Bescherm uw geestelijke gezondheid bij het omgaan met depressie

Ik wil graag bespreken hoe u uw geestelijke gezondheid kunt beschermen terwijl wij ermee omgaan depressie omdat Werelddag van de Geestelijke Gezondheid woensdag 10 oktober 2018 is. Depressie zelf is al stressvol genoeg voor onze hersenen, maar dan zijn er bepaalde externe factoren die de zaken erger kunnen maken. Hoe kunnen we deze stressveroorzakende situaties en mensen die onze depressie kunnen verergeren, vermijden of beperken? Ik heb enkele strategieën ontdekt die uw geestelijke gezondheid beschermen en voor mij werken, en ik wil ze graag met u delen.

Strategieën die uw geestelijke gezondheid beschermen

Neem pauzes van sociale media

De eerste strategie die ik heb gevonden, is om neem pauzes van sociale media. Voor mij betekent dit zowel tijdelijke onderbrekingen van alle websites die het potentieel hebben om mijn stressniveau te verhogen als ook het ontvrienden / ontvolgen van bepaalde mensen. Een bepaald verhaal dat de laatste tijd in het nieuws is, heeft er bijvoorbeeld voor gezorgd dat ik enorm worstelde met pijnlijke herinneringen die ik dacht te overwinnen. Ik ben achteruitgegaan in mijn herstel; kortom, ik heb vaker bezoeken moeten plannen met mijn psychiater en therapeut, en mijn psychiater heeft de dosering van de

antidepressiva Ik neem momenteel.

Om mijn depressie niet te verergeren of meer te veroorzaken worstelt met mijn geestelijke gezondheid, Heb ik ervoor gekozen om bepaalde mensen op sociale media te ontvrienden / ontvolgen van wie ik denk dat ze ongevoelig zijn geweest voor slachtoffers van bepaalde soorten misdrijven. Ik heb ook een dag pauze genomen en bepaalde nieuwssites of pagina's "verborgen" of "geblokkeerd". Ik heb me gerealiseerd dat ik me niet bewust hoef te zijn van alles wat er in de wereld of in dit land gebeurt. Mijn brein kan het niet aan. Als je bepaalde nieuwsverhalen of mensen triggert, druk dan op die knop voor ontvriend of ontvolgen. Jij moet zorg voor uw geestelijke gezondheid; het is jouw prioriteit.

Stel grenzen

Een tweede ding dat ik heb gedaan, is grenzen stellen. Mijn therapeut en ik hebben dit uitvoerig besproken. Ik heb de neiging om de mensen van wie ik hou gelukkig te willen maken. Voordat ik leerde hoe ik gezonde grenzen kon stellen, deed ik zoveel dingen voor mijn gezin, maar in werkelijkheid was het te veel. Ik voelde me uiteindelijk uitgeput en boos. Destijds stond ik ook toe dat anderen misbruik van me maakten of onbeleefde of onjuiste dingen tegen me zeiden zonder voor mezelf op te komen. Toen voelde ik me natuurlijk gebruikt en onbelangrijk.

Ik realiseer me nu dat ik niemand anders gelukkig kan 'maken'; Ik ben niet verantwoordelijk voor de gevoelens van iemand anders. Ik heb mijn stem gevonden en geleerd hoe ik die op de juiste manier kan gebruiken. Ik weet hoe ik nee moet zeggen tegen mensen. Mijn gezinsleden delen nu met mij de zorg voor ons huis. Door grenzen is mijn mentale gezondheid enorm verbeterd. Om uw geestelijke gezondheid te beschermen en beter met depressies om te kunnen gaan, moet u uw gezonde grenzen vaststellen en stevig vasthouden. Als iemand je grenzen niet respecteert en voortdurend probeert ze te overschrijden, moet je die persoon misschien uit je leven verwijderen om je geestelijke gezondheid te beschermen.

Maak tijd voor jezelf

Zorg er ten slotte voor dat u tijd voor uzelf maakt. Je moet rusten. Voldoende slaap krijgen is een essentieel onderdeel van het beschermen van onze geestelijke gezondheid tijdens het omgaan met depressies. We moeten ook tijd vrijmaken voor plezier. Aan het eind van de dag met de voeten omhoog en een goed boek lezen of naar een televisieshow of film kijken, is ook belangrijk voor onze geestelijke gezondheid. We hebben die tijd nodig om te ontspannen en een kleine pauze te nemen van de harde realiteit waarmee velen van ons elke dag worden geconfronteerd.

Daarnaast is lichaamsbeweging een noodzakelijk onderdeel van het omgaan met depressie en het verbeteren van onze mentale gezondheid. Nu het mooi weer is waar ik woon, ben ik van plan om elke dag wat tijd door te brengen met wandelen. Tijd doorbrengen met mensen van wie we houden, kan ook rustgevend zijn. Zolang we gezonde grenzen hebben, zouden we tijd met vrienden en familie moeten kunnen doorbrengen. Als u manieren vindt om te ontspannen en te genieten, kunt u uw geestelijke gezondheid helpen beschermen en beter omgaan met depressies.

Ik hoop dat je een aantal manieren hebt gevonden om met je depressie om te gaan en je geestelijke gezondheid te beschermen. Het is niet alleen belangrijk in deze tijd van World Mental Health, het is het hele jaar door belangrijk. Ik hoor graag van je. Is er iets speciaals dat u doet om uw geestelijke gezondheid te verbeteren of te beschermen? Hoe ga je om met bepaalde gebeurtenissen of nieuwsverhalen die je triggeren?

Bekijk deze video om te zien hoe ik mijn mentale gezondheid probeer te beschermen tijdens een terugval van een depressie.