Hoe ik omga met sociale angst

Bij het omgaan met sociale angst heb ik het vaak geassocieerd met verlegenheid of introversie. Ik denk echter dat er een fundamenteel verschil is, voornamelijk aan de wortel van het ongerustheid.

Toen ik een kind was, was ik pijnlijk verlegen. Ik had een moeilijke tijd om vrienden te maken en ik was meestal stil bij andere mensen. Toen ik ouder werd, voelde ik me vaak ongemakkelijk in sociale situaties en ik merkte dat ik de voorkeur gaf aan eenzaamheid boven mensenmassa's en in de buurt van grote groepen mensen.

Ik merkte ook vaak dat het, als ik in de buurt was van veel mensen, het moeilijk was om me te concentreren en mijn gedachten te verwerken. Naderhand zou ik merken dat ik me uitgeput en uitgeput voelde, en ik kon niet achterhalen waarom. Ik dacht ook vaak na over wat de sociale situatie ook was. Ik zou het gevoel hebben dat ik iets anders had kunnen doen of dat ik de situatie op een bepaalde manier had kunnen benaderen, ook al was er niets misgegaan.

Hoe ziet sociale angst eruit?

In mijn eigen ervaringen en van wat ik heb gezien bij het omgaan met sociale angst, is het mogelijk introvert en sociaal angstig, en het is ook mogelijk om extravert en openhartig over te komen, maar ook sociaal angstig ("

Extraverte mensen kunnen ook sociale angst ervaren").

Hoewel ik niet meer zo verlegen ben als vroeger, heb ik door de tijd gemerkt dat ik me nog steeds vaak ongemakkelijk en nerveus voel bij het omgaan met sociale situaties, zelfs als dat niet aan de buitenkant te zien is. Soms begin ik te zweten, zal mijn hart sneller kloppen en zal ik op onverklaarbare wijze beginnen te beven. Het wordt ongemakkelijk om me zo te voelen omdat ik niet weet waarom het gebeurt en ik denk meestal niet dat ik me in die situaties zo ongemakkelijk zou moeten voelen.

Tips voor het omgaan met sociale angst

Ik denk dat het moeilijk kan zijn om specifiek te identificeren coping-strategieën voor het omgaan met sociale angst, omdat het soms kan worden aangezien voor verlegenheid of gewoon een voorkeur voor alleen zijn of met een minimaal aantal mensen. Maar er zijn effectieve manieren om ermee om te gaan.

1. Identificeer angsttriggers. De eerste stap om effectief met angst om te gaan, is het herkennen van triggers. Wees u bewust van situaties die bepaalde fysieke reacties en denkwijzen uitlokken die niet productief zijn. Ik ga het ongemak verwachten dat ik voel als ik me in bepaalde sociale situaties bevind. Als u zich bewust bent van die triggers, kunt u zich voorbereiden, gewapend met de tools waarvan u weet dat ze nuttig voor u zijn.
2. Confronteer verwrongen denkprocessen. Hoewel ik het echt leuk vind om in het openbaar te spreken, heb ik tijdens mijn ervaringen nogal wat angst ervaren. Bezorgdheid over wat mijn toehoorders van me zullen vinden, zorgen dat ik incompetent overkom, en gewoon algemeen zelfbewustzijn hebben het volledig benutten van de gelegenheid om in het openbaar te spreken in de weg gestaan. Dus ik ben begonnen die angsten onder ogen te zien. Ik vraag me af: wat is het ergste dat kan gebeuren? Waarom zou ik incompetent lijken? Het logisch verwerken van die gedachten helpt om mijn angsten weg te nemen en vervormd denken om te vormen tot realistische - en positievere - gedachten.
3. Concentreer u op het moment, niet het verleden of de toekomst. Als ik me zorgen maak, is het meestal gebaseerd op wat ik denk dat er kan gebeuren of wat ik in het verleden heb meegemaakt. Maar ik heb geleerd dat als ik mijn fysieke symptomen opzettelijk kalmeer - zoals diep ademhalen om mijn hart te vertragen tarief - en al mijn energie alleen richten op wat er op een bepaald moment gebeurt, kan ik de angst verminderen ervaring. Dit helpt me in veel sociale situaties, of ik nu met één persoon communiceer of met een groep mensen spreek.

Probeer deze suggesties om u te helpen omgaan met de sociale angst die u ervaart. Deel uw eigen strategieën in de opmerkingen hieronder.