De race-gedachten van angst en terugvalpreventie voor zelfbeschadiging

Elke dag is een strijd - iedereen die te maken heeft met de vluchtende gedachten van angst en zelfbeschadiging, begrijpt dat. Maar angst is een kwestie waar elk mens mee te maken krijgt, of ze het nu willen toegeven of niet. Voor degenen die knippen, aan haar trekken, verbranden of bang zijn, is angst meestal wat de controle heeft zelfbeschadigend gedrag (Wanneer angst leidt tot zelfbeschadiging).
In de loop der jaren heb ik een definitie, of liever een titel, bedacht voor racende gedachten die ervoor zorgen dat je hersenen non-stop gaan met negatieve gedachten die alle positieve wegduwen. Deze definitie beschrijft hoe het voelt als je hersenen overbelast zijn en je je gedachten niet kunt scheiden.

Wanneer angst je brein overneemt, kun je racende gedachten ervaren, die ik Jetson-gedachten noem.

When Racing Thoughts and Self-Harm Meet the Jetsons

Dus hier is een korte samenvatting van wie De Jetsons zijn, als je het nog niet weet, en hoe ze zich verhouden tot angst en zelfbeschadiging. De Jetsons waren een futuristische familie op tv wiens fantasiewereld bestond uit vliegende auto's die snel zigzagden en zagen in de lucht.

Als ik angst ervaar, heb ik het gevoel dat al die vliegende auto's in mijn auto met kromme snelheden bewegen hersenen met verschillende muziek die in elke auto speelt en waarbij elke bestuurder net zo snel ergens anders heen gaat als zij kan. Ik kan niet bepalen welke auto ik moet stoppen en welke auto ik moet rijden.

Voor mensen die zichzelf verwonden, is dit de manier waarop uw hersenen werken bij het bestrijden van de drang om te snijden of te verbranden. Je wilt die indruk maken, maar weet dat je dat echt niet zou moeten doen. Dan springen je hersenen terug naar hoe graag je het wilt, en denken dan aan die vliegende auto die de goede kant op gaat. Plots worden je hersenen overspoeld met angst en is het moeilijk om te beslissen wat je met die angst moet doen (Hoe u zelfbeschadiging en zelfbeschadigend gedrag kunt stoppen).

Racegedachten kunnen een terugval in zelfbeschadiging veroorzaken

Jarenlang heb ik geworsteld met Jetson-gedachten omdat het gewoon komt met mens zijn. Toen ik mezelf verwondde, was het moeilijker om te kiezen welke auto's ik moest parkeren en welke auto's ik moest blijven vliegen, en dit leidde meestal tot mijn bezuinigingen. Nu, ook al worstel ik er nog steeds mee bipolaire stoornis, Ik leer beter om te gaan met racende gedachten.

Angst verdwijnt meestal niet zomaar. Het kan verminderen, maar het is er altijd. Er zijn behandelingen voor angststoornissen, zoals therapie en medicijnen, maar die Jetson-gedachten gaan niet altijd weg.

Je moet er iets aan doen.

Hoe racegedachten te beheren, zodat u zichzelf niet verwondt

Hier zijn een paar persoonlijke ideeën om de angst die in je hersenen rondvliegt te organiseren wanneer alles steeds overweldigender lijkt te worden:

• Stop met wat je doet, sluit je ogen en adem. Ja, het is een cliché en elke therapeut zal je vertellen dat ademhaling helpt - maar het werkt echt - als je er de tijd voor neemt.
• Gebruik positieve zelfbespreking. Je bent niet gek als je stopt om hardop tegen jezelf te praten. Het helpt je om te ordenen wat er in je hersenen omgaat, zodat je het duidelijk kunt horen.
• Maak een lijst van uw zorgen. Schrijf alle gedachten op die door je hoofd gaan, ook al kan deze lijst mogelijk je volgende grote roman worden.
• Zet ontspannende muziek op. Soms kan muziek die gedachten overstemmen, zodat u zich kunt concentreren op de belangrijkste.
• Geen zelfbeschadiging. Denk niet dat door jezelf te snijden, deze gedachten zullen verdwijnen. Ze gaan misschien voor een korte tijd weg, maar ze zullen terugkomen en sterker zijn dan ooit.