Beweeg uw lichaam om angst los te laten, angstsymptomen te verminderen

Het kan moeilijk zijn om angst los te laten en angstsymptomen te verminderen, omdat angst een totale lichamelijke ervaring is. Het heeft een manier om diep in ons lichaam te werken en door onze geest te sluipen. Angst kan een pijnlijke ervaring zijn, met tal van lichamelijke symptomen, negatieve gedachten en verontrustende emoties. Het kan ons zowel moe als bekabeld, uitgeput en geagiteerd doen voelen, alsof we uit onze vel kunnen springen, maar ineenstorten van uitputting terwijl we het doen. Ik heb ontdekt dat een belangrijk onderdeel van het omgaan met angst en het vervangen ervan door een doordringend gevoel van kalme tevredenheid is door op verschillende manieren te oefenen. Blijf lezen om meer te weten te komen over het bewegen van uw lichaam om angst te verminderen en angstsymptomen te verminderen.

Waarom het bewegen van uw lichaam (lichaamsbeweging) angst vermindert en angstsymptomen vermindert

Als we aan angst denken, denken we vaak meteen aan de negatieve gedachten, zorgen, wat-als-zaken en worstcasescenario's die angstaanjagend kunnen zijn. Hoewel zorgen en angst de essentie van angst zijn, is angst veel meer dan onze gedachten en emoties. In reactie op onze gedachten, een p

Oefening is gebleken om angst te helpen². Persoonlijk heb ik gemerkt dat het bewegen van mijn lichaam met verschillende soorten oefeningen de angst van mijn hele wezen loslaat. Oefening kan voor mij centrerend en rustgevend zijn. Het kan mijn pijntjes en kwalen verlichten die het gevolg zijn van mijn vecht-of-vluchtreactie. Het kan me ook op positieve manieren energie geven, waardoor ik natuurlijke energie krijg die angstvermoeidheid vervangt.

Ontspannende bewegingen en oefeningen om angst te verminderen

Ik merk vaak dat ik door angst geagiteerd word. Ik ben vaak vol energie, maar mijn angstige energie kan ongericht zijn. Als mijn angst oplaait, heb ik ook de neiging om spierpijn en stijfheid te ervaren, evenals gewrichtspijn. Het doelgericht gronden en centreren van bewegingen kan ongelooflijk angstverlichtend zijn. Mijn favorieten:

• Yoga--Ik begin elke dag door te doen yoga. Door mijn dag te beginnen met de diepe ademhaling en houdingen van yoga, voelen mijn lichaam en geest zich gezond en gefocust. Ik deed vroeger maar af en toe yoga, als mijn spier- of gewrichtspijn erger was. Omdat het zo nuttig voor me was, begon ik het steeds vaker te doen totdat het een dagelijkse routine werd. Yoga zelf kan nuttig zijn in tijden dat we angstig zijn, maar het is de regelmatige, routinematige beoefening die angst op afstand houdt.
• Mindfulness loopt--Als ik merk dat symptomen van angst mijn dag binnendringen, pauzeer ik en maak een bewuste wandeling. Een bewuste wandeling kan binnen of buiten worden gedaan en houdt in dat je loopt in een tempo dat op dat moment goed voor je aanvoelt en je zintuigen gebruikt om je ervaring op dat moment op te merken. Ik stem van top tot teen op mijn lichaam af en merk hoe de beweging aanvoelt. Ik kan echt voelen dat de spanning mijn lichaam verlaat terwijl ik op een bewuste manier loop.
• Dankbaarheid wandelt- De symptomen van angst schreeuwen vaak om onze aandacht. Als we er aandacht aan besteden, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in alles wat verkeerd voelt in ons lichaam, maar ook om vast te komen te zitten in de zorgen en negatieve gedachten die in onze geest rondkaatsen. Om mijn focus te verleggen en me beter te voelen, maak ik dankbaarheidswandelingen. Deze lijken erg op bewuste wandelingen, maar tijdens deze bewegingsactiviteit zoek ik naar dingen waar ik me dankbaar voor voel. Mijn aandacht verschuift van wat verkeerd is naar wat goed is, en ik merk dat de angst mijn lichaam en geest verlaat.

Deze ontspannende bewegingen zijn ongelooflijk nuttig als ik geagiteerd ben van angst. Ze helpen me ook als ik kalm ben om zo te blijven. Maar soms maakt angst me zwaar en moe. In plaats van ontspannende bewegingen te gebruiken, ga ik over op meer energieke oefeningen.

Stimulerende oefeningen om angst weg te jagen

Matige tot krachtige lichaamsbeweging kan de symptomen van angst aanzienlijk verminderen. Ik vind ook stimulerende oefeningen om te motiveren, waardoor ik het zelfvertrouwen en de energie heb om door te gaan wanneer angst me probeert op te geven.

De beste oefening is het type dat u gaat doen omdat u ervan geniet. Het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint om letsel of verergering van de ziekte te voorkomen. Als het gaat om oefenen tegen angst, is wat je doet niet zo belangrijk als gewoon een soort oefening doen waardoor je in beweging komt om angst weg te jagen.

Mijn persoonlijke favorieten zijn:

• Wandelen--Ik woon in een bergachtig gebied en de heuvels werken voldoende aan mijn lichaam om angstige spanning los te laten. Buiten zijn, de schoonheid van de natuur waarderen en diep ademen om frisse, frisse lucht in te ademen, vermindert ook mijn angstsymptomen.
• Snelle buitenwandelingen- Ik ben een vreselijke hardloper en kon serieus niet rennen om mijn leven te redden als dat ooit nodig was, maar ik kan mijn hartslag verhogen en angst uit mijn lichaam halen met snelle wandelingen om mijn heen buurt.
• Een training in videogames- Ik ben niet echt een gamer (ik ben eigenlijk ongelooflijk slecht in elke videogame die ik heb geprobeerd te spelen), maar ik heb onlangs om een ​​videogamesysteem gevraagd (en gekregen). Ik ben begin januari 50 geworden en mijn man en ik zijn net lege nesters geworden. Ik dacht dat iets nieuws en leuks geweldig zou zijn voor onze geestelijke gezondheid en welzijn, en tot nu toe heb ik gelijk. Een van de spellen die ik heb, is een fitnessgame. Ik ben er nieuw mee, maar tot nu toe is het een plezierige training gebleken die ook angst loslaat.

Het vinden en uitvoeren van verschillende bewegingen kan uw eigen angst wegnemen en uw symptomen verminderen. Deel in de commentaren welke bewegingen je graag doet om angstgevoelens te verminderen.

Bronnen

1. Coltrera, F. en Corliss, J., Stressmanagement: speciaal gezondheidsrapport van de Harvard Medical School. Harvard Health Publishing, 2020.
2. Angst en Depressie Vereniging van Amerika (ADAA), "Oefening voor stress en angst. "Toegang tot 6 januari 2021.

Tegen Tanya J. Peterson biedt online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheidszorg aan leerlingen op de lagere en middelbare school. Ze is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.