Je sterke punten inventarisatie: zelfrespect herstellen na een ADHD-diagnose

Een ADDitude-lezer schreef me onlangs: “Ik kreeg de diagnose ADHD toen ik 45 jaar oud was. Ik worstelde met mijn ADHD tijdens de adolescentie en begreep niet wat er mis was met mij. Ik moest veel mentale tests afleggen op de lagere school, alleen om te bepalen dat ik hoger functioneerde en 'normaal' was. Mijn ouders wisten niet dat ik ADHD had en ze worstelden met me mee. Ze straften me toen ik me gedroeg of uitdagend leek. Dit liet me met mentale littekens en een laag zelfbeeld achter. Ik heb geen vertrouwen. Dat beïnvloedt me op het werk en in sociale relaties. Kun je me tips en strategieën geven om me te helpen positiever over mezelf te voelen - om te ontdekken mijn sterktes?”

Je hebt lang geworsteld, wat nog moeilijker werd door het feit dat je niet wist waar je tegen vocht. De schuld krijgen en gestraft worden voor iets dat je niet begreep, maakte de zaken erger. Ik beveel u aan dat u de uitdagingen wilt aangaan die uw werkprestaties nadelig beïnvloeden en sociale relaties.

Veel mensen die soortgelijke ervaringen hadden als kinderen, hebben verlichting gevonden in de therapie. Ze bespreken en onderzoeken pijn uit het verleden die hen als volwassenen treffen. Het is een reis waard om te nemen. Als je klaar bent, raad ik je aan deze optie te verkennen. Als een

ADHD-coach, Ik voel dat een op sterke punten gebaseerde aanpak je zal helpen je beter te voelen over jezelf. Maar eerst heb ik meer informatie nodig.

Je hebt me verteld wat er mis is met jou en je leven. Als je je beter wilt voelen over jezelf, laten we de andere kant verkennen. Wat klopt er in je leven?

Om erachter te komen, haalt u uw notebook eruit of opent u een document op uw computer en geeft u het de titel 'Sterke punten'. Besteed minstens 30 minuten aan het beantwoorden van deze vragen:

1. Waar zeggen mensen dat je echt goed in bent?
2. Welke activiteit geeft je energie?
3. Wat werkt er in je leven?
4. Waar denk je dat je goed in bent?
5. Wat vind je leuk om te doen?
6. Wat vind jij belangrijk?
7. Waar kijk je naar uit in de komende twee tot drie weken?
8. Waar ben je trots op?

["Perfect Is a Myth" - en andere zelfvertrouwen Boosters]

De antwoorden op deze vragen zijn de eerste stappen om uw sterke punten te ontdekken. Het benadrukken van je sterke punten zal je energie geven en je in staat stellen je best te doen op het werk en in relaties. Je sterke punten zijn wat het beste en waar is aan jou. Onderzoek toont aan dat mensen die zich elke dag op hun sterke punten concentreren zes keer meer kans hebben dan anderen betrokken zijn bij hun werk, en meer dan drie keer zoveel kans hebben om te rapporteren met een uitstekende kwaliteit van leven.

Ondanks deze voordelen concentreren de meesten van ons zich niet op onze sterke punten. Waarom?

Krachtblindheid. Veel mensen zijn zich niet bewust van hun sterke punten, of, als ze dat zijn, gebruiken ze deze niet volledig. Dit komt vaak tot uiting in situaties waarin mensen hun sterke punten gebruiken in het ene deel van hun leven, maar niet in een ander.

Bias negativiteit bias. Sinds de prehistorie zijn onze hersenen aangesloten om negatieve ervaringen boven positieve te benadrukken.

Bescheidenheid.

De valse overtuiging dat persoonlijke groei alleen voortkomt uit het verbeteren van zwakke punten. Wanneer u zich concentreert op wat u het beste doet, zult u grotere resultaten bereiken dan wanneer u zich op uw zwakke punten concentreert. Je zult ook een toename van eigenwaarde opmerken, wat zal bijdragen aan meer positieve ervaringen in je leven.

[Gratis download: uw gids voor de beste delen van ADHD]

Denk aan een tijd in je leven waarin je op je best presteerde, toen je je energiek, authentiek en positief voelde over wat je deed. Dit gevoel kan op kantoor zijn geweest of uit een relatie met een vriend. Schrijf in je notitieboekje een verhaal van 250 woorden over deze ervaring. Het moet een begin, een midden en een einde hebben en zorg ervoor dat het de volgende informatie bevat:

Wat waren de omstandigheden waardoor je op je best kon zijn?
Welke vaardigheden of sterke punten gebruikte u om u te helpen zo goed te presteren?
Hoe voelde je je? Waarom?

De laatste stap om te ontdekken wat uw belangrijkste sterke punten zijn, is het nemen van een online enquête voor de sterkte-evaluatie. Er zijn een aantal goede beschikbaar, maar mijn aanbeveling is de enquête Values ​​in Action Inventory of Strengths (viacharacter.org/survey/Account/Register), gemaakt door Christopher Peterson en Martin Seligman, bekende onderzoekers op het gebied van positieve psychologie. Hun doel was om een ​​hulpmiddel te creëren om geestelijke gezondheid te diagnosticeren, niet ziekte. Het duurt 15 tot 20 minuten om te voltooien.

Noteer op basis van de resultaten van deze vragenlijst, de informatie in uw essay en andere levenservaringen die u kunt bedenken een lijst met uw vijf sterke punten in uw notebook. Veel van mijn klanten geven hun sterke punten een naam. Sommigen zeggen 'leraar' of 'van agent veranderen'. Anderen zeggen 'verteller' of 'ontdekkingsreiziger'.

De focus van je huiswerk moet zijn: wat wil je de komende 10 dagen bereiken? Denk aan een kortetermijndoel dat je hebt, of een uitdaging die je wilt overwinnen. Kijk nu door de lijst die u hebt gemaakt van uw top vijf sterke punten. Kies er een die je zult gebruiken om deze uitdaging of het doel dat je zojuist hebt gesteld te bereiken.

Noteer in uw notitieboek de volgende lijst en vul elke lijst in:

1. Doel:
2. Afgemaakt door:
3. Te gebruiken sterkte:
4. Hoe ik de sterkte zal gebruiken: (som concrete gedragsstappen op)
5. Eerste stap:
6. Mogelijke problemen:
7. Als (een mogelijk probleem) gebeurt, zal ik mijn kracht van (blanco) gebruiken en het volgende doen (actie) om het op te lossen of te overwinnen.

Houd een dagboek bij waarin wordt uitgelegd wat er de komende 10 dagen gebeurt. Het zou geweldig zijn als je het doel in die tijd hebt bereikt. Afhankelijk van het doel en de omstandigheden in je leven is dat echter mogelijk niet mogelijk. Om eerlijk te zijn, bereikt bijna niemand zijn doel de eerste keer uit. Het goede nieuws is echter dat je verbetering zult zien. Hoe meer je de kracht oefent die je hierboven hebt vermeld, hoe meer je leert hoe je het kunt gebruiken en ontwikkelen.

Niets dat in uw verleden is gebeurd, verhindert u nu een positiever leven voor uzelf te creëren. Als u de bovenstaande oefeningen voltooit, zult u specifieke activa identificeren die u zullen helpen uw leven te verbeteren en u beter te voelen over uzelf.

[“Eigenwaarde moet van binnenuit komen”]

Bijgewerkt op 3 januari 2020