Vast in de SPIN-cyclus? Hoe vrij te komen

Ik vergelijk de ADD-geest vaak met Niagara Falls, beide wonderen van gigantische beweging en energie. De truc om gebruik te maken van de energie in Niagara Falls en goed te doen in het leven met ADD, is het bouwen van een waterkrachtcentrale. Je moet de energie aansluiten op een apparaat dat er een bruikbaar product van kan maken.

Na een eerste uitbarsting van verbetering aan het begin van de ADD-behandeling, is er meestal een afvlakking. Dit kan worden gevolgd door lange, frustrerende periodes waarin de persoon met ADD - of de hele familie - voelt zich vastzitten, draait hun wielen in plaats van de vooruitgang te boeken die ze voelen dat ze zouden moeten zijn maken.

Wanneer de diagnose niet tot laat in de adolescentie of volwassenheid wordt gesteld, kan langdurige behandeling nergens de behandeling belemmeren. Zoals een vrouw mij schreef: “Ik weet dat je dit al weet, maar er zijn mensen die koppig weerstand bieden aan hulp, die gevangen zitten in patronen die te diep geworteld zijn in het onderbewustzijn om bevrijd te worden. Soms vraag ik me af of ik daar een van ben. Dus gok je geld niet op dit paard. Vergeet niet dat je niet iedereen kunt redden, jochie. '

Ik noem deze perioden van vastzitten "draaien", gebaseerd op het acroniem SPIN: S staat voor schaamte; P staat voor pessimisme en negativiteit; Ik sta voor isolatie; N staat voor geen creatieve, productieve uitlaatklep.

Loskomen hangt vaak af van het omkeren van de invloed van sommige of alle componenten van SPIN. U kunt dit doen met een therapeut, een coach, een steungroep, een echtgenoot, een vriend, een pastor, een familielid of al het bovenstaande.

[Downloaden: Rein In Intense ADHD-emoties]

Zet schaamte op zijn plaats

Hoe ouder je wordt, hoe meer schaamte je voelt als uw ADD niet wordt gediagnosticeerd. Je schaamt je voor wat voor rotzooi je portemonnee altijd is. Je schaamt je voor hoe laat je meestal bent, hoe hard je ook probeert te zijn. Een van de belangrijkste redenen waarom volwassenen met ADD niet kunnen genieten van hun eigen succes en creaties is jammer. Ze schamen zich te goed om zich goed te voelen.

U moet doornemen of "bekennen" wat u als uw zonden beschouwt. Terwijl je dit doet, zul je ontdekken dat ze in de ogen van anderen lang niet zo erg zijn als in de ogen van jou.

Werk om je gevoelens van schaamte te onderdrukken. Wanneer u handen schudt, maak dan oogcontact en geef een sterke handdruk, zelfs als u zich tweederangs voelt. Als iemand je niet terugbelt, neem je aan dat hij het te druk heeft en bel je hem opnieuw. Als ze merken dat je ontbreekt en je afwijzen, internaliseer hun oordeel dan niet. Kijk elders.

Scheid de mensen in je leven die je afkeuren of je niet leuk vinden om wie je bent. Weg met de harde leerkrachten van de vijfde klas in je leven - en in jezelf.

[Het leven is te kort voor schaamte]

Trump pessimisme met succes

Pessimisme en negativiteit blokkeer je groei bij elke beurt. Als je elke keer een nieuw idee hebt of een nieuwe persoon gaat ontmoeten of een game begint te spelen, denk je: “Waarom moeite doen? Dit komt niet goed uit, "je verkleint de kans dat alles goed komt.

Een remedie voor pessimisme is het behalen van enkele successen, maar om die successen te behalen, moet u misschien uw pessimisme overwinnen. Klinkt als een Catch-22, toch? Maar er is een uitweg. Beheers wat je denkt en werk aan het ontmantelen van je pessimisme. Cognitieve therapie zal u helpen uw gedachten te veranderen. Daarnaast raad ik ADDers vaak aan om te lezen De kunst van het leven, door de Romeinse filosoof Epictetus, bijna 2000 jaar geleden geschreven.

Epictetus was een slaaf en werd geslagen en slecht gevoerd. Als reactie op zijn vreselijke leven weigerde hij zijn lijden te intensiveren door er ellendige gedachten aan toe te voegen. Hij was zo overtuigend in het onderwijzen van anderen zijn methoden dat hij werd bevrijd van de slavernij en bekend werd als een groot filosoof. Ik raad dit slanke boek - minder dan honderd pagina's - van harte aan.

Blijf verbonden

Isolatie is vaak het bijproduct van schaamte, pessimisme en negativiteit. Isolatie kan leiden tot depressie, giftige angst en drugs- en alcoholmisbruik.

Als je steeds meer alleen bent, doe alles wat je kunt om het tegen te gaan. Je hebt misschien het gevoel dat je je alleen maar wilt verbergen. Probeer zo hard als je kunt om jezelf dat niet te laten doen. Praat tegen een vriend. Ga naar een therapeut. Pak de telefoon en bel iemand die je vertrouwt. Rechtvaardig uw isolatie niet voor uzelf wanneer dit gebeurt. Zeg niet: "Die mensen zijn een stel hypocrieten", "Ik wil gewoon thuis blijven en ontspannen", of "Ik heb mijn vrije tijd nodig."

Natuurlijk is isolatie beter dan het gezelschap van vervelende, afkeurende, schaamte opwekkende heksen en tovenaars. Zo, terwijl u probeert opnieuw verbinding te maken, doe dat oordeelkundig. Een vriend zorgt voor een goede start. Regelmatig lunchen of squashen.

Creëer wat vreugde

We doen het allemaal beter als we dat zijn creatief en productief betrokken. U hoeft geen gedicht te schrijven of een portret te schilderen. Bijna elke activiteit waar u zich goed bij voelt, kan een productieve uitlaatklep worden. Een maaltijd koken kan zeker, net als de was doen.

Hoe kan de was voldoen? Door er een spel van te maken, door er een spel van te maken. Kinderen laten ons zien hoe we dit altijd moeten doen. Als je bereid bent een beetje dom te zijn en jezelf te laten gaan, kun je van je was doen iets leuks maken.
Volwassenen met ADD die stagneren na het starten van de behandeling moeten vind een creatieve uitlaatklep om weer aan de slag te gaan. Iedereen doet het beter met dergelijke verkooppunten, maar voor mensen met ADD zijn ze essentieel voor een bevredigend leven.

[Breng uw zwaarste criticus tot zwijgen - uzelf]

VanGeleverd uit afleiding, door EDWARD M. HALLOWELL, M.D. en JOHN J. RATEY, M.D. Copyright © 2005 door Edward M. Hallowell, M.D. en John J. Ratey, M.D. Herdrukt in overleg met Ballantine Books, een afdruk van Random House. Alle rechten voorbehouden.

Bijgewerkt op 7 september 2018