Is het angst of stress? Maakt het verschil uit?

Angst en stress zijn vergelijkbaar van aard. Ze zijn allebei typisch onwelkome indringers die ons leven binnendringen en onze innerlijke rust en kalmte ruw verstoren. Omdat ze verwant zijn, gebruiken mensen de termen vaak door elkaar. Technisch gezien is er een klein verschil tussen stress en angst. Maar maakt voor ieder van ons in ons dagelijks leven het verschil echt uit? Lees verder en beslis zelf.

Het (kleine) verschil tussen angst en stress

Angst en stress hebben veel gemeenschappelijke kenmerken. Beide hebben betrekking op:

• Emotionele omwentelingen zoals stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
• Negatieve gedachten over uzelf, anderen of situaties
• Gedragsveranderingen zoals het vermijden van stressvolle of angstwekkende situaties, uitstelgedrag of overbelasting
• Lichamelijke symptomen van angst en stress, waaronder hoofdpijn, gastro-intestinale problemen, zweten, pijn op de borst, veelvuldig gebruik van de badkamer en veranderingen in hartslag, ademhaling en bloeddruk
• Activering van het sympathische zenuwstelsel (SNS), de vecht-vlucht-of-bevriezingsreactie waarbij het hele lichaam betrokken is (veel gebieden en structuren van de hersenen, de centrale zenuwstelsel, de hypothalamus-hypofyse-bijnier [HPA] -as en meerdere hormonen en neurotransmitters) - het is deze fysiologische reactie die grotendeels achter onze gestrest of
  instagram viewer
  angstige gedachten, gevoelens, acties en fysieke sensaties

Angst en stress zijn inderdaad bijna synoniem. Volgens de American Psychological Association (APA) hebben de belangrijkste verschillen betrekking op de trigger die ertoe leidt en hoe lang ze duren.¹Spanning wordt veroorzaakt door externe gebeurtenissen, terwijl de triggers van angst kan extern of intern zijn; verder neemt de ervaring van stress doorgaans af zodra de trigger verdwijnt of wordt afgehandeld, maar ongerustheid blijft bestaan ​​nadat de trigger is verdwenen.

Een trigger is iets dat de fysiologische reactie veroorzaakt die de SNS in beweging zet en op zijn beurt een waterval van negatieve gedachten, gevoelens en ongewenste acties veroorzaakt. Triggers zijn zeer persoonlijk, en wat de ene persoon in de vecht-vlucht-of-freeze-modus stuurt, stoort de ander misschien helemaal niet - en vice versa. Een trigger kan een externe gebeurtenis zijn die groot genoeg is om traumatisch te zijn (zoals betrokken zijn bij of getuige zijn van een vreselijk ongeval), of het kan kleiner van aard zijn, zoals een conflict met een collega. Het belangrijkste onderdeel van een trigger is de reactie die het bij ieder van ons veroorzaakt - onze gedachten, emoties en acties.

Bij stress kalmeert onze reactie kort nadat we de stressfactor hebben aangepakt. U kunt bijvoorbeeld tegen de klok racen om een ​​belangrijk werkproject op tijd af te ronden. U voelt zich gestrest en maakt zich zorgen of u het afmaakt en goed zult doen - u kunt last hebben van hoofdpijn of andere lichamelijke symptomen, negatieve gedachten, zorgen, wat als, en kolkende emoties. Dan voltooi je het project en die stressfactor eindigt. Natuurlijk kan het worden vervangen door een ander stressvol project, maar elke stressfactor is een afzonderlijke gebeurtenis en je eigen ervaring met stress komt en gaat met elke nieuwe trigger.

Bij angst kunnen een aantal dingen anders gebeuren. U kunt met dezelfde externe trigger worden geconfronteerd (het grote, belangrijke project met een dreigende deadline) en u kunt er gestrest over voelen, terwijl u dezelfde symptomen ervaart die hierboven zijn genoemd. Bij angst echter, wanneer het project voorbij is, nemen de stressreacties niet af, maar gaan ze door, vaak net zo intens. Je zou je kunnen blijven zorgen maken dat je je werk niet goed hebt gedaan en je kunt je voorstellen dat er tal van negatieve gevolgen met je overkomen. Ook bij angst roepen deze oorspronkelijke zorgen vaak andere zorgen op (dit wordt beschouwd als een interne stressfactor, net als de uwe gedachten stromen over in andere zorgen), en je blijft negatieve gedachten en emoties ervaren die van invloed zijn op je acties. Als alternatief kan angst optreden zonder een directe en duidelijke externe trigger, maar wordt deze schijnbaar gevoed door uw gedachten en gevoelens over situaties in uw leven.

Stress en angst worden elk veroorzaakt door iets andere dingen, en angst is niet zo tijd- of situatiebeperkt als stress. Als ze dezelfde trigger hebben, blijft de angst voortduren wanneer de stress stopt. De gedachten, emoties en acties die worden ondernomen of vermeden, lijken sterk op zowel stress als angst. Gegeven het feit dat de ervaring van deze twee vervelende omstandigheden zo vergelijkbaar is, zijn hun verschillen van belang?

Het verschil tussen stress en angst kan voor u wel of niet van belang zijn

Je ervaringen zijn zoals ze zijn, of je ze nu stress of angst noemt. Om te beslissen of het verschil ertoe doet, moet u overwegen hoeveel de effecten van stress /angst verstoort je leven en hoe je ermee om zou willen gaan. Een ander ding dat stress en angst gemeen hebben, is dat ze beide behandelbaar zijn.

Vaak kunnen de symptomen van stress en angst worden verminderd met zelfzorg. Als u uw gedachten, emoties, daden en fysieke symptomen herkent wanneer ze beginnen, kunt u ze verminderen. Wanneer u uw unieke effecten van angst en stress opmerkt, kan het helpen om te pauzeren om te resetten. Dingen als lichaamsbeweging, gezond eten en drinken, plezierige hobby's en ontspannende activiteiten nastreven, en meditatie kan veel helpen bij het voeden van je lichaam en geest, zodat je stressvolle, angstaanjagende dingen kunt verwerken uitdagingen.

Soms komt er echter meer bij stress kijken dan externe triggers. Wanneer interne triggers zoals herinneringen, zorgen over de toekomst, what-ifs en worstcasescenario's, uw dagelijks leven weken of langer overnemen en verstoren, angststoornis kan op het werk zijn. Als dat het geval is, is zelfzorg nog steeds belangrijk, maar is een sterkere behandeling vaak nodig. Angststoornissen vereisen soms medicatie om de hersenen en het centrale zenuwstelsel te helpen weer goed te functioneren, en therapie met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je een heel eind helpen bij het omgaan met die interne triggers die de angst gaande houden sterk. Angstbehandeling is op maat gemaakt voor elk individu omdat we allemaal zo verschillend zijn, dus alleen een bezoek aan een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen te weten welke behandeling voor u persoonlijk geschikt is.

Of je de term stress of angst gebruikt, is niet zo belangrijk als de effecten die ze op je leven hebben. Door aandacht te schenken aan hoe stress en / of angst je verstoort, zul je weten hoe je er het meest effectief mee om kunt gaan. Je leven terugnemen is het allerbelangrijkste, veel belangrijker dan of je je ervaring stress of angst noemt.

Bron

1. American Psychological Association, "Wat is het verschil tussen stress en angst?"September 2020.

Tegen Tanya J. Peterson biedt online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheidszorg aan leerlingen op de lagere en middelbare school. Ze is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.