"Geestelijke gezondheid gaat over het terugwinnen van controle waar ik nu geen heb."

Als journalist heb ik het coronavirus gevolgd vanaf de eerste gevallen in Wuhan, verslag uitgebracht over de eerste sterfgevallen en de verspreiding ervan over de wereld gedocumenteerd. Het was in het begin beangstigend om te zien, en nu is het beangstigend.

Wat nog enger is, is de manier waarop het onze vrijheid en controle heeft gestolen - hoe het ons allemaal tot gevangenen in onze eigen huizen heeft gemaakt door een reeks steeds veranderende en onvoorspelbare beperkingen. Het heeft de stress en de schade aangetoond die simpele verveling kan toebrengen aan iemands psyche, vooral als die psyche ook heeft ADHD.

Een extraverte ADHD in isolatie

Deze pandemie heeft mij onder meer gedwongen (een ADHD extravert) om in het reine te komen met mijn ergste angsten - isolatie en eentonigheid - en de schade te erkennen die mijn hersenbedrading aan mij en aan mijn dierbaren toebrengt.

Als medicus is mijn vriendin daar in de frontlinie geweest om tegen deze klootzak van een ziekte te vechten. Ze is veilig en verstandig geweest, wij allebei, maar ik ben stiekem erg jaloers op haar omdat ze persoonlijk met mensen kan praten.

Zoals velen met ADHD, Ik verlang naar avontuur en stimulatie - hoe meer hoe beter. Deze eigenschap maakt ADHD-mensen karakteristiek interessant, maar als het gaat om het weigeren van de mogelijkheid om dingen te doen die we willen, creëert dit een controle- en machtsvacuüm.

[Download deze gratis bron: krijg controle over uw leven en planning]

Ik zou het heerlijk vinden om weer uit te gaan en mensen te interviewen. Ik wil dat gevaar persoonlijk in het gezicht staren in plaats van me hier te verstoppen, opgesloten in een klein appartement. Ik mis de opwinding van het leven - een verlangen dat Netflix en wijn niet kunnen lessen - en ik benijd de fictieve personages die ik op tv bekijk vanwege hun ervaringen terwijl ik op mijn bank zit.

Een van de moeilijkste dingen aan dit virus is het gebrek aan controle over de parameters van mijn bestaan, waardoor ik (in combinatie met SAD) gevoelloos, hulpeloos, gedemotiveerd en gefrustreerd word. Het feit dat iedereen dit doormaakt, doet er eigenlijk niet toe. Het is niet egoïstisch; het is gewoon dat er een duwend gevoel in mijn hoofd is dat niet weggaat. De medicijnen stoppen het niet, noch push-ups of meditatie. Het is er gewoon, altijd, schreeuwend en kronkelend - dit gevoel dat ik meer wil zijn en meer wil creëren en bloeien en zoveel mogelijk van de wereld wil zien.

Dit vertaalt zich niet goed naar mijn veel logischer, veiligere en verstandiger vriendin, die de gruwelen uit eerste hand ziet, maar er niet over kan praten. Het zet onze relatie onder druk, omdat we het niet eens kunnen worden terwijl we tegelijkertijd zulke drastisch verschillende ervaringen beleven. Mijn praten over rennen naar onbepaalde heuvels doet me onstabiel lijken en veroorzaakt veel overmatige wrijving.

Ik realiseerde me dat emotionele en mentale gezondheid voor mij gaat over het terugwinnen van controle waar ik die nu niet meer heb. Dus ik heb een systeem uitgewerkt.

[Lees dit volgende: "Wat ik heb geleerd over mijn ADHD-hersenen in quarantaine"]

Hoe een dagschema mijn ADHD-hersenen centreert

Mijn methode is om elke dag klein te beginnen en vervolgens geleidelijk meer georganiseerd te worden naarmate de taken met de tijd groter worden. In theorie zou geen enkele taak ooit meer dan een uur moeten duren.

1. Opruimen (en wakker worden)

Het eerste wat ik doe is de afwas. Het is belangrijk om een ​​activerende taak te hebben tussen wakker worden en aankleden en er is een goed erkende therapie voor schoonmaken - in de proces, je maakt chaos ordelijk terwijl je ook net genoeg wordt gestimuleerd om je op zowel de taak te concentreren en je voor te stellen wat ik dat realistisch kan doen dag.

2. Bereid mijn maaltijden voor

Vervolgens kan ik mijn creativiteit kanaliseren in mijn maaltijden voor vandaag en dus controle over mijn dieet want ik kan niet naar de sportschool en ik hou er niet van om alleen te trainen. Ik maak alles wat ik kan vanaf nul - experimentele curries en hamburgers, zeer uitgebreide salades, alles wat ik kan bedenken. Het is allemaal mager en gezond en interessant en het maakt de Mrs. gelukkig thuiskomen na een lange dag. Ik weet ook dat ik gemakkelijk kan eten als ik later in hyperfocus verzeild raak.

3. Begin met het afvinken van taken

Vervolgens maak ik een eenvoudige dagelijkse takenlijst te beginnen met de taak die het dichtst bij de hand ligt: ​​tanden poetsen, koffie zetten, medicijnen nemen, douchen, een spijkerbroek aantrekken. Kruis die kleine taken af ​​en je motiveert jezelf. Het is belangrijk om uit je knusse pyjama te komen en jezelf de kans te geven om met minimale inspanning het huis te verlaten. Ik zit soms in mijn motorbroek om mezelf het gevoel te geven dat de wereld er nog is, makkelijk bereikbaar, ook als het buiten donker wordt. Ze zijn ook lekker warm.

4. Pendelen naar het "kantoor"

Daarna kwam ik op mijn aparte, aangewezen werkruimte. Gewoon door de deuropening gaan geeft me een reset-moment. De takenlijst in mijn hand richt me vervolgens opnieuw en ik ben in de juiste omgeving om iets te doen zonder de verleidingen van uitstel me binnenhalen.

5. Creëer teamverantwoordelijkheid

Mijn grote taak voor dit kwartaal is om een ​​bedrijf op te bouwen, FeaturesDesk Ltd., dus ik begin elke werkdag met een teamvergadering, meestal zodat ik me niet zo eenzaam voel, maar ook om verder te coördineren. Ik doe de gemakkelijke of urgente taken, zoals het meteen invullen van formulieren, en werk vervolgens aan de grotere taken zoals het schrijven van pitches en functies.

Deze kleine teamdynamiek betekent dat ik mensen heb die mij begrijpen en die op mij rekenen om de rest van mijn taken uit te voeren. Dit is zo'n enorme motivator omdat het me een reden geeft om dingen te doen die anders vaak zinloos aanvoelen en daardoor worden afgeschrikt.

Het opbouwen van een bedrijf betekent ook dat ik een toekomst voor mezelf kan plannen die niet afhankelijk is van iemand anders en, wanneer het tijd is eindelijk komt, zal ik de vrijheid hebben om gewoon mijn koffers te pakken en naar het vliegveld te rennen zonder iemand om vakantie te vragen dagen.

Ik heb geleerd dat het oké is om niet alles op één dag te doen. Het is oké om twee uur aan kleine dingen te besteden, zolang je ze maar goed doet, en deze houding heeft geholpen verminderen de burn-out stress dat raakt me uiteindelijk altijd als ik voor bedrijven werk.

6. Klok uit voor de dag

Na een paar uur intensief hard werken, trakteer ik mezelf op iets om de dag mee af te sluiten, het einde van de werkdag aan te kondigen en om wat voldoening te geven dat mijn missie - voorlopig - voltooid is.

Deze routine lost niet al mijn problemen op, maar het plannen van de dingen die ik kan beheersen, maakt het voor mij gemakkelijker om met de onzekerheid van deze pandemie om te gaan. Het geeft me sociale steun, orde, controle en doel, terwijl het mijn geest toestaat voor de rest van het leven te zorgen en me de vrijheid geeft om een ​​verspilde dag te hebben als ik er een nodig heb.

Eindelijk is het tijd om tv te kijken met mijn partner en teef over hoe druk we het hebben gehad, of ga gewoon wandelen, wat me helpt om mijn hoofd leeg te maken om het morgen allemaal weer te doen.

Dagelijks schema voor quarantaine: volgende stappen

• Leren:7 dagelijkse bedoelingen voor hersenen op zoek naar structuur en doel
• Lezen:"Mijn dagelijkse schema is aan flarden!" Hoe u nu routine en grenzen kunt opbouwen
• Begrijpen:11 zelfzorgstrategieën voor ADHD-hersenen in quarantaine

---

DIT ARTIKEL IS ONDERDEEL VAN DE GRATIS PANDEMISCHE DEKKING VAN TOEVOEGING
Om ons team te ondersteunen terwijl het bezig is nuttige en actuele inhoud tijdens deze pandemie, alstublieft sluit u bij ons aan als abonnee. Uw lezerspubliek en steun helpen dit mogelijk te maken. Dank je.

Bijgewerkt op 21 januari 2021