Haal diep adem voor je hersenen, geestelijke gezondheid
Dit is wat er deze week gebeurt op de HealthyPlace-site:
- Haal diep adem voor uw gezondheid, geestelijke gezondheid
- The Torture of Being Stalked - Facebook Live
- Van de HealthyPlace Mental Health Blogs
- Burn-out van ouders betekent niet dat je een slechte moeder bent
- Meest populaire HealthyPlace-artikelen gedeeld door Facebook-fans
- Alleen voelen citaat
Haal diep adem voor je hersenen, geestelijke gezondheid
Is het je ooit opgevallen dat mensen de neiging hebben om te adviseren: "Haal diep adem" als je gestrest bent of boos? Dat is niet voor niets. Als u een reset van de geestelijke gezondheid nodig heeft, pauzeer dan en adem. Het is misschien precies wat uw hersenen nodig hebben.
Voordelen van een ademhaling
Aangezien de hersenen slechts twee procent van ons totale lichaamsgewicht uitmaken, is opereren duur; de hersenen gebruiken 20 procent van onze zuurstof (Raichle & Gusnard, 2002). Langzame, diepe ademhaling helpt uw hersenen goed te functioneren. Een onderzoek uit 2006 (Jerath, et al.) Toonde aan dat het helpt:
- Verbeter focus en concentratie
- Verlaag de stressreactie door de hersenen kalm te houden en te voorkomen dat ze de afgifte van stresshormonen cortisol en adrenaline signaleren
- Verhoog de thetagolfproductie, het type hersenactiviteit dat wordt geassocieerd met ontspanning, creativiteit en kalmte
- Verbetert de neurale plasticiteit, het vermogen van hersencellen om zich aan te passen aan veranderingen
Adem zo voor je hersenen
Om de gezondheid en het functioneren van uw hersenen te optimaliseren, moet u gewoon bewust omgaan met de manier waarop u ademt. Pauzeer de hele dag om adem te halen
- Adem langzaam in door je neus en voel hoe de lucht je borst en buik uitzet
- Houd een paar seconden vast
- Adem langzaam uit door je mond
- Herhaal zoals gewenst
Naar boost de gezondheid van uw hersenen, blijf doen wat je al doet: ademen. Doe het gewoon langzaam, diep en met een doel.
Bronnen
Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A., en Jerath, V. (2006, april). Fysiologie van lange pranayamische ademhaling: neurale ademhalingselementen kunnen een mechanisme bieden dat verklaart hoe langzame diepe ademhaling het autonome zenuwstelsel verschuift. Medische hypothesen, 67 (3): 566-71. Opgehaald van https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Opmerking: de link brengt u naar de samenvatting. Maanden geleden heb ik het artikel gehuurd en het in zijn geheel gelezen.)
Raichle, M.E. & Gusnard, D.A. (2002, augustus). Het energiebudget van de hersenen beoordelen. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Opgehaald van https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
Artikelen met betrekking tot ademwerk, ademhalingsoefeningen
- Ademhalingsoefeningen voor angstwerk! Probeer deze
- Ademhalingsoefeningen om stress te verminderen
- Verminder angst door jezelf te leren ademen
- De bijenademhalingstechniek vermindert angst
Uw gedachten
De vraag van vandaag: Op welke manieren heeft diep ademhalen uw geestelijke gezondheid geholpen? We nodigen u uit om deel te nemen door uw gedachten, kennis en ervaringen op de HealthyPlace Facebook-pagina.
The Torture of Being Stalked-Facebook Live
Er was geen romantische interesse. Toen ze elkaar voor het eerst ontmoetten in de kerk, dacht Sandra dat ze misschien vrienden waren. Twee maanden later stalkte hij haar dag en nacht. De marteling duurde 4 jaar en liet haar mentaal en emotioneel verpletterd achter. Op donderdag deelt ze haar verhaal en de therapieën die haar hebben geholpen om te genezen HealthyPlace Facebook Live. Ik hoop dat je met ons meedoet.
Donderdag 21 januari om 4p ET / 3 CT. We verwelkomen uw opmerkingen en ervaringen en onze gasten beantwoorden altijd uw vragen.
Je kunt Instagram Live van vorige week bekijken op hoe het is om te leven met een huidplukstoornis hier.
Van de HealthyPlace Mental Health Blogs
Op al onze blogs zijn uw opmerkingen en opmerkingen welkom.
- 7 Angstlessen die ik heb geleerd door te leven tot en met 2020
- Verbaal misbruik ervaren tijdens het opgroeien
- 2 manieren waarop ik pleitte voor mijn geestelijke gezondheidsbehoeften
- 4 herinneringen over goede voornemens voor het nieuwe jaar
- Goede voornemens voor het nieuwe jaar werken niet? Probeer deze alternatieven
- Mijn favoriete eetstoornis Herstel Ontspanningstool
- Welzijnscultuur en psychische aandoeningen
- Hoe het stellen van doelen uw angst kan helpen
- Hoe ik mijn standpunt veranderde om zelfrespect op te bouwen
- Hoe ik psychische aandoeningen aan mijn kind uitleg
- Hoe ik psychische aandoeningen aan mijn kind uitleg
- Waarom mijn boekencollectie me met angst helpt
- Als 2020 uw depressie erger heeft gemaakt, bent u niet de enige
- Beweeg uw lichaam om angst los te laten, angstsymptomen te verminderen
- Is huidplukken zelfbeschadigend?
- Hoe ik besefte dat vakanties met familie kostbaar zijn
- Waarom vooruit kijken met bipolair zo moeilijk is
- Waarom sommige mensen worstelen met voorgeschreven medicatie
- Wat is belangrijker: lichamelijke of geestelijke gezondheid?
- Hoe ik de regel van 5 seconden gebruik om zelfbeschadigend te worden
- Deze dagelijkse check-in zorgt voor zelfvertrouwen
- Ouderschap bij herstel van eetstoornissen: 3 dingen die ik heb geleerd
- Inleiding tot Juliana Sabatello, auteur van ‘Relaties en psychische aandoeningen’
- Beheer uw studiestress dit semester beter
- Hoe een mindset van schaarste kan veranderen in een eetstoornis
- Bipolair en zelfstandige: wat u moet weten
- Waarom videogames helpen bij angst
- Overweldigd door angstadvies? Hier leest u hoe u het kunt beheren
Deel gerust uw mening en opmerkingen onderaan elke blogpost. En bezoek het startpagina van blogs over geestelijke gezondheid voor de laatste berichten.
Van HealthyPlace YouTube-kanaal
Burn-out van ouders betekent niet dat je een slechte moeder bent
Burn-out bij ouders komt hard aan als je een kind met een psychische aandoening opvoedt (en zelfs als je een kind opvoedt zonder psychische problemen). Maar je bent geen slechte moeder omdat je het voelt. Ontvang enkele herinneringen in deze video. Neem een kijkje.
Abonneer u op het HealthyPlace YouTube-kanaal
Meest populaire HealthyPlace-artikelen gedeeld door Facebook-fans
Hier zijn de top 3 artikelen over geestelijke gezondheid HealthyPlace Facebook fans bevelen je aan om te lezen:
- Verbaal misbruik in werkrelaties
- Bipolaire medicatie verlaten - bijna altijd een slecht idee
- Te depressief om te werken? Hier is wat u kunt doen
Als je dat nog niet bent, hoop ik dat je het zult doen doe mee / vind ons leuk op Facebook te. Er zijn daar veel geweldige, ondersteunende mensen.
Citaat over je alleen voelen
"Grenzen durven stellen gaat over de moed hebben om van onszelf te houden, zelfs als we het risico lopen anderen teleur te stellen."
Lees verder citaten over alleen zijn.
Dat is het voor nu. Als u iemand kent die kan profiteren van deze nieuwsbrief of de HealthyPlace.com-site, hoop ik dat u dit aan hen doorgeeft. U kunt de nieuwsbrief ook delen op elk sociaal netwerk waartoe u behoort door op de onderstaande links te klikken. Volg ons voor updates gedurende de week Twitter, Vind ons leuk op Facebook, abonneer je op het HealthyPlace YouTube-kanaal, of volg ons Instagram.
Dank je,
Deborah
Community-partnerteam
HealthyPlace.com - America's Mental Health Channel
"Als je op HealthyPlace.com bent, ben je nooit alleen."
http://www.healthyplace.com
