gedrag en verdriet komen voort uit onvolledige doelen en komen ook vaak voor.

Perfectionisme kan zich manifesteren in een van de drie verschillende soorten uitstelgedrag volwassenen met ADHD.

• “Perfectionisme uitstelgedrag” verwijst naar geïmmobiliseerd worden door je zorgen te maken over het verknoeien. Deze vorm of uitstelgedrag probeert fouten te beperken en toekomstige schaamte te verminderen: "Ik ga het niet krijgen begon hiermee omdat ik niet weet of ik het perfect kan doen, dus in plaats daarvan ga ik het vermijden het."
• 'Uitstelgedrag vermijden' heeft te maken met een faalangst of een verwachting van falen op basis van ervaringen uit het verleden: "Ik ga dit vermijden omdat ik er in het verleden niet in geslaagd ben. Waarom denk ik dat het me nu gaat lukken? " of: "Ik ga dit vermijden omdat ik niet weet hoe ik moet beginnen, en ik ben bang voor hoe het zal aflopen."
• "Productief uitstelgedrag" is een vertragingstactiek die echt goed aanvoelt. "Ik ga deze andere dingen doen waarvan ik weet dat ik het redelijk goed kan en op korte termijn verlichting krijgt, maar ik ga dat grote ding niet doen omdat ik niet weet of ik het ga doen goed genoeg."

[Gratis bron: hoe u uw takenlijst VANDAAG kunt voltooien!]

Perfectionisme komt voort uit onderliggende problemen van schaamte en een laag zelfvertrouwen. Perfectionistische volwassenen met ADHD leven in de angst dat ze niet voldoen aan de normen die ze voor zichzelf stellen in vergelijking met neurotypische leeftijdsgenoten, vooral als ze in het verleden moeite hebben gehad om die doelen te bereiken. Vaak zijn deze verwachtingen onrealistisch, gebaseerd op "zou moeten" in plaats van wat mensen werkelijk kunnen doen.

Perfectionisme en angst

Perfectionisme is een manier waarop volwassenen met ADHD de uitkomsten proberen te beheersen, een fundamenteel aspect van omgaan met angst. Leven met ADHD betekent dat je momenten ervaart waarop je je ervan bewust bent dat je het moeilijk hebt of het verprutst, maar je weet niet per se waarom of hoe je het moet oplossen. Dit ontwikkelt zich tot een aanhoudende zorg: "Wanneer zal ik de volgende keer negatieve feedback krijgen terwijl ik niet verwachtte het?" Deze mentaliteit voedt het verlangen om perfect te zijn en bevordert de inspanning om de scenario's te elimineren waar je kunt zijn bekritiseerd.

Al-Anon leert een nuttige strategie, namelijk Q.T.I.P.: neem het niet persoonlijk op. Als iemand je feedback geeft, heeft dat voor een deel met hem te maken, maar voor een deel kan je iets leren. We leven en leren allemaal. Feedback is een kans voor ons om te groeien en onszelf te verbeteren. Het is geen uiting van mislukking.

Angst werkt als een coping-mechanisme om teleurstelling (die van jou of iemand anders) te tolereren en weerspiegelt een ondoelmatige manier om hiermee om te gaan. Het is ook een signaal dat u zich ongemakkelijk of onzeker voelt. Leren hoe u in uw levensonderhoud kunt voorzien als zich ongemak voordoet, hoe u uzelf kunt geruststellen en hoe u erop kunt vertrouwen de kennis die je hebt opgedaan uit eerdere successen, stelt je in staat de veerkracht te koesteren die je vooruit helpt. Dit is uw pad naar minder zorgen en stress.

[Doe deze test: tekenen van gegeneraliseerde angststoornis]

Zelfcompassie temidden van perfectionisme

Hoe bouw je zelfcompassie op in het licht van de onredelijke normen die je misschien voor jezelf stelt door jezelf te vergelijken met leeftijdsgenoten? Hoe doorbreek je een ongezonde cyclus van perfectionisme?

Begin met de dingen die je echt goed doet. Schrijf ze op een Post-It en plaats het op je koelkast of badkamerspiegel voor dagelijkse bevestigingen. "Ik vind het leuk als ik ...", "Ik denk dat ik een goede (of goed genoeg) baan doe bij ...", "Ik ben nooit perfect geweest, en ik heb het gehaald zover." Anders zal de negatieve zelfbespreking zwaarder wegen dan uw positieve eigenschappen en uw hoop verzwakken vooruitzichten.

Houd een lijst of dagboek bij van drie dingen die goed gingen, of drie dingen die je leuk vond aan je dag. Het kan zijn om een ​​uitstekende kop koffie te zetten, te spreken op de werkvergadering of opdagen voor een vriend in nood. Leren genieten van de kleine prestaties is een uitdaging voor een perfectionist, vooral iemand die zichzelf hoge en waarschijnlijk onbereikbare doelen stelt.

Let op de vooruitgang die u boekt met aandacht. Neem even de tijd om na te denken, laat dit binnen, adem in en feliciteer jezelf met wat je werkelijk bereikt. Het is niet alleen oké om je goed te voelen over jezelf, wratten en zo, het is eigenlijk een noodzaak. Morgen is er weer een dag. Er kan iets gebeuren waardoor u in de problemen raakt. Maar wacht nu even, kijk naar wat je deed dat werkte en geniet ervan.

ik heb worstelde met perfectionisme mezelf. Een van mijn mentoren heeft me geleerd dat echt beter is dan perfect. Ik hou van dit gezegde. Niemand is perfect, dus laten we dat niet meer als gouden standaard gebruiken. Als je denkt dat iemand perfect is, doe je een enorme, verkeerde veronderstelling. Stop met het vergelijken van uw binnenkant met hun buitenkant. Onder hun schijnbaar perfecte uiterlijk zit een persoon net als jij met sterke punten en uitdagingen, die probeert zo goed mogelijk te zijn.

De inhoud van dit artikel is afkomstig van de ADHD Real-Time Support Group-sessie, georganiseerd door Dr. Saline, getiteld "Roots of Perfectionism."

ADHD en perfectionisme: volgende stappen

• Begrijpen: Je bent niet perfect, dus stop met proberen te zijn
• Lezen: Wanneer ‘perfect’ helemaal niet goed is
• Leren: Overwin de behoefte om volmaakt te zijn

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 1 april 2021