De stressoren herkennen die ADHD-hersenen verlammen

De ADHD-hersenen tijdens een pandemie

De afgelopen maanden hebben we in onzekere, gevaarlijke tijden geleefd. De meesten van ons ervaren een toename van stress. De angst die we voelen, wordt veroorzaakt door vele factoren, waaronder politieke onrust en de COVID-crisis. We maken ons zorgen over het behouden of verliezen van een baan, het ouderschap en de terugkeer van onze kinderen naar school in een of andere vorm.

Met zoveel onbekenden en de eindeloze stroom van verwarrende en tegenstrijdige informatie, hebben we de controle verminderd - de perfecte omgeving om stress te laten gedijen en schade aan te richten.

U leest dit omdat u of iemand om wie u geeft het heeft gedaan ADHD. U vraagt ​​zich af of u, uw kind of uw partner deze beangstigende tijden uitdagender vinden dan die van de algemene bevolking.

Het simpele antwoord is: misschien... en misschien ook niet.

Twee feiten: alle mensen maken zich niet op dezelfde manier zorgen over dezelfde dingen. Wat de ene persoon als een klein probleem beschouwt, kan door een andere persoon als een intense stressfactor worden ervaren. We staan ​​voor het leven

stressoren op verschillende manieren, afhankelijk van onze gezondheid, onze leeftijd, ons temperament en onze eerdere ervaringen. In termen van ons vermogen om het hoofd te bieden aan gevaar en stress te beheersen, variëren we in karakter van "Navy Seals" tot "Nervous Nellies."

Het tweede feit is dat mensen met ADHD niet allemaal hetzelfde zijn. Velen vertonen de typische symptomen die verband houden met de aandoening, maar niet iedereen heeft al deze symptomen. De ernst van de symptomen varieert van mild (met weinig negatieve impact) tot ernstig (met aanzienlijke impact). Laten we eens kijken naar het samenspel tussen gedragskenmerken en de neurobiologische verschillen die verband houden met ADHD, en de stress die wordt veroorzaakt door de intense gebeurtenissen die ons leven vandaag beïnvloeden.

ADHD in een pandemie: ADDitude onderzoekt zijn lezers over WFH, afstandsonderwijs, stress en meer]

Stressoren en emotionele regulatie

Mensen met ADHD vinden het vaak moeilijk om emoties te reguleren, omdat hun brein anders is dan dat van andere mensen. Nieuwe stressoren veroorzaken negatieve emoties die verband houden met gebeurtenissen uit het verleden. Een persoon met ADHD die door de "typische" griep is getroffen, kan die herinneringen vermengen met de dreiging van COVID, waardoor ze zich meer zorgen maakt. Degenen zonder ADHD zouden kunnen denken: "Nou, dat was de griep, en dit is iets anders", en laat emotionele herinneringen de angst niet voeden.

Veel mensen met ADHD hebben een leven lang impulsieve fouten gemaakt, dingen vergeten, banen verloren, tests niet gehaald of het gevoel hebben dat ze ondermaats presteerden. Zo'n negatieve emotionele ervaringen opbouwen in de loop van de tijd, en kunnen de hersenen 'hard bedraden' om altijd op gevaar te letten. Nieuwe bedreigingen lijken veel ernstiger dan ze in werkelijkheid zijn.

Hoe stressoren de hersenen van ADHD beïnvloeden

Als mensen met ADHD over het algemeen meer stress hebben, volgt daaruit dat ze de wereld met meer stress tegemoet gaan. Dit is waarom: stress activeert de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) -as. Hierdoor ontstaat een cascade van hormonen, waaronder catecholamines, corticotropine-afgevende hormonen en cortisol (een biochemische indicator van stress). Deze elegante biologische reactie is ontworpen om het lichaam te beschermen in gevaarlijke situaties. Tijdens dergelijke reacties leidt het lichaam bloed weg van de maag (wie heeft er voedsel nodig als je wegrent voor een neushoorn?), En naar de beenspieren (des te beter om ermee te ontsnappen!).

Bloed wordt ook omgeleid vanuit de pre-frontale cortex, het deel van de hersenen achter ons voorhoofd dat ons helpt de feiten af ​​te wegen en problemen op te lossen met behulp van de uitvoerende functies. (Denk hier niet over na! Ren gewoon!) Wanneer we met een pandemie worden geconfronteerd, wordt de hersenstructuur die we nodig hebben om ons te helpen plannen om te overleven inactief, allemaal in dienst van wegrennen van of vechten met de vijand.

[Pandemische angst: 10 deskundige coping-strategieën]

Onderzoekers hebben ontdekt dat in stressvolle situaties volwassenen met ADHD hogere cortisolwaarden hebben dan mensen zonder de diagnose. Alleen al denken aan stressvolle situaties verhoogt het cortisolniveau in hun lichaam. Te veel cortisol is niet goed. Het wordt verondersteld op dit moment te worden vervaardigd en gebruikt om ons uit de gevarenzone te houden. Maar de stressfactoren in ons hedendaagse leven vallen niet in een snelle aanval aan als een wild dier. De negatieve gebeurtenis slaat niet door, het blijft ons bedreigen. Het komt ons keer op keer tegen in het nieuws, op tv of in onze feeds op sociale media. Het is een chronische aandoening.

Verminderd stress uitvoerende functie vermindert werkgeheugen en impulscontrole, evenals mentale flexibiliteit en copingvaardigheden. Stress maakt het ook moeilijk voor mensen met ADHD om zich te concentreren en hun aandacht vast te houden. Als we nadenken over de overweldigende hoeveelheid informatie die ons huis (en ons hoofd) binnenstroomt, beseffen we het belang van focus. Chronische stress verlengt de beschermende stroom van hormonen en zorgt ervoor dat de hersenen hun biochemie opnieuw kalibreren. Het kan al dit slechte nieuws niet aan! (Dit is de "harde bedrading" die ik eerder noemde.) Op deze manier bekeken, tenzij mensen met ADHD begrijpen wat er in hun hersenen gebeurt, en leren hun stressreactie te volgen en te beheersen, kan het hebben van ADHD de manier waarop ze werken aantasten ze omgaan met crises.

Hoe om te gaan met stressoren met ADHD

De beste voorspeller van hoe u met deze uitdagende tijden omgaat, is hoe u in het verleden met stressvolle situaties bent omgegaan. Als je iets altijd op een bepaalde manier hebt gedaan, zul je het nu waarschijnlijk ook zo doen. En als die benaderingen goed voor u hebben gewerkt, zult u waarschijnlijk net als iedereen de uitdagingen van COVID en werkstress aan. Als u in het verleden niet succesvol bent geweest, kan het omgaan met deze gebeurtenissen uw grootste uitdaging tot nu toe zijn.

Als u op internet zoekt, vindt u zonder problemen advies over het verminderen van stress. Er zijn letterlijk duizenden artikelen die warme baden, yoga, meditatie, gebed, lichaamsbeweging, gezond eten en gehydrateerd blijven, verbonden blijven met vrienden door middel van technologie. Als een van deze in het verleden voor u heeft gewerkt, of als u denkt dat ze u nu zullen helpen, gebruik ze dan nu. Maar als u ADHD heeft en ze hebben niet gewerkt, is het niet waarschijnlijk dat u ze nu gaat proberen. Sommigen van hen vragen je om vaardigheden aan te boren die je misschien niet hebt.

ADHD-tips om met stressoren om te gaan

Denk (ja, nu meteen!) Aan wat u, een persoon met ADHD, van nature doet, zonder dat iemand u lastig valt of u schuldig maakt, om plezier te hebben en plezier te hebben en verlichting van stress. Misschien heb je dingen bedacht die opwindend genoeg waren om je aandacht te trekken en vast te houden, die spannend, riskant of - als je eerlijk bent - zelfs een beetje gevaarlijk waren. Om een ​​gevoel van controle over dingen te krijgen, je hormonen te laten stromen, je hersenen op een gezonde manier te stimuleren, je gedachten van het nieuws af te leiden en gezond te blijven, kunnen de volgende tips helpen:

1. Blijven bewegen! Rennen of lopen (in uw woonkamer, op een loopband, trappen op en af, op straat).
2. Speel videospellen! Vooral opwindende die je uitdagen. Ik raad raceauto's of verkenning van de ruimte aan in plaats van 'schietspellen', maar dat is jouw keuze.
3. Volg medisch advies. Als u medicatie voor ADHD, volg de instructies van uw arts en zorg ervoor dat u genoeg bij de hand heeft. Deze medicijnen zorgen voor een gezonde balans van chemicaliën in uw hersenen.
4. Word onwerkelijk! Koop een virtual reality-headset (u kunt de functionele uitklapbare headset krijgen voor minder dan $ 5), plaats uw mobiele telefoon erin en "ga" waar u maar wilt. Je brein zal er dol op zijn. Stel een timer van 30 minuten in en gun uw ogen en hersenen rust. De chemicaliën die u genereert, kunnen verslavend zijn voor hersenen die zelf niet genoeg produceren.
5. Luisteren naar muziek die je "rockt", wat je muzikale smaak ook is. Dans als de geest je beweegt. De delen van uw ADHD-brein die stress registreren en u in de vecht-of-vluchtmodus brengen, werken niet wanneer u naar muziek luistert. Zingen met de muziek of mee neuriën zal uw plezier vergroten.
6. Mega schoon uw kamer, appartement of het hele huis. Als u het soort persoon bent dat tijdens het schoonmaken in een "zone" terechtkomt, is dit een win-win voor u. Het activeert de gezondheidsgerichte delen van je hersenen, desinfecteert je omgeving en geeft je een gevoel van voldoening. Je hebt de touwtjes in handen, een toestand die angst wegneemt.
7. Dingen maken, dingen schrijven, dingen koken. Zoek enkele kortlopende projecten waarvoor u de materialen en vaardigheden heeft om met succes af te ronden - schilderen, zingen of poëzie schrijven, knutselen, bakken - dingen die een tastbaar product opleveren dat je met trots kunt laten zien of waarmee je kunt delen anderen. Het menselijk brein hunkert naar succes. Het is bedraad om een ​​storing te onthouden, omdat het niet wil dat we het herhalen. De wetenschap vertelt ons dat er drie succesvolle ervaringen nodig zijn om één mislukking goed te maken.
8. Binge-watch tv! Hoe spannender de show, hoe meer je hersenen worden geactiveerd. Maar let alleen op wat je leuk vindt; anders gaat de zoemer voor verveling af. Kies shows met korte afleveringen. Surf om het interessant te houden.
9. Lees goed nieuws! Of ten minste wissel goed nieuws af met slecht. Sla de overlijdensadvertentiepagina over.
10. Kietel je grappige bot. Bekijk comedyshows of luister naar comedy-podcasts. Een grap is een goede neuro-fix. Het is biochemisch onmogelijk voor een lachend brein om zich zorgen te maken.
11. Ommm. Je brein moet niet de hele tijd alert blijven, hoeveel het ook hunkert naar nieuwe ervaringen. Als je het een pauze geeft met yoga (of een dutje), heeft het een kans om te resetten voordat je de stoom weer aanzet.

Stressoren en de ADHD-hersenen: de volgende stappen

• Lezen: Angst is ons nieuwe normaal. Je eraan overgeven is het niet.
• Downloaden:Laat mindfulness voor u werken 
• Start je hersenen opnieuw: ADHD-vriendelijke hulpmiddelen voor het omgaan met emotionele stress
• Leren: Hoe deze pandemie stressreacties in de ADHD-hersenen veroorzaakt

Jerome J. Schultz, Ph. D., al meer dan 30 jaar klinisch neuropsycholoog, zit aan de faculteit van Harvard Medical School, bij de afdeling psychiatrie. Hij is de auteur van Nergens om te verbergen: waarom kinderen met ADHD en LD een hekel hebben aan school en wat we eraan kunnen doen.

#CommissionsEarned
Als Amazon Associate verdient ADDitude een commissie voor in aanmerking komende aankopen die door ADDitude-lezers worden gedaan op de aangesloten links die we delen.

---

SUPPORT ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 20 oktober 2020