5 manieren om vakantieangst te helpen, een positieve vakantie te creëren

Het vakantieseizoen is hier, en voor velen komt de gevreesde vakantieangst met zich mee. Het ogenschijnlijk feestelijke en gelukkige seizoen kan aanzienlijke stress en angst veroorzaken. U kunt echter een positieve, zinvolle vakantie creëren ondanks de zeer legitieme zorgen en uitdagingen die u kunt ervaren (vooral dit jaar - vakantie 2020-sytle). De volgende vijf tips kunnen u helpen een rustige, positieve vakantieperiode te hebben met minder angst.

Vakantieangst is begrijpelijk, maar niet onvermijdelijk

Als je angst in deze tijd van het jaar toeneemt, ben je niet de enige. Volgens een onderzoek onder mensen met een psychische aandoening, uitgevoerd door de National Alliance on Mental Ziekte (NAMI) In 2014 meldde 64 procent van de respondenten dat de vakantieperiode hun toestand beïnvloedt erger¹. Zelfs als u geen angststoornis heeft, kan het seizoen stressvol en angstaanjagend zijn.

Onder de vele redenen (deze lijst is zeker niet uitputtend):

• Intense planning en voorbereiding
• Zorgen over geld (deze kunnen dit jaar bijzonder sterk zijn)
instagram viewer
• Bezorgdheid gerelateerd aan sociale angst ("Zal ik worden uitgenodigd voor bijeenkomsten?" Is een vraag die wordt gesteld met een mix van hoop en angst; 'Hoe ga ik om met bepaalde gezinsleden?' is een andere zorg.)
• Vraagt ​​u zich af of gezondheidsproblemen uw deelname en plezier zullen beperken
• Angst voor gezondheid en veiligheid met betrekking tot COVID-19
• Verstoring van pandemie-gerelateerde voorschriften en beperkingen die mogelijk verhinderen dat gezinnen elkaar zien tijdens de enige kans die ze in een heel jaar hebben

Wat de bron (n) van uw vakantieangst ook mag zijn, weet dat uw gevoelens kloppen. Als je accepteert dat de feestdagen stressvol zijn en jezelf toestaat je te voelen zoals je doet, geef je jezelf de ruimte om even te wiebelen. een beetje verder van uw angst, zodat u doelbewust stappen kunt ondernemen om dit seizoen vrede te ervaren, ongeacht het seizoen Leuk vinden. Probeer de volgende tips om precies dat te doen.

5 tips om een ​​positief vakantieseizoen te creëren en vakantieangst te verminderen

Deze vijf tips zijn tips voor je innerlijke zelf. Terwijl zaken als het maken van redelijk grote takenlijsten, het minimaliseren van de consumptie van zaken als bewerkte voedingsmiddelen en alcohol, en selectief zijn over hoe en met aan wie je dit seizoen je tijd besteedt, zijn natuurlijk ongelooflijk waardevol, de volgende tips helpen je contact te maken met en jezelf te koesteren om innerlijke vrede. Zo verminder je vakantieangst en creëer je een positieve, rustgevende ervaring van binnenuit.

1. Identificeer uw persoonlijke doel en betekenis. Ongeacht alle externe stressfactoren en situaties waar u geen controle over hebt, is dit het geval uw net zoveel vakantie als dat van iedereen. Besteed wat tijd aan stille bezinning en bedenk wat het hele seizoen voor jou betekent. Vergeten hoe jij viert. Focus in plaats daarvan op waarom jij doet het. Een gevoel van betekenis kan u door angstwekkende tijden heen helpen. Om de wijze woorden van filosoof Friedrich Nietzsche te gebruiken: "Hij die een waarom heeft om voor te leven, kan bijna alles verdragen."
2. Stel een intentie vast. Met je gevoel voor betekenis en doel in gedachten, creëer een intentie voor jezelf en je vakantieseizoen. Hoe wil je zijn in deze tijd? Hoe wil je dat het seizoen eruitziet? Intenties zijn vergelijkbaar met doelen, maar zijn vaak meer gericht op het gevoel van de ervaring dan op actiestappen om iets te bereiken. Intenties sturen doelen, en met je intentie in gedachten, kun je beslissen over kleine maar doelgerichte actiestappen die je elke dag moet ondernemen om je intentie van moment tot moment tot leven te brengen.
3. Kies een focusobject. Kies een klein object dat uw betekenis en intentie vertegenwoordigt. Het kan een snuisterij zijn, een foto, een stuk papier met een jouw intentie er moedig op geschreven - de mogelijkheden voor aandachtige focusobjecten zijn schijnbaar onbeperkt. Draag hem het hele seizoen bij je als een visuele herinnering aan wat deze tijd voor jou betekent. Als u voelt dat uw angst- en stressniveaus beginnen te stijgen, wacht dan even. Wees aanwezig bij je object en bestudeer het, neem de details in je op en herinner jezelf aan je grotere doel voorbij de angstwekkende situatie.
4. Onbevooroordeeld opmerken. In plaats van te proberen je angst te bestrijden en weg te duwen, wees je er bewust van. Let op de tekenen in uw lichaam die u waarschuwen voor stress, en betrapt uzelf op snelle, angstige gedachten. Onthoud dat vakantieangst normaal is, dus hekel jezelf er niet voor. In plaats van jezelf of de situatie die je ervaart te beoordelen, erken je het gewoon en word je bewust. Verplaats je aandacht naar het vooraf ingestelde moment zodat je het volledig ervaart in plaats van vast te blijven zitten in je gedachten erover. Als het moment bijzonder stressvol is, gebruik het dan als een geweldige kans om je focusobject te gebruiken en je opnieuw te centreren rond je gevoel voor betekenis. Keer keer op keer terug naar je intentie zonder er boos over te worden.
5. Ademen. Als we angstig en gestrest zijn, versnelt onze ademhaling en wordt deze oppervlakkig. Dit signaleert de hersenen dat er iets ergs aan de hand is, en het versterkt de stressreactie. Soms is gewoon opzij gaan (indien mogelijk in de frisse lucht, maar zo niet, dan is dat oké) en aandachtig ademen is voldoende om je te kalmeren, zodat je kunt zien wat je moet doen. Haal een paar keer langzaam en diep adem en trek je aandacht weg van je gedachten en emoties en naar het geluid en gevoel van de lucht die je lichaam binnenkomt, vult en weer verlaat.

Door deze vijf stappen herhaaldelijk tijdens de feestdagen uit te voeren, kan uw vakantieangst merkbaar worden verminderd en vervangen door rust en positiviteit. Als u ze doet, kan uw zenuwstelsel worden gereset om uw stressreactie te kalmeren, uw ziel te kalmeren, zodat u een zinvolle vakantie kunt beleven, hoe het er dit jaar ook uitziet.

Bron

1. National Alliance on Mental Illness (NAMI), Geestelijke gezondheid en de vakantieblues. 19 november 2014.

Tegen Tanya J. Peterson biedt online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheidszorg aan leerlingen op de lagere en middelbare school. Ze is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.