Hoe ik de regel van 5 seconden gebruik om zelfbeschadigend te worden

De 5 tweede regel gaat niet alleen over eten van de vloer halen. Het is ook de titel van een uitstekend boek van Mel Robbins. Het kan u helpen veel positieve veranderingen in uw leven te creëren, zoals zelfbeschadiging. Waar gaat deze regel over en hoe kun je de 5 seconden regel gebruiken om te bestrijden zelfverwonding dringt aan? Ik vertel je er alles over in deze post.

De 5 seconden regel gebruiken om zelfbeschadiging te beheersen

Volgens Mel Robbins,¹ het duurt slechts vijf seconden om herprogrammeer uw hersenen en blijvende veranderingen in uw leven doorvoeren. Het klinkt misschien een beetje vergezocht, maar dit eenvoudige concept wordt ondersteund door de wetenschap. De meesten van ons beseffen het niet, maar onze hersenen zijn bedraad om ons tegen het onbekende te beschermen.

Het moment waarop je een slechte gewoonte wilt doorbreken, of dat nu is te veel eten, doom scrollen op uw telefoon terwijl u zou moeten werken, of, inderdaad, jezelf pijn doen, je brein grijpt in om je te saboteren en je ervan te weerhouden

uit je comfortzone komen. Dat komt omdat het veel gemakkelijker is om in onze bestaande gewoonten te vallen in plaats van nieuwe te creëren.

Het is wat ons brein 'kent' als onze veilige standaardmodus. We zijn er allemaal geweest; je kijkt uit het raam, je verzint een excuus dat het weer verschrikkelijk is, dus je overtuigt jezelf ervan dat hardlopen geen goed idee is (en daar gaat je nieuwjaarsvoornemen).

Het goede nieuws is dat je met een simpele truc uit je hersengevangenis kunt ontsnappen. Het enige dat u hoeft te doen, is achteruit tellen van vijf naar één en vervolgens actie ondernemen. Op deze manier creëer je wat psychologen een interne locus of control noemen.² Simpel gezegd: u stopt met overdenken en herprogrammeert uw gedrag.

Ik begon deze techniek te gebruiken beheers mijn driften voor zelfbeschadiging, en laat me je vertellen; het schijnt tot dusver wonderen te doen. Ik wil je aanmoedigen om deze simpele truc zelf uit te proberen. Tel de volgende keer dat je jezelf pijn wilt doen van vijf tot één en doe dan meteen iets anders. Gebruik bijvoorbeeld uw alternatieve copingstrategieën zoals tekenen, friemelen of wat dan ook het beste werkt om u af te leiden.

Zelfbeschadigend worden betekent nieuwe gewoonten opbouwen

Door deze regel keer op keer toe te passen, zal je oude gewoonte om jezelf pijn te doen uiteindelijk worden vervangen door een nieuwe, gezonde. Dit is erg belangrijk, omdat we de dingen die ons triggeren niet kunnen veranderen, en we kunnen onze emoties niet laten verdwijnen.

Net zoals je je een weg uit een depressie kunt bedenken, kun je ook niet stoppen met het voelen van je zelfbeschadiging. Maar je kunt altijd kiezen hoe je je gedraagt, wat volgens mij een ongelooflijk krachtige realisatie is.

Het gebruik van deze vijf seconden durende techniek kan ook dienen als je startritueel, waardoor je nieuwe gewoonte blijft behouden. Volgens Mel Robbins onderbreekt het achteruit tellen je denk- en gedragspatronen en activeert het een broodnodige vonk van energie. Ik hou gewoon van hoe eenvoudig dit is. Ik hoop echt dat het je daartoe inspireert een positieve verandering creëren en uiteindelijk zelfbeschadigend worden.

Heb je gelezen De 5 tweede regel door Mel Robbins? Gebruikt u deze of een vergelijkbare techniek om uw aandrang tot zelfbeschadiging te bestrijden? Laat het me weten in de comments.

Bronnen:

1. Robbins, M., "De 5 tweede regel.” Savio Republiek, Februari 2017.
2. Heinstrom, J., "Locus of Control.” Van angst tot stroming, 2010.