Aanpassen aan leven met een psychische stoornis

Veerkracht is de sleutel tot succesvol leven met en herstellen van een psychische aandoening.

Invoering

Hoe gaan mensen om met moeilijke gebeurtenissen die hun leven veranderen? De dood van een geliefde, verlies van een baan, ernstige ziekte, terroristische aanslagen en andere traumatische gebeurtenissen: dit zijn allemaal voorbeelden van zeer uitdagende levenservaringen. Veel mensen reageren op dergelijke omstandigheden met een stroom van sterke emoties en een gevoel van onzekerheid.

Toch passen mensen zich in de loop van de tijd goed aan aan levensveranderende situaties en stressvolle omstandigheden. Wat stelt hen in staat om dit te doen? Het gaat om veerkracht, een continu proces dat tijd en moeite kost en mensen betrekt bij het nemen van een aantal stappen.

Dit artikel is bedoeld om lezers te helpen hun eigen weg naar veerkracht te nemen. De informatie binnen beschrijft veerkracht en enkele factoren die van invloed zijn op hoe mensen omgaan met ontberingen. Een groot deel van de brochure is gericht op het ontwikkelen en gebruiken van een persoonlijke strategie voor het verbeteren van de veerkracht.

Wat is veerkracht?

Veerkracht is het proces van het goed aanpassen aan tegenslagen, trauma, tragedie, bedreigingen of zelfs aanzienlijke bronnen van stress - zoals familie- en relatieproblemen, ernstige gezondheidsproblemen of op het werk en financieel stressoren. Het betekent "terugveren" van moeilijke ervaringen.

Onderzoek heeft aangetoond dat veerkracht gewoon is, niet buitengewoon. Mensen tonen vaak veerkracht. Een voorbeeld is de reactie van veel Amerikanen op de terroristische aanslagen van 11 september 2001 en de inspanningen van individuen om hun leven weer op te bouwen.

Veerkrachtig zijn betekent niet dat een persoon geen moeilijkheden of moeilijkheden ervaart. Emotionele pijn en verdriet komen veel voor bij mensen die in hun leven grote tegenslagen of trauma's hebben gehad. In feite zal de weg naar veerkracht waarschijnlijk aanzienlijk emotioneel leed met zich meebrengen.

Veerkracht is geen eigenschap die mensen hebben of niet hebben. Het gaat om gedragingen, gedachten en acties die bij iedereen kunnen worden geleerd en ontwikkeld.

Veerkrachtfactoren en strategieën

Veerkrachtfactoren

Een combinatie van factoren draagt ​​bij aan veerkracht. Veel studies tonen aan dat veerkracht en ondersteunende relaties de belangrijkste factor in veerkracht zijn binnen en buiten het gezin. Relaties die liefde en vertrouwen creëren, rolmodellen bieden en aanmoediging en geruststelling bieden, helpen de veerkracht van een persoon te versterken.

Verschillende extra factoren zijn geassocieerd met veerkracht, waaronder:

• De capaciteit om realistische plannen te maken en stappen te nemen om ze uit te voeren
• Een positieve kijk op jezelf en vertrouwen in je sterke punten en vaardigheden
• Vaardigheden in communicatie en probleemoplossing
• Het vermogen om sterke gevoelens en impulsen te beheren

Dit zijn allemaal factoren die mensen zelf kunnen ontwikkelen.

Strategieën voor het opbouwen van veerkracht

Veerkracht ontwikkelen is een persoonlijke reis. Mensen reageren niet allemaal hetzelfde op traumatische en stressvolle gebeurtenissen in het leven. Een benadering voor het opbouwen van veerkracht die voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor de andere. Mensen gebruiken verschillende strategieën.

Sommige variatie kan culturele verschillen weerspiegelen. De cultuur van een persoon kan een impact hebben op hoe hij of zij gevoelens communiceert en met tegenslagen omgaat - voor bijvoorbeeld of en hoe een persoon contact maakt met significante anderen, inclusief uitgebreide familieleden en gemeenschap middelen. Met de groeiende culturele diversiteit heeft het publiek meer toegang tot een aantal verschillende benaderingen om veerkracht op te bouwen.

Sommige of veel van de manieren om veerkracht op te bouwen op de volgende pagina's kunnen geschikt zijn om te overwegen bij het ontwikkelen van uw persoonlijke strategie.

10 manieren om veerkracht op te bouwen

1. Verbindingen maken. Goede relaties met naaste familieleden, vrienden of anderen zijn belangrijk. Hulp en ondersteuning accepteren van degenen die om je geven en naar je luisteren, versterkt de veerkracht. Sommige mensen vinden dat actief zijn in burgergroepen, op geloof gebaseerde organisaties of andere lokale groepen sociale steun biedt en kan helpen bij het terugwinnen van hoop. Anderen helpen in hun tijd van nood kan ook de helper ten goede komen.

2. Zie crises niet als onoverkomelijke problemen. Je kunt niets veranderen aan het feit dat zeer stressvolle gebeurtenissen plaatsvinden, maar je kunt wel veranderen hoe je deze gebeurtenissen interpreteert en erop reageert. Probeer verder te kijken dan het heden en hoe toekomstige omstandigheden misschien iets beter zijn. Let op subtiele manieren waarop je je misschien al een beetje beter voelt als je met moeilijke situaties omgaat.

3. Accepteer dat verandering een onderdeel van het leven is. Bepaalde doelen zijn mogelijk niet langer bereikbaar als gevolg van ongunstige situaties. Als u omstandigheden accepteert die niet kunnen worden gewijzigd, kunt u zich concentreren op omstandigheden die u kunt wijzigen.

4. Ga naar je doelen toe. Ontwikkel enkele realistische doelen. Doe regelmatig iets - zelfs als het een kleine prestatie lijkt - waarmee je je doelen kunt bereiken. In plaats van je te concentreren op taken die onbereikbaar lijken, vraag je jezelf af: "Wat is een ding waarvan ik weet dat ik het vandaag kan bereiken dat me helpt in de richting te gaan die ik wil gaan?"

5. Doorslaggevende acties ondernemen. Reageer zoveel mogelijk op ongunstige situaties. Neem doortastende acties, in plaats van volledig los te komen van problemen en stress en te wensen dat ze gewoon weggaan.

6. Zoek naar mogelijkheden voor zelfontdekking. Mensen leren vaak iets over zichzelf en kunnen merken dat ze in enig opzicht zijn gegroeid als gevolg van hun worsteling met verlies. Veel mensen die tragedies en ontberingen hebben meegemaakt, hebben betere relaties gemeld, zelfs een groter gevoel van kracht terwijl je je kwetsbaar voelt, een verhoogd gevoel van eigenwaarde, een meer ontwikkelde spiritualiteit en een verhoogde waardering voor leven.

7. Zorg voor een positieve kijk op jezelf. Het ontwikkelen van vertrouwen in uw vermogen om problemen op te lossen en het vertrouwen op uw instincten helpt bij het opbouwen van veerkracht.

8. Houd dingen in perspectief. Probeer zelfs bij zeer pijnlijke gebeurtenissen de stressvolle situatie in een bredere context te beschouwen en houd een langetermijnperspectief. Blaas het evenement niet buiten proporties.

9. Houd een hoopvol vooruitzicht. Een optimistische kijk stelt je in staat te verwachten dat er goede dingen in je leven zullen gebeuren. Visualiseer wat je wilt, in plaats van je zorgen te maken over waar je bang voor bent.

10. Zorg voor jezelf. Besteed aandacht aan je eigen behoeften en gevoelens. Neem deel aan activiteiten die u leuk vindt en die ontspannend zijn. Oefen regelmatig. Voor jezelf zorgen helpt je geest en lichaam klaar te houden voor situaties die veerkracht vereisen.

Extra manieren om de veerkracht te versterken, kunnen nuttig zijn. Sommige mensen schrijven bijvoorbeeld over hun diepste gedachten en gevoelens in verband met trauma of andere stressvolle gebeurtenissen in hun leven. Meditatie en spirituele oefeningen helpen sommige mensen verbindingen te leggen en hoop te herstellen.

De sleutel is om manieren te identificeren die waarschijnlijk goed voor u werken als onderdeel van uw eigen persoonlijke strategie om veerkracht te bevorderen.

Leren van je verleden

Enkele vragen die u zich kunt stellen

Als u zich concentreert op ervaringen uit het verleden en bronnen van persoonlijke kracht, kunt u leren welke strategieën voor het opbouwen van weerbaarheid voor u kunnen werken. Door antwoorden te vinden op de volgende vragen over uzelf en uw reacties op uitdagende gebeurtenissen in het leven, kunt u ontdekken hoe u effectief kunt reageren op moeilijke situaties in uw leven.

Stel je de volgende situatie voor:

• Wat voor soort evenementen waren het meest stressvol voor mij?
• Welke invloed hebben die gebeurtenissen doorgaans op mij gehad?
• Heb ik het nuttig gevonden om aan belangrijke mensen in mijn leven te denken als ik verdrietig ben?
• Met wie heb ik contact gezocht voor ondersteuning bij het werken door een traumatische of stressvolle ervaring?
• Wat heb ik geleerd over mezelf en mijn interacties met anderen in moeilijke tijden?
• Was het nuttig voor mij om iemand anders te helpen die een soortgelijke ervaring meemaakte?
• Heb ik obstakels kunnen overwinnen, en zo ja, hoe?
• Wat heeft ertoe bijgedragen dat ik me hoopvoller voelde voor de toekomst?

Flexibel blijven

Veerkracht houdt het behoud van flexibiliteit en balans in je leven in als je te maken hebt met stressvolle omstandigheden en traumatische gebeurtenissen. Dit gebeurt op verschillende manieren, waaronder:

• Jezelf sterke emoties laten ervaren, en je ook realiseren wanneer je deze soms moet vermijden om te kunnen blijven functioneren
• Vooruit stappen en actie ondernemen om met uw problemen om te gaan en te voldoen aan de eisen van het dagelijks leven, en ook een stapje terug doen om uit te rusten en weer op krachten
• Tijd doorbrengen met geliefden om steun en aanmoediging te krijgen, en ook jezelf te voeden
• Op anderen vertrouwen en ook op jezelf vertrouwen

Plaatsen om hulp te zoeken

Hulp krijgen wanneer u het nodig hebt, is cruciaal bij het opbouwen van uw veerkracht. Naast zorgzame familieleden en vrienden, vinden mensen het vaak ook nuttig om zich te wenden tot:

Zelfhulp- en ondersteuningsgroepen. Dergelijke gemeenschapsgroepen kunnen mensen helpen die worstelen met ontberingen zoals de dood van een geliefde. Door informatie, ideeën en emoties te delen, kunnen groepsdeelnemers elkaar helpen en troost vinden in de wetenschap dat zij niet de enige zijn in het ervaren van moeilijkheden.

Boeken en andere publicaties door mensen die met succes negatieve situaties zoals overlevende kanker hebben beheerd. Deze verhalen kunnen lezers motiveren om een ​​strategie te vinden die voor hen persoonlijk zou kunnen werken.

Online bronnen. Informatie op het web kan een nuttige bron van ideeën zijn, hoewel de kwaliteit van informatie tussen bronnen varieert.

Voor veel mensen kan het gebruik van eigen middelen en de hierboven genoemde soorten hulp voldoende zijn om veerkracht op te bouwen. Soms kan een individu echter vastlopen of moeite hebben om vooruitgang te boeken op de weg naar veerkracht.

Een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg zoals een psycholoog kan mensen helpen bij het ontwikkelen van een geschikte strategie om vooruit te komen. Het is belangrijk om professionele hulp te krijgen als je het gevoel hebt dat je niet in staat bent om te functioneren of basisactiviteiten van het dagelijks leven uit te voeren als gevolg van een traumatische of andere stressvolle levenservaring.

Verschillende mensen hebben de neiging zich op hun gemak te voelen met enigszins verschillende stijlen van interactie. Een persoon moet zich op zijn gemak voelen en een goede verstandhouding hebben in het werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of deelnemen aan een steungroep.

Doorgaan op uw reis

Beschouw veerkracht als vergelijkbaar met het maken van een vlottocht over een rivier om enkele van de belangrijkste punten in dit artikel samen te vatten.

Op een rivier kun je stroomversnellingen, bochten, langzaam water en ondiepten tegenkomen. Net als in het leven beïnvloeden de veranderingen die je ervaart je onderweg anders.

Als je over de rivier reist, helpt het om er kennis over te hebben en ervaringen uit het verleden op te doen. Uw reis moet worden geleid door een plan, een strategie die u waarschijnlijk goed zal werken voor u.

Doorzettingsvermogen en vertrouwen in uw vermogen om u langs keien en andere obstakels te werken zijn belangrijk. Je kunt moed en inzicht krijgen door met succes je weg door wild water te navigeren. Vertrouwde metgezellen die je tijdens de reis vergezellen, kunnen vooral nuttig zijn bij het omgaan met stroomversnellingen, stroomopwaartse stromingen en andere moeilijke stukken van de rivier.

Je kunt naar buiten klimmen om langs de rivier te rusten. Maar om aan het einde van je reis te komen, moet je terug in het vlot gaan en doorgaan.

Bron: American Psychological Association