Waar eindigt ‘introvert’ en begint sociale angst?

Sociale angststoornis komt veel voor bij volwassenen met ADHD, die zich kreupel voelen door zwakke uitvoerende functies, achterblijvende sociale vaardigheden en een leven lang kritiek. Hier leert u hoe u sociale angst kunt overwinnen - zelfs met behoud van sociale afstand.

Wat is sociale angst?

Sociale angst wordt geassocieerd met een duidelijke angst voor potentieel, verwoestende controle en oordeel van anderen in een of meer sociale situaties. Voor mensen met sociale angst zijn de zorgen over vernedering en afwijzing aanhoudend, vaak zes maanden of langer. Verlammende zorgen over een negatief oordeel van anderen kunnen deelname aan activiteiten, interesses en relaties beperken; het kan iemand ervan weerhouden een bevredigend leven op te bouwen.

Ongeveer 12% van alle volwassenen ervaart

sociale angststoornis (SAD) op een bepaald moment in hun leven en het is een van de meest voorkomende angststoornissen. Sociale angst komt zelfs nog meer voor bij volwassenen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD of ADD), die SAD ervaren als een veel voorkomende comorbide aandoening.

Hoe ziet sociale angst eruit?

Sommige mensen met sociale angst kunnen niet eten waar andere mensen bij zijn, vermijd openbare plaatsen waar ze kunnen worden gedwongen tot gesprekken met vreemden, en een hekel hebben aan spreken in het openbaar. Veel tieners en jong volwassenen met ADHD zijn vatbaar voor sociale angst als gevolg van uitdagingen op het gebied van executief functioneren die de emotionele controle, het werkgeheugen en het zelfbewustzijn aantasten (metacognitie). Ze kunnen specifieke triggersituaties vermijden, zoals persoonlijke lessen, of voelen zich intens nerveus en ongemakkelijk in een sociale omgeving.

Wat zijn de symptomen van sociale angst?

De symptomen van sociale angst overlappen vaak de kenmerken van ADHD, wat de diagnose en behandeling bijzonder ingewikkeld maakt. Soms variëren ze. Bovendien zijn mensen met ADHD die al moeite hebben om sociale signalen te begrijpen of te interpreteren en om met grote emoties om te gaan, bijzonder kwetsbaar voor sociale angst. Als een van de volgende kenmerken u beschrijft, neem dan contact op met uw voorschrijvende arts, therapeut of huisarts. Onbehandelde angst in combinatie met isolatie en een laag zelfbeeld kan snel tot depressie leiden.

Veel voorkomende symptomen van sociale angst zijn onder meer:

• Zich ongemakkelijk voelen om met mensen buiten uw naaste familie te praten en / of gesprekken erg kort te houden
• Problemen hebben met het maken of behouden van vrienden
• Je dagen of zelfs weken zorgen maken voor een evenement
• Hevig bang zijn dat andere mensen je negatief zullen beoordelen
• Vermijd ervaringen of plaatsen waar sociale interactie zal plaatsvinden (feesten, lessen, winkels, restaurants, sportscholen, supermarkten, enz.)
• Je erg zelfbewust voelen rond andere mensen en tegenover hen
• Zich schamen om te eten in het bijzijn van anderen
• Ervaren paniekaanvallen waaronder misselijkheid, beven of transpiratie in sociale omgevingen.

[Pandemisch lezen: zelfs ADHD-introverte mensen kunnen nu een knuffel gebruiken]

Een veelbetekenend teken van sociale angst is een reactie op een trigger of een situatie die verder gaat dan de daadwerkelijke dreiging van die situatie. Een persoon kan er bijvoorbeeld zo van overtuigd zijn dat iedereen naar hem kijkt terwijl hij in de rij staat voor een muffin en koffie dat hij niet eens probeert te blijven en te bestellen. In werkelijkheid let niemand er op. Veel mensen met sociale angst weten dat hun acties nergens op slaan, maar ze voelen zich niet in staat om ze te veranderen. Ze voelen zich dan slecht over zichzelf en zouden willen dat ze anders waren. Maar het is een feit dat je sociale angst effectief kunt beheersen met de juiste ondersteuning - als je echt wilt veranderen.

Door eerlijk te zijn en te benoemen wat er werkelijk aan de hand is, vergroot u uw bereidheid om deel te nemen aan oplossingen voor verandering. Angst aanpakken vereist moed en geduld; het is een taaie concurrent die je ontwapend wil houden. Om sociale angst effectief aan te pakken, moet u een doel stellen dat redelijk en binnen handbereik is - en bereid zijn om onderweg wat ongemak te ervaren. Zo groei je en ontwikkel je de vaardigheden die je nodig hebt om het sociale vertrouwen en de connecties op te bouwen die je echt wilt.

Hoe sociale angst te verbeteren

Je kunt niet al je sociale angst in één keer wegnemen. Het dient een doel, zij het misplaatst: om u te beschermen tegen ongemak. Ondanks je beste inspanningen om het uit te wissen, val je plat omdat angst een natuurlijk onderdeel is van mens zijn. Ons doel is om de invloed ervan op uw leven te verminderen, wat realistischer is.

1. Kies EEN ding: Begin met het zoeken naar gemakkelijke overwinningen om uw gevoel van veiligheid en uw zelfrespect op te bouwen. Wat is het enige dat je anders zou willen doen dat momenteel een grote strijd is? Concentreer je keer op keer op dit doel om de moed te verzamelen om jezelf bloot te stellen aan wat je beangstigt. Zoek iemand om u bij dit proces te ondersteunen. Je hebt een verantwoordingspartner nodig: een broer of zus, een ouder, een therapeut of coach. U hoeft dit niet alleen te doen en u zou het ook niet moeten doen.
   [Doe deze test als u denkt dat u een gegeneraliseerde angststoornis heeft]
2. Begin klein: Begin klein om aanvankelijke ontmoediging te voorkomen. Beheers een verandering die binnen handbereik ligt voordat u een grotere uitdaging aangaat. Als je het bijvoorbeeld niet prettig vindt om met nieuwe kennissen te praten, maar vrienden wilt maken, is het VEEL TE VEEL om te verwachten dat je een klasgenoot een bericht stuurt en hen vraagt ​​om een ​​latte te halen. Denk in plaats daarvan aan de eerste, zeer kleine stap die u zou kunnen maken om iemand die u niet kent een vraag te stellen of een verzoek in te dienen? Misschien kun je met een vraag contact opnemen met een medestudent of collega of hem vragen hoe het met hem gaat? Doe dit meerdere keren totdat het gemakkelijker is. Dan ben je klaar voor de volgende stap, misschien wel een kopje koffie delen.
3. Wees lief voor jezelf: Mensen met ADHD en sociale angst hebben de neiging intens zelfkritisch te zijn. Je hebt negatieve opmerkingen gehoord over hoe ze het doel hebben gemist en wat ze jarenlang beter konden doen. Na verloop van tijd begint u deze dialoog onbedoeld over te nemen. Deze negatieve zelfbespreking is je ergste vijand bij het aanpakken van sociale angst. Begin met het bedenken van een zin die je tegen jezelf zou kunnen zeggen en die je aanmoedigt - zoiets als "Je bent sterker dan je denkt".
   Schrijf dit op je telefoon en op Post-Its die in je kamer of in je auto hangen. Dit klinkt oubollig, maar je moet weten wat je moet zeggen om die negatieve stem tegen te gaan als hij je vertelt dat je geen risico kunt nemen en iets anders kunt doen. Overweeg om een ​​geschreven dagboek bij te houden met een dagelijks succes dat verband houdt met uw uitdaging.
4. Oefen elementaire mindfulness: Als je in een paniekaanval zit of verdwaald bent in een schaamtespiraal die verband houdt met sociale angst, probeer je dan bewust te worden van je fysieke lichaam en je ademhaling. Dit is je ticket uit de spiraal. Wanneer mensen zich angstig voelen, wordt hun ademhaling vaak erg oppervlakkig terwijl hun adrenaline de show laat stromen. Dit is onze vecht- of vluchtreactie die begint.
   In deze gevallen moet je geaard worden en je energie vertragen. Leg een hand op je borst en een op je buik. Adem in beide handen, let op hun gewicht en stel je voor dat je bij elke ademhaling een rustgevende kleur inademt. Doe dit een paar minuten. Of gebruik alternatieve neusgat-ademhaling van yoga gedurende vijf ronden. Zoals jij maatregelen nemen om uw angstgevoelens aan te pakken, kunt u ongemak en onzekerheid ervaren. Dat zijn signalen dat u de goede kant op gaat.
5. Praat elke dag met iemand: Hoe graag je het ook niet wilt, je moet je sociale vaardigheden oefenen. Bestrijd je natuurlijke neiging tot isolement door minstens drie keer per week een gesprek van 3 tot 5 minuten te voeren met iemand buiten je huishouden. Het kan via Zoom of FaceTime zijn, aan de telefoon of persoonlijk, maar je moet realtime contact maken met iemand die niet via sms, Snapchat of Instagram is.
   Maak een lijst van mensen met wie u zou kunnen praten - verre of lokale vrienden, neven en nichten, broers en zussen die zijn verhuisd, grootouders, enz. Je kunt niet verbeteren hoe je contact maakt met iemand of zijn emotionele toestand leest via tekst, en dit is precies de vaardigheid die je moet ontwikkelen. Als u niet zeker weet wat u moet zeggen, bedenk dan van tevoren enkele vragen of vraag uw verantwoordelijke partner om hulp en oefen die aanwijzingen.

Introverte mensen en sociale angst: volgende stappen

• Lezen: Angststoornis: wanneer zorgen een alledaagse gebeurtenis zijn
• Begrijpen: "Ik heb het gevoel dat ik mijn grip aan het verliezen ben"
• Leren: ADHD en angst: symptomen, verbindingen en coping-mechanismen

---

SUPPORT ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 3 december 2020