Alles wat je nodig hebt is zelfliefde

Een van de grootste uitdagingen voor mensen met ADHD (ADHD of ADD) handhaaft een positief zelfbeeld. Wij volwassenen zijn meestal hyperkritisch op onszelf. We vergroten onze zonden en tekortkomingen en minimaliseren onze deugden en prestaties. Wij geloven dat de positieve dingen die we doen zijn gecreëerd door rook en spiegels, terwijl de dingen die we hebben nagelaten de ware maatstaf zijn voor wie we zijn.

Mensen met ADHD zijn slecht in zelfevaluatie. We vervormen ons meer dan een funhouse-spiegel. Als ze niet zo pijnlijk waren, zouden deze vervormingen grappig zijn.

Ik heb 66 jaar met dit probleem geworsteld en ik heb een paar trucjes geleerd die me hebben geholpen het te beheren zelfkritiek en ADHD, en kan u misschien helpen.

1. Weet dat je slecht bent in zelfevaluatie, dat je je beeld van jezelf voortdurend vervormt, bijna altijd op een negatieve manier. Ik ken er heel weinig volwassenen met ADHD die zichzelf overwaarderen.

2. Wanneer je jezelf begint te verslaan, onthoud dan dat dit gewoon een slechte gewoonte is die je hebt, geen nauwkeurige inschatting.

[Het leven is te kort voor schaamte]

3. Maak je nooit alleen zorgen. Dit is mijn favoriete advies, me geleerd door Thomas G. Gutheil, M.D., legendarische professor in de psychiatrie aan de Harvard Medical School.

4. Breng tijd door met mensen die u leuk vinden en u waarderen.

5. Neem afstand van mensen die je bekritiseren en je naar beneden halen.

6. Houd altijd een dankbaarheidslijst in gedachten. Wat heb je in je leven waar je dankbaar voor bent? Zoals een rabbijn ooit schreef: "Geluk is niet hebben wat je wilt, het is willen wat je hebt."

7. Lach om het leven, lach om anderen en lach om jezelf. Een wijze man zei ooit. "Het leven is tragisch in zijn lot, lyrisch in zijn essentie en komisch in zijn bestaan." Zelfhaat lost op in lachen.

[17 dingen om van te houden over ADHD!]

8. Begrijp dat de staat van je hersenen - je neurochemie - soms de inhoud van je gedachten creëert, hoewel we er meestal andersom over denken. Als we ons op een sombere plek bevinden, zoeken onze hersenen naar een haak om de somberheid op te hangen.

Als ik me bijvoorbeeld zonder duidelijke reden neerslachtig voel, jaagt mijn geest op een plausibele oorzaak voor de blues: ik ben te dik; Ik heb te veel geld uitgegeven aan een dwaze aankoop; zo-en-zo vind me niet leuk.

Het feit is dat mijn blues niet uit een van die oorzaken voortkwam, maar in een neurochemische toestand kwam ik toevallig, zonder goede reden, anders dan de eigenaardigheden en grillen van de chemie van mijn hersenen. Dit is goed nieuws, omdat het gemakkelijker is om de hersenchemie te veranderen dan om die lange lijst met oorzaken die ik tot mijn beschikking heb te veranderen.

9. Weet hoe je je hersenchemie kunt veranderen. Enkele eenvoudige en betrouwbare manieren zijn: een snelle uitbarsting van lichamelijke oefening; een gesprek met een vriend; een menselijke omhelzing; bladeren door foto's van mensen of plaatsen waar je van houdt.

10. Pak een hond. Je hond zal doen wat onze hond, Ziggy, elke dag doet: van je houden tot stukken, met liefde die besmettelijk is.

[Gratis download: Secrets of the ADHD Brain]

Edward Hallowell, M.D., is lid van ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Bijgewerkt op 21 juni 2019