5 manieren om angst te ontwapenen door een tegengestelde actie te ondernemen

Je kunt angstgevoelens ontwapenen door een tegenovergestelde actie te ondernemen. Tegengestelde actie is een vaardigheid in gedragstherapie die de impact van zelfvernietigende neigingen. En leven met angst kan vol mogelijkheden zijn voor zelfvernietiging. Hier zijn enkele manieren waarop degenen onder ons met een angststoornis tegengestelde actie kunnen gebruiken in ons voordeel.

"Je kunt niet op je eigen manier denken, maar je kunt wel op de juiste manier denken." - Bill Wilson, van de 12-stappenprogramma Anonieme Alcoholisten

Neem de tegenovergestelde actie als u zich in de val gelokt voelt

Een van de gemeenschappelijke kenmerken van angststoornis is het gevoel opgesloten te zitten, niet in staat om de dingen te doen die we moeten doen, of de dingen die we willen doen. Voor ons een impuls hebben om gezonde dingen te doen en dan gewoon uitgaan en aan het doen ze worden kortgesloten.

Ik ben een groot voorstander van actiegerichte behandeling van angst. We kunnen niet alleen onze weg naar de juiste actie bedenken, we kunnen ook niet onze weg erin vinden. Met andere woorden, rondhangen totdat we zin hebben om te doen wat we zouden moeten doen, is eigenlijk een niet-starter.

Het goede nieuws is dat onze gevoelens vaak ten goede veranderen als we echt iets gaan doen. De truc begint natuurlijk.

Dialectische gedragsvaardigheid bevrijdt u van angstval

Ik heb ooit een intensieve polikliniek dialectische gedragstherapie (DBT) van 6 maanden gevolgd. Dit type psychotherapie is oorspronkelijk ontwikkeld om mensen mee te behandelen borderline persoonlijkheidsstoornis en degenen die worstelen met zelfverwonding problemen.

DBT is een op vaardigheden gebaseerde therapie. Het idee is dat onze zelfvernietigende gedachten, emoties en acties met succes kunnen worden behandeld als we de juiste vaardigheden leren en oefenen. Een van de nuttigste dingen die ik in DBT heb geleerd, is een vaardigheid in emotionele regulering, genaamd tegengestelde actie. Het is geweldig voor het uitdagen van chronische, destructieve emotionele patronen veroorzaakt door angst.

Tegengestelde actie gebruiken bij een angststoornis

Hieronder staan ​​5 manieren om tegengestelde actie te gebruiken bij enkele veelvoorkomende triggers van angststoornissen:

1. Als je in de winkel bent - Als het druk is in de winkel en je voelt de paniek opbouwen, weersta dan de neiging om de deur uit te rennen. Doe in plaats daarvan het tegenovergestelde: zorg ervoor dat u minstens twee volle minuten blijft. Wellicht merkt u dat het wat gemakkelijker wordt om er na twee minuten te zijn.
2. Als je op de snelweg bent - Mijn suggestie is om dit te oefenen als je dat niet doet hebben om snel ergens te komen. Rijd de snelweg op en blijf op de rechterrijstrook en rijd langzaam genoeg zodat u zich redelijk op uw gemak voelt. Je angst zal optreden en je zult willen stoppen. Weersta die drang lang genoeg om naar de volgende afrit van de snelweg te rijden. Doe dit een keer per week. Dit bouwt tolerantie op voor wanneer u de snelweg daadwerkelijk moet gebruiken.
3. Als je je somber voelt -- Angst en depressie gaan vaak hand in hand. Tegengestelde actie is vooral handig om uit het slop te komen. Mijn oude DBT-therapeut zei altijd: "Greg, als je depressief bent en je wilt dat niet zijn, word dan actief." Ze was van nature een opgewekt persoon die van dit soort kleine uitspraken hield, tot mijn grote ergernis. Maar ze had gelijk. Het beste tegenovergestelde van depressie is bewegen, want depressie gaat over loodzware verlamming. Sta op en beweeg je lichaam. Loop een blokje om. Doe de afwas of stofzuig. Naar de sportschool gaan. Doe gedurende 10 minuten iets waardoor uw bloed circuleert. U zult zich daarna beter voelen.
4. Als je zin hebt om uit te halen - Woede is een belangrijk onderdeel van mijn angststoornis. De frustratie en constante spanning zorgen ervoor dat ik het uit wil zetten op mensen die het echt niet verdienen. Ik heb ook gemerkt dat uithalen de zaken over het algemeen erger maakt. Dus ik leer weg te lopen, wat het tegenovergestelde is van het vernietigen van mensen die me afvinken. Als je wilt uithalen, pauzeer dan even en haal diep adem. Hoe belangrijk is het eigenlijk? Is het het extra verdriet waard dat je jezelf bezorgt?
5. Als je je eenzaam voelt - Het isolement dat gepaard gaat met een angststoornis is niet uit te leggen aan iemand die het zelf niet heeft meegemaakt. Je voelt je niet eens een deel van het menselijk ras. Dit is wanneer we het meeste moeten bereiken en dat brengt risico's met zich mee. Er is gewoon geen ontkomen aan, maar het risico kan worden geminimaliseerd als we het op de juiste manier doen. Als ik wanhopig eenzaam ben, ga ik naar de bibliotheek of een koffieshop. Ik kan bij mensen zijn zonder echt met iemand om te gaan. Ik ben ook lid van een aantal fantastische angstgroepen op Facebook. Ik merk dat ik online over dingen kan praten die ik waarschijnlijk niet persoonlijk kon krijgen.

Het lijkt misschien alsof het gebruik van tegengestelde actie bij een angststoornis gaat over het onderdrukken van onze natuurlijke reacties, maar de waarheid is dat angst ons vaak laat reageren in plaats van reageren, en die reacties zijn over het algemeen destructief. De tegenovergestelde actievaardigheid van DBT helpt ons onze impulsen om te buigen naar liefdevoller, minder zelfdestructief gedrag. In plaats van onderdrukking gaat het tegenovergestelde handelen over het niet verergeren van moeilijke situaties. En dat is een goede basis om op voort te bouwen voor een goede zelfzorg.

Je kunt Greg vinden op zijn website, Twitter, Google+, en Facebook.